Un día en las carreras

Crónica de la Sufrida (corta) 2011

2011-05-02T21:21:00.009+02:00

Comenzaba la semana no de muy buena manera. Piernas que no iban, como si no se recuperasen de un día para otro, algo que pensaba que pasaría conforme me dedicase a recuperar en los días venideros, pero las cosas no iban como yo quería, y el tiempo se iba agotando.

Llegó el día D, el sábado, la noche antes de dormir más bien poco, inquietud, desvelado varias veces, y pensativo, algo que hacía tiempo que no me pasaba la noche anterior a una carrera, pero es que La Sufrida es de mis favoritas, aunque es una carrera que no va con mis características, pero me encanta.

Recogida de dorsal y chip, y el cielo amenazante. Saqué la bici del coche, preparé todo, y para la salida. Reencuentro con amigos, muchos, a los cuales me dio alegría saludar. Fotos de salida, con Igor y Ana, para el recuerdo, a la vez que mirábamos al cielo de reojo. Dan el chupinazo, me despido de Laura, con un: "Hasta dentro de un rato".

Tramo neutralizado de Arriate a Ronda, ganando posiciones, y fijándome en el pulsómetro y las sensaciones que me daban las piernas hasta ese momento, y no me gustaba lo que veía y lo que sentía. A pesar de que apenas había calentado, las sensaciones volvían a ser parecidas a las del resto de la semana. Se abrió la carrera ya en la bajada de Ronda en dirección a Montejaque, estando atento a los puestos delanteros, y así evitar posibles caidas. La lluvia se tornaba intensa en ese momento, y empezábamos a calarnos hasta los huesos, con apenas 20 minutos de pedaleo.

Zona de llaneo, y comienzo del primer puerto, Montejaque. Tendido, de fuerza, donde todos los años se rompe la carrera porque se sube muy rápido, a plato, y continuos ataques, pero este año parecía diferente, la lluvia parecía que había hecho que los ánimos se calmaran, y no había ganas de sufrir antes de tiempo. Y mientras yo con mis sensaciones, y mis piernas que no terminaban de ir. Le di muchas vueltas a la cabeza, y ya con una fuga en solitario por delante, pensé que en las Palomas iba a "morir", así que no tenía nada que perder, y por lo menos me dejaría ver durante un rato, sin saber hasta donde permitiría el grupo mi locura. Antes de llegar a la mitad del puerto me fui, en solitario en principio, puse el plato y a volar. No me costó mucho abrir hueco, y sabía que coronando, el resto del terreno hasta el comienzo de las Palomas era favorable a mis condiciones, y podría llegar por lo menos hasta allí. Poco antes de coronar me alcanzó un corredor, de nombre Felix, y alemán, aunque afincado en España, según me comentó.

Fuimos relevando, aunque le costaba de vez en cuando, y tenía que ir diciéndole que pasara, buen ritmo y abriendo hueco, ya no se veía el pelotón. Cuando nos dimos cuenta andábamos ya por Zahara de la Sierra, por su embalse, y ya se veían las primeras rampas del coloso. Comenzamos a subir, eramos segundo y tercero al pasar por las alfombras que abrían el crono en la subida, aquí cada uno puso su ritmo. Yo me puse mi marcheta, menos ligera que la de mi compañero de fuga, que abrió un pequeño hueco, aunque eso ya no me preocupaba, ahora la cosa estaba en llevar un ritmo sostenible hasta la cima, algo que sabía que sería casi imposible, porque los milagros en este deporte no existen, y el piloto de avería lo llevaba a punto de encenderse.

Alcanzado por los escaladores del pelotón, pues este venía ya roto, saludé a un par de amigos, Santi Mancilla, el algecireño, que a la postre haría segundo en la larga, y Rafa, que ya en Master40, entró en el grupo de los primeros en meta, dos grandes del ciclismo andaluz. Me limité a seguir mi ritmo y a intentar tomarlos como referencia, pero poco me dudaría eso, no había llegado a la mitad del puerto cuando ya noté que las piernas no iban, comenzaba la crisis, y solo quedaba mantener el tipo. No podía seguir el ritmo de ninguno de los grupos que me pasaban. Solo pensaba en el descenso, y la zona favorable que me esperaba luego. Logré coronar, con muy pocas fuerzas ya, aunque la cara no lo reflejaba, porque eran las piernas las que no iban.

Comencé el descenso, y bueno, fiel a mi estilo, me movía con soltura en las curvas a pesar de estar mojadas, y de seguir lloviendo de forma intensa. Pasado Grazalema, tocaba subir un pequeño puerto, de no más de 2kms, el cual hacía un par de años pude subir a plato y sin problemas, pero no era mi día, y encima el aire pegaba de cara y bastante fuerte.

Llegabamos a la zona favorable, llanos y alguna bajada, poca subida, y a exprimirme hasta donde el cuerpo me dejase, que no iba a ser demasiado, así que tendría que tirar de "clase", como dice en gran Adrian. Hicimos un grupo, donde alguno se negaba a dar relevos, y de nuevo a llamarles la atención como si de niños se tratase. Así, rodando muy rápido hasta la subida a Ronda, donde ahí si que no pude hacer nada de nada. El pulsómetro no pasaba de 150 pulsaciones, las piernas no respondían, y el dolor era enorme. En solitario, descolgado de ese grupo, lloviendo a mares, pasé este tramo como pude, con bastante sufrimiento, hasta que alcancé a un corredor que también reventó en el grupo, y fuimos relevando hasta la meta.

Llegué reventado, no daba más de mí. Lo primero que hice fue pegarme a un avituallamiento que había justo pasada la llegada, y no despegarme en un rato. Tenía hambre, mucha, hacía tiempo que no me sentía así. Después tocó reflexionar, sobre como había ido la prueba, lo que esperaba hacer, y lo que finalmente hice, y bueno, creo que puedo sentirme contento, por lo menos en parte. El último mes y medio no ha sido el ideal, ni mucho menos. La rodilla, la cual me ha mantenido al margen de los entrenos de calidad, solo saliendo a pasear me ha trastocado todos los planes que tenía para estas alturas de la temporada, aunque por otra parte, protagonizar una fuga de cerca de 30 kms en una carrera así, creo que debe ser un orgullo para cualquiera, porque hay que ser muy valiente para lanzarse al vacío sabiendo que el paracaidas puede no abrirse y morir en el intento. Pero como siempre digo, prefiero morir luchando que permanecer quieto viendo como se me escapan las oportunidades.

Como consecuencia de todo esto, de nuevo dolor de rodilla, el cual ya estoy tratando, y

espero que solo haya sido una sobrecarga. Ya veremos esta semana como evolucionamos.

Y esto ha sido todo, espero que os haya gustado, y hasta pronto.

De vuelta a los ruedos

2011-04-18T13:30:00.007+02:00

Ha pasado ya casi un mes y medio desde la primera y última carrera que disputé esta temporada, una lluviosa aunque espcial mañana de primeros de marzo, sensaciones excelentes, y ganas de seguir dando guerra en el pelotón, pero como nada es perfecto pues comenzaron los problemas. Dolor de rodilla, fuerte, bastante, dias después de aquella gran mañana. Levantar el pistón, cortar la preparación, buscar un fisio, intentar hacerle caso, algo bastante dificil, recuperar sin dejar de entrenar, y bueno, momentos de nubes negras, de oscuridad, desánimo, pero a pesar de todo seguimos ahí, esperando a que llegasen los tiempos mejores, y parece que han vuelto. Por fin hay luz al final del tunel.

Raúl Sanchez, es el fisio que me ha tratado en Marbella. Desde el primer día ya dió con la tecla de lo que tenía, un esguince de rodilla fue su diagnóstico. Nunca pensé que esto pudiese llegar a pasar por una sobrecarga, pero sí, es posible, y a mí me ha ocurrido. Dos semanas de tratamiento, y consejos, muchos consejos, que de poco valían. Recomendaciones de tomas de descanso, que apenas cumplía, porque las ganas de seguir entrenando y perder lo menos posible no me permitía alejarme más de dos días de la bicicleta. Ya sabeis como somos los que disfrutamos de verdad con este deporte y la competición. Desde aquí darle la gracias por su profesionalidad y por la paciencia que ha tenido en ocasiones conmigo, porque no debe ser fácil intentar recuperar una rodilla, y que tu paciente esté pensando más en las carreras que se está perdiendo que en la valoración sobre el trabajo que está realizando el especialista.

Un vez me dió el alta a seguir rodando suave, y a intentar empezar a meter carga muy poco a poco. Pequeñas molestias los primeros días, supongo que se debía a que el cuerpo no se adapta de pronto al tratamiento recibido. Las sensaciones cada día mejores, aunque acusando la falta de calidad en los entrenos durante un mes. Poco a poco todo va teniendo color, la piernas van respondiendo, y asemejándose a aquellas que tuvieron aquellas sensaciones tan buenas en aquella mañana de marzo.

Esta semana que ha pasado he podido comprobar casi con toda seguridad que la rodilla ha vuelto a la normalidad. Buena semana de entreno, con sensaciones que van mejorando, y haciendo las primeras subidas, en las que he ido algo atrancado, pero no me preocupa, porque casi que es normal. Vuelta a las sesiones de fuerza, de Tempo, y el sábado, en el 5º día de entreno de la semana, con las piernas un pelín más cargadas de lo que me hubiese gustado, cuatro horas y media de entreno, con un puerto. Viento fuerte de cara, fue el protagonista de la primera parte, en la subida a ritmo medio alto, y al final a tope, picándome con el gran Jorge, que viene fuerte después de hacer el Tour de Flandes, y se le nota. A la vuelta, guerra, mucha guerra, ataques y más ataques, y fuerza en las piernas, y nada de molestias, empezando a sentirme yo mismo, y pudiendo empezar a exprimir por fin la bici nueva, que con esas ruedas de perfil se comporta en el llano como una locomotora. Al final del entreno, cansado, porque no paramos de guerrear hasta llegar a casa, y con 125kms en las piernas, y peleando hasta el 124, creo qué terminé más cansado que en muchas carreras.

Lo mejor de todo esto es que por fin veo más cerca poder correr en el mes de mayo, y disfrutar de todo lo que viene. La Sufrida, Carcabuey, Sierra Mágina, Chiclana, Dos Hermanas, Campeonato de España de Bomberos y FFCCSE, en Tarragona....Intentaré ir a todas las posibles, así que espero que el cuerpo aguante toda esta guerra, y me quede algo para la QH, que hay que hacerla una vez en la vida y este años es el elegido.

Un saludo a todos, y hasta muy pronto.

Desde la barrera

2011-03-20T22:36:00.006+01:00

Dos semanas han pasado desde la primera carrera de la temporada en Andalucía, donde acabé con unas sensaciones estupendas, pero nada es perfecto, y en cualquier momento viene un problema físico, una lesión inesperada, y eso es lo que ha pasado, sobrecarga en la rodilla izquierda, con inflamación de los tendones. Todo empezó tres días después de la carrera de San Pedro de Alcántara, cuando después de llevar sobre hora y media entrenando, y haber completado 45 minutos de Tempo (entrenamiento de fuerza) sentí un dolor agudo, que me hizo parar, y la rodilla me dolía bastante al pedalear, hasta el punto de pasarlo mal para llegar a casa.

A partir de ese momento, un par de días sin tocar la bici, y unos cuantos días de rodillo en plan suave, menos un día que me dediqué a hacer el burro probando el BKOOL...no pude evitarlo :P

Visita al traumatólogo, antinflamatorios, y a seguir rodando suave, y en medio de todo esto, me pierdo la primera carrera de la Copa de Andalucía, en Chiclana de la Frontera, donde el equipo volvió a obtener una victoria en Senior y buenos puestos en Master30. Ha sido lo que más rabia me ha dado de todo esto, no poder estar ahí luchando y echando una mano, sentir el corazón a mil, y sufrir hasta el límite, pero no me quedaba otra.

El dolor por el momento no ha desaparecido en su totalidad, pero parece que va por buen camino, espero estar de nuevo en la pomada en poco tiempo, y seguir disfrutando de los entrenos y carreras, y será sobre la nueva montura, con la que llevo un par de días y las sensaciones han sido tremendas, aunque no haya podido exprimirla todavía, por la rodilla, pero creo que va a comportarse como espero, aunque ya se sabe que si las piernas no van, la bici tampoco.

Hasta pronto.

II Homenaje "acuatico" al Malagueta

2011-03-08T23:19:00.010+01:00

Completaban los corredores Master40-50-60 su quinta vuelta de un total de diez, cuando decidí irme al coche a cambiarme, coger la bici, y calentar un poco, aunque esto último era algo solo teórico, porque la lluvia y el aire hacían que el frío te calase hasta los huesos. Ya había dejado el dorsal colocado en el maillot, y colgado en el volante del colche; el número 79, el año de mi nacimiento, simple curiosidad o casualidad, pero es algo que me gustó bastante, y es que este tipo de cosas a mi me dan buenas vibraciones,

Agarré la bici, me monté en ella, y tras ponerme una chaqueta termica, me puse a calentar. Habían pasado quince minutos cuando ya estaba empapado, las zapatillas estaban chorreando, y empezaba a tener frío. Para colmo la salida se retrasó un poco, y esto me hacía desesperar, y comenzaba a arrepentirme de estar allí. La lluvia es algo que me gusta a la hora de correr, porque es una manera natural de quitarte adversarios, y si no tienes demasiado miedo en las curvas y la forma acompaña puede haber muchas sorpresas.

Andaba reconociendo los charcos del circuito, porque el recorrido si que lo conocía de sobra, cuatro kilómetros con tres curvas de ciento ochenta grados y tres de noventa, que hacen que cada arrancada sea un sprint que pueden llegar a acabar con cualquiera que no ande muy fino ni preparado para los cambios de ritmo, cuando se hizo la llamada para la salida de los senior y los master30, y allí que nos fuimos. Nos colocamos de los primeros, desear buena suerte a los compañeros del equipo y que tuviesen cuidado, y a ver si podíamos hacer algo en la carrera. Algo que me sorprendía es que no estaba nervioso, quizás porque estaba más pendiente del agua que caía, y porque mi objetivo era intentar acabar la carrera en el grupo.

Nos dan la salida, y a volar, como de costumbre, fuga de primera ahora, de dos corredores, cosa de la cual me enteré luego, porque yo iba a lo mio, pendiente de no caerme, y de buscar un buen hueco en el grupo. Las tres primeras vueltas se me hicieron un poco duras, tanto sprint, casi en frío, me estaba haciendo sufrir, aunque mucho menos de lo esperado. Poco a poco fui cogiendo confianza, e intentando incluso meterme en alguna fuga. Mi compañero Lito luchaba por pillar alguna escapada de las que intentaban formarse, haciendo un carrerón hasta el final, aunque sin mucha fortuna. Cuando faltaban sobre cuatro vueltas para el final empezaba a creerme que estaba allí, en buenos puestos y venía de hacer un poco lo que quería, dejándome caer a la cola del grupo a recuperar, y subiendo cuando era necesario, con bastante facilidad.

Mi compañero Yelamo, me pidió que le echara una mano, para intentar ganar al sprint, en Senior, como buen sprinter que es, y le dije que se pegara a mi rueda, para intentar llevarlo hasta lo más cerca posible de la meta. Mi piernas estaban cada vez más fuerte, me encontraba bien, y con confianza. A falta de 3 vueltas se formó una fuga tras los dos de cabeza, con otros tres corredores, a los que estuve tentado de salir en su búsqueda, porque me sentía con fuerzas para eso y más, pero sabía que mi trabajo en ese momento era otro. Puestos delanteros a falta de muy poco para terminar, llegando a la última vuelta, y cometí un error, que para mí es grave, entré un poco pasado en la ultima curva de ciento ochenta grados, y tuve que abrirme, dejando pasar a unos cuantos corredores.

Quedaba sobre un kilómetro para acabar, y me sentía con fuerzas, así que me lancé a remontar todo lo que podía, llegando a colocarme en puestos cercanos a la cabeza en ese último kilómetro infernal, donde los empujones, codazos y encerronas, eran algo tan normal como la lechuga en la ensalada. A meter todo el desarrollo y a apretar los dientes todo lo que se podía, entrando en el puesto 11º para master30, y con una sensación de alegría enorme, por haber terminado una carrera que se hizo muy dura por el agua, y más alegre aún al enterarme que Yelamo había ganado en su categoría.

Aunque hubo alguien que faltó en la salida y meta, y que muchos conocéis, y es Santi, el gallego, mi amigo, mi compañero. Creo que todos los que estaban allí lo echaron un poco en falta, aunque nadie dijese nada, con su carácter, su forma de correr, y si forma de ser. Desde aquí un abrazo enorme, y desearte un buen año en todos los aspectos allí en el norte, allí en tu tierra.

Hasta pronto.

Un gran día. 28 de Febrero.

2011-03-01T22:40:00.013+01:00

Gran 28 de febrero el de este 2011, día de Andalucía, y podríamos decir que ha sido el día del Hipertextil Alcosto-Ciclos Luna. Jornada estupenda, con presentación del equipo ante los medios, en casa del patrocinador, y con la foto oficial del equipo. Reparto de ropa, saludos a los ya conocidos, pocos en mi caso, y buen ambiente por parte de todos los que estábamos allí.

Tras la foto oficial con la ropa nueva, tocaba salida en grupo, rodar con los compañeros, y de paso medir un poco las fuerzas, que nunca viene mal un buen calentón, como solemos decir, sobre todo faltando unos cuantos días para la primera carrera de la temporada. Así que salimos de Baena, lugar donde se había realizado la presentación, hacia Cabra, hasta donde el ritmo fue vivo en alguna subida, y más tranquilo en el resto. A partir de ahí el ritmo se fue aumentando bastante dirección a la Ermita de Cabra, a cuyo pie de la subida, ya llegamos, por lo menos yo, algo fatigado, por una subida anterior, de estas que parecen tendidas pero que te machan bien como se suba a tren, y es que parecia que no acabaría nunca.

Una vez nos desviamos a la izquierda a la subida a la Ermita, la carretera puso a cada uno en su sitio, y fuimos ocupando nuestro lugar y el mio junto con algún que otro compañero cuyo fuerte no es la subida o que simplemente no quería forzar, pero ese caso no era el mio, nos fuimos descolgando del resto del grupo, cuya velocidad era bastante alta, e iban haciendo su guerra, y nosotros por detrás a ver la batalla, cada vez más lejos.

Una vez arriba, a recuperar el aliento, tras una dura subida, con porcentajes bastante altos, aunque hay que decir que me gustó bastante, a pesar de la dureza, lo que la hace si cabe, más atractiva aún. Foto del grupo, bromas por aquí y por allá, y buen ambiente, era lo que se podía respirar, a parte del aire frío, muy frío que hacía en este gran día.

A la vuelta, tuvimos la oportunidad de demostrar que habíamos hecho los deberes este invierno para los que la subida no es nuestro mejor terreno, y volvimos a ritmo de locomotora, con ataques por uno y otro lado, e intentando salir a por casi todos, limpiándonos de paso la "carbonilla", que falta hará de cara al domingo.

Llegada a Baena, con el corazón a mil por hora, una ducha calentita, y a comer todos juntos. Tras la comida, despedida de los compañeros, y vuelta a casa, con un sabor de boca bastante dulce, y con la impresión de que este año podemos hacer cosas bastante buenas, y divertirnos de lo lindo, que al fin y al cabo es para lo que estamos en este espectáculo llamado ciclismo de competición.

Por mi parte, pues me voy encontrando bien de forma, al igual que el año pasado mucha fuerza en las zonas de llano y repechos, y sabiendo cual es mi sitio y mi terreno. Todavía me queda que afinar, perder de dos a tres kilos, pero poco a poco, que las prisas no son buenas, que decía Fito. Espero para finales de abril principios de mayo estar en un buen momento de forma, e intentar hacer buenas carreras, y disfrutar sobre todo, que es lo más importante en todo esto.

Un saludo y hasta pronto.

Frio, entrenos y carreras

2011-02-16T15:31:00.006+01:00

Duro invierno el que estamos pasando, ya sé que algunos más que otros. Por el sur tenemos frío, aunque hay gente que 7 u 8 grados no es para tanto, pero para mi si, y bastante, la verdad y si a esto le sumamos la lluvia, que si que nos ha dado un paréntesis durante unas tres semana, pero vuelve con fuerza, aunque eso no es mayor problema, sobre todo si tenemos en cuenta el rodillo, aunque ya sabemos que el "potro de tortura" no es algo que guste a ningún ciclista, pero bueno, casi que tenemos que dar gracias a poder seguir entrenando.

La temporada está a punto de empezar, con la primera carrera el día 6 de marzo, en San Pedro de Alcantara, en el Trofeo Homenaje a Lopez Gil, un circuito que ya corrí el año pasado y que se me hizo muy duro por el montón de curvas, que hacen que se te abra el pechito, como diría mi gran amigo Santi, el gallego del pelotón Master andaluz.

Y este año con equipo, el Hipertextil Alcosto, fusión del Kanina Bikes con el Ciclos-Luna, y que tendrá un plantel de corredores con un nivel bastante grande, así que estaremos para echar una mano a los compañeros y a ver como se nos da el año. Las condiciones, pues, son en mi caso como las de un club ciclista, teniendo como beneficio la asistencia del coche de carrera, agua, rueda en caso de pinchazo, etc, así que algo es algo, que la cosa está mala si no eres un super clase. Así que dar las gracias a Gonzalo y a Alberto Arroyo por hacerme un hueco. El día 28 de febrero estaremos en Baena (Córdoba), para conocer a los compañeros del equipo, saludar de nuevo a los que ya conozco y hacer un entrenamiento que vendrá bien para preparar un poco la carrera que será domingo de esa misma semana.

Los entrenos por ahora van bien, con algo de cansancio en determinados momentos, pero subiendo los escalones poco a poco. En este momento me encuentro en el periodo de Preparación, conocido como fuerza, y bueno, ahí estamos con el Tempo, trabajando con desarrollos duros, y cargando las piernas para prepararlas y que no se quejen mucho cuando empecemos las carreras. La lesiones me están respetando, incluyendo un dolor en la rodilla izquierda que apareció al cambiar la posición del sillín y que esta mañana en el rodillo parece que haya desaparecido, tras cambiar el otro día la posición de las calas, por lo que si todo sigue así espero coger este año una buena forma, un poco mejor incluso que la del año pasado, que ya sería algo tremendo.

Y esto es todo por hoy, así que un saludo a todos, y hasta pronto.

La soledad del ciclista

2011-01-04T20:51:00.005+01:00

Cuando pensamos en ciclismo pensamos en un pelotón, una carrera, una subida a un puerto intentando descolgar a los demás o dándolo todo para no quedarnos. Esto es lo que imagina cualquier persona que piensa en este deporte, pero solo unos pocos sabemos que hay detrás de todo eso, porque poca gente llega a saber como es el día a día de un ciclista. Da igual que compitas o que te dejes el alma los fines de semana con tu peña, tu club o tu grupo de amigos, todos llevamos un sacrificio, más grande o más pequeño, pero un sacrificio al fin y al cabo.

Durante muchos meses nos preparamos en solitario la gran mayoría de los días para llegar lo mejor posible a ese objetivo, esa gran marcha o esa gran carrera master, en la que soñamos con darlo todo. Muchas horas encima de la bici, con la única compañía del cuentakilómetros, aquellos que van por sensaciones, el pulsómetro los que nos regimos por los designios del corazón junto con la cadencia o el Powertap para los más metódicos.

Horas, muchas horas sobre la bici, algunas veces con la compañía de algo de música, con el mp3, otras sin nada, solo pensamientos, el tarareo de esa canción que nos llega y que no nos sale de la cabeza, el aire que resbala en nuestras orejas y silva, un perro que ladra, ese coche que viene de lejos y que pita a lo lejos para que sepamos que se acerca, un EY! de ese ciclista que se nos cruza y que nos saluda levantando la mano, o moviendo la cabeza.

Otras veces echamos la imaginación al vuelo, pensamos en esa carrera ideal, en lo que sería un ataque fulminante en ese último kilómetro, en esa fuga de ensueño en la que nos gustaría encontrarnos en esa carrera para la que nos estamos preparando, y sientes como la piel se te pone "de gallina", los pelos de punta, y el pulsómetro se acelera aún más, como si de verdad lo vivieses. Y esa entrada en meta, perfecta, la que puede que nunca lleguemos a hacer en primera posición, es un sueño, nuestro sueño.

Y las subidas, que son otro cantar, miras al horizonte, esa nube con forma rara, las lineas de la carretera, te quedas mirando un escarabajo que pasa y te preguntas si le dará tiempo a llegar al otro lado. Las grietas, curiosas grietas, que se forman por el calor a veces, otras por el paso de camiones... y mil cosas más que te quedarías mirando embobado, porque vas solo, sin nadie con quien hablar, la bicicleta y tú. Y ese pueblo, blanco en Andalucía, que cada vez queda más cerca, y al cual estás loco por llegar, porque ya se te hace pesada tanta ascensión, y piensas que a quien se le ocurrió poner ese pueblo ahí arriba, pero es necesario, porque lo tienes programado para ese día y si no lo haces, pues no te quedas tranquilo, y es que para cualquiera de nosotros no hay peor cosa que llegar a casa y decir....vaya mierda de entreno!!

Un saludo, y hasta pronto.

Y suena la campana

2010-12-05T18:41:00.018+01:00

Ding-dong!!! Así suena una campana, la que indica que empieza el combate, la pelea, la batalla, aunque cuando hablamos de ciclismo, y entrenamientos, la batalla es contra uno mismo, aunque también puede ser contra el tiempo, la climatología, el dolor, el sufrimiento, y por supuesto, contra los demás, en determinados momentos. Atrás quedan estas tres últimas semanas de rodar sin excesivo control, haciendo un poco lo que se quiere, llevando al pulso a limites insospechados en un mal momento, que hace que la boca te sepa a sangre, la piernas digan basta, aunque el corazón no las deje descansar porque el orgullo es mayor que la razón.

¿Y a que viene esto de una campana y esas cosas? pues porque mañana comienzo ya con los entrenos de verdad, esos que ni lluvia ni viento pueden impedir, de esos que hacen que te sientas bien al llegar a casa, aunque en ocasiones lo entrenado nos sepa a poco, pero que en el fondo es necesario hacerlo así, porque a la larga es lo mejor, aunque a veces podamos llegar a aburrirnos. A partir de ahora toca cuidarse un poco, alguna cerveza menos que de costumbre, alguna salida nocturna menos que de costumbre, y algún dulce menos que de costumbre :P

Mucha gente se pregunta eso de:¿Y tanto esfuerzo para qué? y a veces no sabes que responder, porque sabes que no llegarían a entenderlo, porque nunca se han puesto en tu pellejo, porque no saben lo que puede llegar a llenarte tanto sacrificio, y llegar a límites que a más de uno lo dejaría "guarnío" (sí, te lo dedico XD), durante varios días y que nosotros quizás a las dos horas tenemos que ir a currar, con las piernas como alambres, como todo hijo de vecino, porque nuestro tiempo libre lo gastamos a base de pasar frío o calor, dependiendo de la época, y madrugando los fines de semana, en los que te cruzas con el fulano de turno a las 8 y media de la mañana, mientras sales con tu bici de casa, y el susodicho viene de fiesta y se te queda mirando mientras piensa: ¿Y a donde va este con lo temprano que es? Será gilipollas!!! Mientras montas en tu bici, y piensas en las 4 horas que te quedan por delante, y en lo que vas a sufrir subiendo ese puerto que tanto te gusta a ritmo.

Tengo por delante casi 5 meses para alcanzar lo que podría ser el primer pico de forma, el cual espero que coincida con la Sufrida de Ronda, en la que estaremos un año más, y puede que el último, en la modalidad corta, porque los que ya me conocéis sabéis que tengo esa espinita clavada por este año en el que podían haber pasado cosas muy buenas, pero que no pudieron llegar a ser por cosas del destino. De momento me pierdo el Pavo de Vélez, por trabajo ese fin de semana, casualmente, carrera a la que quería ir por pasar un buen día, y es que no creo que de aquí a tres semanas esté para "partirme la cara" con nadie, y menos en una subida como la de Canillas de Aceituno, donde hay que estar muy bien, y ser buen escalador, para llegar con los primeros.

Y a primeros de abril, el 2, concrétamente, tengo una proposición indecente, no sabéis cuanto, y es correr el Tour de Flandes, en su modalidad "corta", 150kms, con muchísimos tramos de pavé, y con muros como el ya conocido Muro de Gramont en francés o Muur van Geraardsbergen en flamenco, donde este año vivimos un duelo de esos épicos, y que se saldó con Boonen sentado de culito, y un Cancellara que iniciaba en ese momento una crono en solitario para convertirse en leyenda. Un sueño que podría hacer realidad, pero bueno, hay que ver otras cosas, como el sorteo de la QH, para ver si tenemos plaza, y quitarme un poco la curiosidad por esta prueba, que si bien no termina de llamar mi atención, si que me gustaría que figurase en mi pequeño "curriculum" ciclista, por lo menos con una participación.

Y esto es todo por hoy, esperemos que la semana sea buena en lo personal, deportivo y climatológico, y ya os contaré como me ha ido en no demasiado tiempo.

Hasta pronto.

Crónica de una buena semana

2010-11-28T18:44:00.014+01:00

Comenzaba la semana algo tarde, respecto a lo que sobre bicicleta se refiere, el lunes de momento al final por unas cosas y otras no pude salir a entrenar, así que tuve que dejarlo para el martes, día en el que hice cerca de hora y media, parte bajo la lluvia, metiendo 8 series de Sprint Lanzado, los cuales me dejaron las piernas algo castigadas, aunque eso no me preocupa, ya habrá días de recuperación por el trabajo acumulado. Sobre el tema de la lluvia, a mí por lo menos no me desagrada, si me pilla por el camino, pues bueno, en ocasiones podríamos decir que es hasta bien recibida, aunque levantarte y ver que llueve, ya no gusta tanto, y en esos casos, a tirar de rodillo, que se suele decir.

Ya el miercoles hice una salida con el amigo Victor, un par de horas a ritmo de charleta, que solemos decir, hablando un poco de todo, y tirando a un ritmito, que bueno, no flojo ni fuerte, sobre las 150-155 pulsaciones, pero lo suficiente para notarlo en las piernas, sobre todo por mantener un ritmo continuo en los repechos, y que parece que no pero te va acumulando carga en las piernas, sobre todo ahora que están tan flojas. Pero no podemos quejarnos, hay que endurecerlas a base horas de bici y algo de sufrimiento.

El jueves, salida larga, cuatro horas, con dos buenos amigos, Igor y Oscar, con destino a Carratraca, pueblo situado en la zona norte de Málaga, y con un puerto de unos 10 kms, tendido en la primera parte y con porcentajes moderados en la segunda. Me encontraba raro, pulsaciones altas, bastante, y más por el ritmo que nos imponía Oscar, el cual iba a bastante mejor que el resto de la expedición. Por poneros un ejemplo mientras él iba a 120 pulsaciones yo iba por las 155, lo cual deja entrever mi estado de forma en este momento, que se podría de calificar como pésimo.

Pero como el coraje y el orgullo salen cuando menos te lo esperas, durante la subida me apretó bastante, tanto que no bajaba de las 180 pulsaciones, llegando a ponerme a 190, sufrimiento durante 10 kms, extremo, y más para como estoy ahora, un par de arreones a los cuales pude responder y seguir a su rueda. Tuve la intención de descolgarme, pero me negaba a ello, reventaba o aguantaba, lo tenía claro, y sorprendéntemente ocurrió lo segundo, Algo que a parte de dejarme con bastante mala cara, palabras de Igor, me hizo recordar lo duro que es esto, sobre todo en los momentos malos, pero si buscamos el lado positivo es que después de tres meses de parón y tres semana de bici, no estoy muerto del todo, y todavía parece que queda algo de "raza" y fuerza en las piernas.

La vuelta de la ruta, bien, relevos, muchos, nada de esconderse, a dar la cara, y a llegar a casa cansado, bastante.

Dejamos la bici aparcada hasta el domingo, y tras hablar con la gran Tritata, conocida en ocasiones como Ana :-), quedamos a las 10.30 en mi casa, para hacer sobre 4 horas de bici, a ritmo de charleta, no como la salida del jueves. Mujer, ciclista, compañera y muy buena gente, la ruta nos dio para hablar de mucho, sobre todo de ciclismo, entrenos, carreras, bicicletas, y sobre lo demás, pues como arreglaríamos el país, el cual llegamos a la conclusión de que cada día está peor, aunque para llegar a esa conclusión no nos hace falta pasar 4 horas en bici.

Mucho aire en este domingo, frio, muy frio, y ella muy abrigada, en exceso, y encima sin bidón, pero eso no fue problema, que para eso yo llevaba dos, y es que el agua no puede faltar en la ruta, y si llevas medio kilo más en la bici, que más da, si puedes evitar tener que parar para estar buscando agua.

Desayuno en Alozaina, donde a partir de ese momento podríamos disfrutar del viento a favor, el cual había sido frio y en contra todo el camino, lo que nos hizo castigarnos bastante a pesar del magnífico cielo azul que teníamos, y que en el horizonte y con una buena pájara podría llegar a confundirse con el mar incluso jejejeje.

Buena semana en general, con amigos y amigas. Compartiendo un poco de todo, kilómetros, ciclismo, ideas. Salidas de esas que hacen que uno se enganche más a este deporte, el cual es grande de por si, aunque haya alguno que quiera quitarle merito e importancia, pero que pobre de ellos porque nunca llegarán a comprenderlo sino son capaces de disfrutarlo un solo día.

A sufrir un poco

2010-11-19T14:36:00.005+01:00

Y ya comencé con los entrenos serios. La semana pasada hice varios días con salidas más bien tranquilas, y un día corriendo pie, en el que hice 35 minutos, y la verdad es que lo pasé bastante mal, me costó muchísimo y encima tuve dolores durante varios días y es que las agujetas en las piernas pasaron a ser casi que contracturas, y tuve que salir en bici sin forzar demasiado. El fin de semana al final no salí, ya que lo tomé de forma ociosa jejeje, que de vez en cuando hay que darse una vuelta por los bares, y la cerveza y la sidra, están demasiado buenas para dejarlas pasar. Así que ya vendrán tiempos de mayor sacrificio.

Esta semana comencé el lunes con hora y media, sobre 155 pulsaciones, y 6 series de sprint lanzado, que hicieron que las patas me doliesen bastante. El martes salida con Igor, y una ruta de horas y cuarenta y cinco minutos, a ritmo de charleta y con las piernas un poco cargadas del día anterior pero con sensaciones no demasiado malas. El miercoles lo dedicamos a descansar un poco, y ya el jueves opté de nuevo por hora y media y 8 series de sprint en arrancada, con todo metido, y saliendo desde parado prácticamente. Llegué a casa contento y con las piernas cansadas, algo muy común entre los que nos movemos encima de una bici, que parece que si no sufres aunque sea un poco, no has hecho nada.

Para el día de hoy puede que salga una hora a recuperar, a darme un paseo y el domingo haré una salida de no más de 90 kms, ya veré si solo o acompañado, según el ocio me permita este fin de semana y si salgo a dar pedales temprano o más tarde.

Hasta pronto!

Comenzando

2010-10-28T11:07:00.003+02:00

Y por fin he podido comenzar a coger la bicicleta, porque entre unas y otras cosas no hay quien arranque de verdad.Ya "recuperado" del tema del accidente que tuve, y lo pongo entrecomillado, porque las cervicales ya sabemos lo que son, pues ya me estrené el otro día, aunque sin hacer las cosas como quizá debía hacerlas, siendo algo que me caracteriza, el querer hacer unos entrenos acordes con el momento de forma que ahora mismo es nulo.

Salí a rodar con el amigo Isidro, miembro más que destacable del conocido foro y club MtbMálaga, y tras hablar de que haríamos, pues nos decidimos por hacer un Pizarra, pero entrando por una vía alternativa que hay pasado el Puerto de la Torre, justo frente a la Venta José Carlos, conocido como la Junta de los Caminos, y que mete media hora más al recorrido en cada sentido. Al final entre pitos y flautas, nos salieron 2horas y 45 minutos, y eso que le dije de volver a falta de 2kms para llegar a Pizarra, porque sabía que a la vuelta, me iba a costar trabajito, cosa que fue así, aunque espero que en breve tiempo estas sensaciones malas se vayan.

Como consecuencia de esta salida mal calculada por mi parte, aunque muy deseada, pues tengo ahora una sobrecarga en ambas rodillas, que estoy intentando bajar a base de ibuprofeno y reposo, y una vez recuperado iniciaremos el camino correcto, para lo que sería un parón de tres meses junto con una pretemporada de cara a 2011.

De momento voy a intercalar la bicicleta con la carrera a pie, durante un mes más o menos, a parte de trabajar el tren superior, a base de dominadas, flexiones, abdominales, lumbares, etc. Conforme vaya viendo que voy encontrándome mejor, pues iremos metiendo más kilómetros, y haciendo un buen fondo, para llegar en condiciones a la segunda parte del plan, ya por enero o febrero.

El método a seguir, es el mismo que en años anteriores, el de Carmichael, con el cual espero conseguir otro saltito más en mi forma, que me permita tener aún mejores sensaciones, las cuales este año fueron tremendas, aunque puede que mejorables aún.

En la próxima entrada intentaré colgar una tabla con el entreno para el próximo mes, y para que os hagáis una idea.

Hasta pronto.

Repaso a un verano sin bici

2010-09-29T14:26:00.004+02:00

Volver a escribir una entrada después de tanto tiempo no es fácil y es que por unas cosas y otras apenas he entrenado nada y por lo tanto poco ha habido que contar.

Desde la última entrada, pues lo más destacable ha sido la participación en el Europolyb en Valencia, donde tuve una más que discreta participación, siendo un fiasco para mí, ya que tenía muchas esperanzas puestas, y si al parón por la caída, le sumamos que no corrí con la inteligencia que debía, por ponerle más corazón que otra cosa, pues nos da como resultado que no llegué a terminar la prueba. Lo mejor fue ver a mi compañero Antonio Ortiz, más conocido como El Cora, haciendo un 5º puesto en la general, y 3º en nuestra categoría.

Después de eso, pues tuve un bajoncillo de moral, a parte de algo de saturación de bici, lo que tuvo como consecuencia dejar de entrenar algo más de dos semanas. Cuando quise empezar a entrenar de nuevo y cuando apenas llevaba un par de semanas para intentar recuperar la forma, tuve un accidente de coche trabajando, bastante fuerte, con lo que ya se acabó la temporada, debido a las lesiones. Ya no me quedaba otra que recuperarme de aquello.

A día de hoy ando con la rehabilitación y en breve estaré en plenas facultades, y comenzaremos a preparar un poco la temporada que viene, la cual por circunstancias no creo que pueda ir muy cargada de carreras, pero intentaremos ir a aquellas que si que merezcan la pena, e intentaremos darlo todo, como siempre.

Destacar alguna del Pavo en Navidad, la que se celebra en marzo en San Pedro de Alcántara, como Homenaje a Lopez Gil, La Sufrida, para la cual ya hay fecha, 29 de Abril, el campeonato de España de FFCCS y Bomberos, que se celebra en Tarragona, y alguna más que me merezca la pena ir, a parte de que quizás intente el salto a la famosa Quebrantahuesos, a la cual nunca le he clavado el diente, y que me gustaría hacerlo alguna vez.

Y no tengo mucho más que contaros, solo que espero que estéis por aquí de nuevo y que podáis entreteneros con las diferentes entradas que irán llegando con toda la ilusión de siempre.

Gracias por estar ahí, y hasta pronto.

Decisiones

2010-05-27T15:46:00.003+02:00

En ocasiones debemos tomar decisiones que pueden ser más o menos importantes según afecten a una u otra parcela de nuestra vida. En esta ocasión y como viene siendo natural en un blog que trata sobre ciclismo y competición pues dicha elección tiene relación con esto mismo.

Como ya sabéis el pasado día 9 sufrí una caída bastante jodida en el XX Trofeo Masters en la ciudad de Carmona, en Sevilla, y bueno, antebrazo izquierdo bastante afectado, al igual que el hombro derecho. Desde que ocurriese aquello, pues me he dedicado a guardar reposo, a intentar recuperar, y a volver a dar pedales, cosa que no ha sido fácil por los dolores y molestias que venía sufriendo. Para colmo cogí frío en la garganta y he estado bastante resfriado, cuyas consecuencias arrastro aún, y para colmo este sábado se celebra la prueba para la que llevaba entrenando desde enero, y en la que tenía grandes esperanzas puestas, junto al Europolyb2010, La Sufrida de Ronda, en la modalidad de 117kms.

La tenía bastante en la cabeza, el año pasado logré entrar el 11º en mi categoría en una carrera que no me salió nada mal, y este año mi objetivo era mejorar ese puesto, y era posible, teniendo en cuenta que me encuentro mejor que el año pasado, pero la fortuna no ha sido generosa, así que me la pierdo. No voy porque me veo flojo, a pesar de que el tiempo sin entrenar ha sido menos de dos semanas, pero lo suficiente para haberme notado un bajón físico importante, y si a esto le sumamos las molestias que tengo aun en hombro y antebrazo, pues creo que es lo más acertado, porque no voy a poder dar el 100%, como me hubiese gustado, y para ir "arrastrándome", prefiero dedicarme a entrenar, de forma más tranquila, e intentar recuperar ese puntito de cara a Valencia el día 11 de Junio.

Y poco más, ya os iré contando un poco como voy evolucionando en esta semana y la que viene, y como me voy viendo para la próxima cita.

Hasta pronto.

XX Trofeo Masters, y lesiones varias.

2010-05-11T00:10:00.003+02:00

No voy a extenderme demasiado en esta entrada. La verdad es que el día de ayer fue extraño, y ya lo contábamos mi compañero de viaje, José Andrés y yo, desde que llegamos allí. Lo primero fue aparcar el coche encima de un montón de mierda de caballo, jejejejeje, tal como lo leéis, cosa que nos dimos cuenta cuando llevábamos un rato pisoteando aquello. Ya en la salida, cuando estábamos colocados, mi compañero pinchó la rueda, hicimos una reparación express, in extremis. La lluvia, que comenzó a caer desde el principio, de forma leve unas veces y fuerte en otras.

La carrera muy rápida en un principio, lanzados. La media era de 50 a la hora en la primera media hora de carrera, increíble. Rodábamos con viento a favor, por una carretera ancha, de 60 a 70 a la hora, y aún así había intentos de fuga, en los que intenté meterme en alguna ocasión. Una vez giramos comenzó el calvario, viento de lateral, de cara, y muy fuerte, y lluvia, mucha lluvia, que hacían de aquello una situación dura para cualquier corredor.

Me quedé descolgado cuando llevábamos cerca de una hora de carrera, y me pegué un palizón durante 5 kms para poder enganchar de nuevo, cosa que conseguí, pero con la mala suerte de que justo cuando entro de nuevo....montonera!!!! y al suelo. Me levanté medio tonto, y me toqué todo el cuerpo, por si estaba entero, me monté en la bici y a lanzarse de nuevo en busca del paquete, pero me di cuenta que el cierre de la rueda se había quedado medio abierto, y gilipollas de mí intenté cerrarlo en marcha, y me di una hostia de película, donde me hice daño de verdad, tanto que me quedé quieto en el suelo y no quise ni moverme, hasta que no llegase la ambulancia, la cual me trasladó al hospital Virgen de la Macarena de Sevilla, donde me asistieron de posible rotura del radio del brazo izquierdo, luxación en el hombro, heridas, etc.
Y después la odisea de contactar con la organización para que avisaran a mi compañero, el cual no pudo acabar la carrera por pinchar a falta de 5kms para la meta, y que viniese a buscarme, cosa que consiguió al final.

Dar las gracias a la gente de la Cruz Roja que me trasladaron, que se portaron estupendamente, en especial al Técnico Sanitario Edu, que hizo todo lo posible por dejarme en el hospital con todo lo que me hacía falta para contactar con la organización. También a mis amigos, María José, Ale, Mark, Adrián, que hicieron lo posible por contactar con José Andrés, para que viniese a buscarme (gracias a él también), la organización de la carrera, y a todos los que se han preocupado por mí, y han demostrado estar ahí para lo que haga falta.

Y por fin a Málaga, con mucha rabia, porque me voy encontrando cada día mejor, pero la suerte a veces no está de nuestro lado. Pinchazo en Dos Hermanas, caída en Carmona, esperemos que mi suerte cambie, y que pueda dar pedales en unos días para no perderme ni La Sufrida, ni el Europolyb, las dos citas más importantes para mí esta temporada.

Hasta pronto.

Fuera de control

2010-05-02T14:29:00.005+02:00

No, no me he vuelto loco, ni estoy fuera de control, aunque de vez en cuando apetezca mandarlo todo un poco al garete, pero no es este el caso. En el día de ayer se celebró el Memorial Rafael Casado Pieris en la localidad cordobesa de Carcabuey, con un recorrido exigente y a un ritmo que haría mucho daño en cada repecho que nos tocó subir.

Salimos a las 12 de la mañana, justo en la rampa adoquinada por donde se pasaría hasta 6 veces, en un circuito con un total de 13 kms por vuelta. Salida neutralizada, hasta que terminase la bajada que comunicaba el pueblo con la carretera general. Una vez allí se hizo la salida. El ritmo en los primeros kilómetros fue muy diferente a otras carreras en las que he estado, donde se salía a morir, pero no aquí, donde se rodó rápido pero compactos. El primer repecho del circuito ya empezaría a hacer daño, y se empezaban a descolgar las primeras unidades, del pelotón. Coronamos el repechito de marras, y nueva vuelta. Caída en la bajada, corte y a pelear por enganchar, y lo conseguimos, pero el ritmo aumentaba cada vez más y de nuevo llegamos al repecho de la comarcal que une Cabra con Priego, e ibamos en fila india, y hasta ahí....comencé a cortarme.

Nos montamos un grupito de unos 15 corredores, entre los que iba mi gran amigo Santicop, Alberto Arroyo (El Pájaro), Javi Mata, del Semar, que es un tio de gran clase encima de la bici, y unos cuantos más. Intentamos enganchar, pero poco había que hacer, solo intentar no llegar al fuera de control, que los jueces situaron el 5 minutos, cada día nos dejan menos tiempo.

Vuelta tras vuelta se iban descolgando de nuestro grupo, e ibamos recogiendo nuevos corredores que se quedaban del pelotón el cual ya no era ni una sombra de cuando empezó, ya que el ritmo hacía daño, y las piernas lo estaban sufriendo de lo lindo.
Parecía que podríamos acabar la carrera, mi primera Carcabuey, con su fama de infierno del sur, y quedaba poco para poder terminar, algo difícil, según me dijeron días anteriores, y llevaban razón. Al último paso por meta, cuando nos quedaban 13kms para terminar, nos dicen que se acabó, fin de carrera para nosotros, algo que me dio mucha rabia, pero había que aguantarse, no quedaba otra.

Haciendo un balance, creo que ha sido bastante positivo. A pesar de no haber podido acabar la prueba por muy poco terminé contento, la gente con la que había rodado durante la carrera es gente con un buen nivel, con mucha experiencia en carreras, y si estaban allí conmigo era por que la cosa se había puesto realmente jodida.

Y esto es todo, ya vamos calentando motores para el día 9 en Carmona, donde si que creo que el recorrido me puede ir bien, aunque tendremos una subida al final de algo más de 2kms, donde seguro que habrá mucho dolor.

Hasta pronto.

XI Gran Premio Ciudad de Dos Hermanas

2010-04-12T22:20:00.003+02:00

Ayer se celebró en Dos Hermanas su XI Gran Premio de Ciclismo, para categorías Senior, Master, Sub23 y Elite. El recorrido se desarrolló sobre un circuito de 10 kms al que se le daría un total de 9 vueltas.

Llegué sobre las 10 y algo al lugar de la carrera, y recogí mi dorsal, y me cambié de ropa. La salida estaba prevista a las 11, y como no se retrasó algo más de una hora. Salimos los Senior y 30 con los Sub23 y Elites de primer año. La salida lanzada como siempre, y volando a casi 60 a la hora, y para mi sorpresa muy cómodo, no como en carreras anteriores donde los 10 primeros kilometros suelen ser mi calvario particular mientras caliento. Y lo que más me ha sorprendido es que a esas velocidades hasta a los Cajasur se les pone mala cara . Me encontraba en las posiciones finales desde la salida, y poco a poco fui remontando hasta situarme muy cerca de la cabeza. Carrera nerviosa, muy rápida, con recorrido llano, exceptuando un par de repechos y los ataques eran continuos, pero ninguno fructificaba, bien porque no interesaban las fugas que había o porque los tramos de aire a favor lo normal era ir a 60 a la hora.

Todo era perfecto, buenas piernas, sensaciones, situación en la carrera y el ritmo, pero nada es eterno, y cuando pasabamos por segunda vez por meta....NOOOO!!!! noto excesivo bacheado en la bici, miro la rueda delantera y bien, miro la trasera....pinchazo!!!!! Y bueno, levanté la mano para avisar a los que venían detrás, y me dejé caer, hasta que finalmente me salí de la carrera. Era imposible reparar, y aunque me hubiesen dejado una rueda...¿A cuanto tendría que ir para pillar al pelotón? Así que la historia se acabó.

Hasta ese momento la media era de 44,85 a la hora, en los primeros 20 kilometros. Tendré que quedarme con las buenas sensaciones que he tenido, y no haberme caido, como pasó en la primera vuelta. La verdad es que pegarte 200kms de ida y 200 de vuelta para hacer 20 kms es una putada, pero bueno, son cosas del ciclismo. Espero más suerte en la próxima.

P.D. Si odiaba "Pinchelín", a partir de ahora más!!!!

Trofeo San Juan de Dios, Elche

2010-04-04T19:37:00.002+02:00

Por fin llegó el día. Ayer partí de viaje con el bloggero, compañero de trabajo y gran amigo Santycop para tierras alicantinas para participar en el 5º Trofeo San Juan de Dios, en Elche, para FFCCSE y Cuerpos de Bomberos. LLegamos a esta pequeña ciudad sobre las ocho de la tarde, después de varias horas de viaje, lo primero fue buscar el hotel, el cual se encontraba un poco apartado, en un polígono, justo donde se daría la salida. Todo perfecto, menos la cena que cuando fuimos al restaurante nos encontramos con que no quedaba pasta para cenar, así que nos levantamos y nos fuimos al centro a buscar un restaurante donde poder comer una buena pasta. Encontramos un italiano, con buena pinta, y nos pegamos una buena cena, en mi caso compuesta de pan de ajo, un buen plato de espaguetis cuatro quesos y una pechuga de pollo rellena de jamon y queso, por aquello de meter algo de proteinas en el cuerpo. Y de postre una especie de flan, pero que estaba hecho de nata, muy rico por cierto.

La noche fue regular tirando a mal, no cogía el sueño ni a la de tres, y me pasé gran parte de la noche dando vueltas en la cama. Cuando sonó el despertador casi no había pegado ojo, y me encontraba cansado, pero bueno, poco se podía hacer. Nos fuimos a desayunar, y me zampé unas tostadas, una con miel, otra con mermelada, un bol de cereales con zumo, dos napolitanas pequeñitas y un croasant del mismo tamaño, y para rematar dos trozos de piña y un kiwi. Volvimos a la habitación, nos tumbamos en la cama, y nos pusimos a ver la formula uno. La salida estaba prevista a las diez y media, así que no había prisa. Sobre las diez menos cuarto empezamos a vestirnos, y a colocar los dorsales, los cuales ya habiamos recogido antes de subir.

Salimos a calentar un poco y a ver el circuito, y bueno, empezamos a ver el plantel que allí se juntó, y mi compañero de fatigas y yo nos mirabamos y deciamos: "Joder que bichos hay aquí.....", y no estabamos equivocados, a parte de la gente de los gremios que corriamos, se había invitado a un profesional, otro que lo había sido, y tres que no lo fueron para este año porque el equipo Contempolis no salió al final por diferentes problemas, y el resto de gallos con unas patas que asustaban, y una planta que te hacía acojonarte. Cuarenta y tantos corredores, casi la mitad que el año pasado, que al perecer esta carrera suele ser dura, y a la gente se le quitan las ganas de ir, y sobre todo con estos invitados a la escena. El circuito era un rectangulo de 3kms, al que se le dieron 25 vueltas, con una zona, la recta de meta, que podía tene sobre un kilometro, picaba hacía arriba, y como no, el viento pegaba de cara y bastante fuerte.
Mi pensamiento en ese momento era...."Vamos intentar aguantar en el paquete, y hasta donde se pueda dignamente".

Colocados en la salida, iba vestido con la ropa del HTC Columbia, que era evidente que no iba a asustar a nadie, más bien creo que me tendrían poco en cuenta, porque parece que si no llevas la ropa donde ponga "Pinturas Manolo" no eres nadie en el mundillo de la competición, pero bueno, esto creo que me valió para pasar más desapercibido.
Pistoletazo y primera vuelta neutralizada, rodar comodo, y al pasar por meta aumento del ritmo, y primeros ataques, donde mi premisa era aguantar y punto. Llevabamos sobre 10kms de carrera, rodando ya bastante rápido cuando se hizo el primer corte bueno, hasta entonces no me atreví a salir a ningún ataque, motivado en parte por la falta de seguridad de mi estado de forma respecto a los demás corredores o eso creía yo.
Delante rodaban 5 escapados, entre ellos el tal Calatayud, el pro invitado, que se retiró en la última vuelta, supongo que en un gesto de clase, por su parte, con el campeón del año pasado y tres más. Y atrás reinaba la anarquía, no nos poniamos de acuerdo para tirar la escapada, y esto se produce cuando no hay un equipo que lleve la voz cantante, como era el caso.
En el pelotón ataques y más ataques, y en medio parones, mucho parones, y nuevos ataques y arrancadas. Empecé a animarme, y a saltar a muchos de los intentos que se hacían.

Llegamos al ecuador de la carrera, y allí estaba, saltando a todo lo que se movía, unas veces yo, otras Santy, el cual atacó varias veces sin fortuna alguna, ya que lo siguieron en todas las ocasiones, y con el paquete detrás. A falta de 8 vueltas pensé.... "Y porque no lo intento yo, no hay nada que perder", y me lancé!!! Mi idea era que me siguiese algún corredor, dos mejor aún, e intentar abrir hueco, pero NO!!!!!, se quedaron mirándose mientras yo abría hueco. Miraba para atrás y casi no veía al paquete, cuando vi a un valiente que se atrevió a saltar, al cual esperé, y que al llegar a mi altura le dije que se pegara a mi rueda. Infeliz de mí, cuando le pedí un relevo me dijo que no podía, que estaba reventado, y se quedó al poco.

¿Y ahora que hago? Pues sufrir, no te queda otra. Faltaban algo más de 20 kms, y estaba en tierra de nadie, así que a sacar coraje y a sufrir. Cuando había dado tres vueltas en solitario me alcanzaron en la zona de subida tres corredores que venían relevando, me pasaron y les cogí rueda, pero estaba ROTO!!!. La paliza de mi aventura en solitario me estaba haciendo daño en las patas, así que no pude seguirlos, y seguí con mi Via Crucis particular. Me cogió otro loco que había saltado del paquete, con el cual me entendí a la perfección, y fuimos dando relevos hasta la última vuelta. Estaba a punto de conseguirlo, llevabamos ventaja suficiente, y sabía que podía hacer un buen puesto. En la recta de meta apreté en el repecho, en ese último kilometro a meta infernal con el aire pegando como si no quisiera que llegase a meta, y mi compañero de fuga se descolgó. Crucé la meta con una sonrisa de oreja a oreja, sabiendo que me había salido un carrerón.

Al mirar la calsificación....8º!!!! Bufff, la alegría me invadía. Con tanto gallo en aquel pequeño corral había entrado entre los 10 primeros, algo que no me creía, pero que era cierto.Santy entró en la posición 12, muy buena también, aunque sus sensaciones no habían sido las mejores. Aún así, gran carrera.

Pecamos un poco de falta de compenetración, pero es algo que se puede hacer poco a poco, y seguro que nos pueden salir buenas carreras en un futuro, como en Valencia, en el Europolyb, donde daremos mucha guerra, os lo puedo asegurar.

Datos:
78kms
37,5kms/h v/m 64kms/h v/max
166ppm/m 193ppm/max

Hasta pronto.

Ya queda menos

2010-03-30T15:46:00.003+02:00

Ya solo faltan unos días para que llegue el Trofeo San Juan de Dios, en Elche, donde se darán cita un gran número de ciclistas pertenecientes a los diferentes Cuerpos de Bomberos y a las FFCCSE. Circuito parece ser que llano, con 2,6 kilómetros, y con un número de vueltas que hará que se llegue a los 70kms aproximadamente. En esta ocasión me desplazaré con mi compañero de curro y batallas, el conocido por estos lares como Santycop, gran amigo, y gran ciclista, y allí que iremos a ver como se plantea la cosa, e intentar hacer algo bueno, que por su parte sé que lo puede hacer porque anda el tío como una moto en este momento, yo soy más motocarro todavía, jejeje.

Mis sensaciones no van siendo malas, mejores cada día, a pesar de rondar por los 70,5 kilos en este momento, y me quedan algo más de 3 kilos que bajar, pero me encuentro con fuerza, con ganas, buena cadencia....eso sobre el papel, claro, que luego llegan las carreras y es donde se dicta sentencia, y te ves como estás de verdad en comparación con la gente que se mueve a ese nivel, y bueno, te das cuenta que el mundo de los ciegos, el tuerto es el rey.

La semana pasada hice buenos entrenos, incluyendo un día haciendo el "famoso" Tempo, del cual necesité incluso un día de descanso, ya que carga mucho las piernas, el resto de los días entrenamientos a ritmo, y el finde dos buenas salidas probándome tanto en terreno llano como en subida, 110 kms el sábado y 92 el domingo, y con buenas sensaciones. Ayer lunes me dediqué a descansar, nada de bici, y hoy con el airecito que hace, pues me he decido por unos Intervalos de Esfuerzo Mantenido, dos series en subida de 16 minutos cada, y recuperando, a unas 165 pulsaciones por minuto, lo que viene a ser un poco por encima del umbral de lactato. No ha sido un superentreno, pero con el aire, y las pocas ganas de cargar en exceso para llegar al domingo con buenas piernas, ha sido suficiente por hoy. Mañana si que meteré unas tres horas con bastante intensidad y ya el el resto de la semana, a realizar una buena recuperación activa.

Hasta pronto.

Positivismo y fuerza

2010-03-21T23:59:00.001+01:00

Desde que estuve en la primera carrera de la temporada en San Pedro de Alcántara, coincidiendo con al semana de recuperación y el cambio de periodo al de Preparación o Fuerza, la verdad es que positivismo es la palabra que podría definir mi estado de ánimo en este momento. Ya la semana pasada, en la que solo pude salir cuatro días por diferentes motivos, pero los cuales dediqué a realizar una buena carga de trabajo, me encontré muy bien, con un salto cualitativo me atrevería a decir espectacular respecto a las semanas anteriores, y es que parece que la supercompensación de la que se habla en los manuales de entreno ha hecho su efecto.

Me encuentro más fuerte, más rápido, con más ganas, todo ello dentro de un nivel de forma lejos del que debe ser para competir, o por lo menos estar delante, pero conociéndome, me sorprende a mí mismo el cambio que he tenido en solo dos meses entrenando, y después de un demasiado largo parón invernal. Ya la semana pasada, tuve días buenos, como el jueves, que salí a entrenar, terminando con 90 kms en las piernas, con un puerto de 8 kms, y una velocidad media de 30kms a la hora, y una media de 151 pulsaciones si no recuerdo mal, y llegando a casa muy entero, para haber ido solo sin ir a rueda de nadie.
El sábado mas de lo mismo, ruta con los amigos, con dos puertos, uno de 15 kms, y otro de 8, en un total de 127kms, y al igual que la salida anterior, pues subí a muy buen ritmo, ambos puertos, y al llegar a casa, pues bastante entero, lo cual me alegró bastante, porque ya se ve un poco de luz al final del tunel. Y encima ya he bajado de los 71kilos de peso, con lo cual vamos afinando poco a poco, como debe ser, y comiendo bastante, que es algo primordial para poder entrenar a diario.

Esta semana llevo dos entrenos, ayer una hora y media, muy tranquilo, para ir poniendo las piernas a punto para esta semana, y hoy 2 horas y 15 minutos, a 154 pulsaciones de media, y a una velocidad de 31,5 a la hora, en 500 mtrs de desnivel acumulado. A lo que he añadido dentro del tiempo de entreno 40 minutos de Tempo, consistente en rodar entre 70-75 pedaladas por minuto y a un 88% del test de pulsaciones más 4, lo que viene a ser ir entre 154 y 158 pulsaciones. Este ejercicio vale para aumentar la potencia en el pedaleo por lo que como consecuencia tiene la sobre carga de los cuadriceps.

El resto de la semana entrenaré entre 2 y 3 horas, a ritmo de 160 pulsaciones por minuto, lo que viene siendo el Kilometraje de Resistencia, y metiendo algunas series de Intervalos de Esfuerzos Mantenidos, para trabajar el umbral de lactato, intentando el viernes salir a soltar piernas, y el sábado salida con los amigos, y a castigarnos a no poder más, intentado seguir progresando a buen ritmo.

Y ya queda una semana y poco para irnos a Elche, el día 3 de Abril, al Trofeo organizado por los bomberos de allí, donde volveremos a probarnos en un circuito de 2,6 kilometros y donde seguro que habrá un nivel bastante alto. Hasta entonces seguiremos entrenando.

Hasta pronto.

Fotos del Homenaje a Lopez Gil

2010-03-15T14:18:00.006+01:00

A continuación os dejo unas fotos de la carrera de este domingo, Homenaje a López Gil:

En el grupo aún, detrás del mítico Parma, ex Bpack.
Ya en solitario una vez perdido el contacto con el grupo de principal.

Trabajando para no ser doblados.

Sprint a meta.
Entrada en meta.

Primera carrera del año. Homenaje al Malagueta

2010-03-14T18:52:00.002+01:00

Por fin ha comenzado la temporada en Andalucía en categoría Master, con una carrera en el paseo marítimo de San Pedro de Alcántara, en un circuito que como ya había dicho en anteriores entradas no sería nada fácil. Un total de ocho curvas, algunas de las cuales sería bastante cerradas harían que la salida de cada una de ellas fuese como un sprint hacia ninguna parte, solo intentar seguir la rueda de los que llevabas delante te hacía, por lo menos en mi caso ponerme por encima de mis posibilidades.

Esta mañana me desperté sobre las 7.15, y después de un rato de remoloneo en la cama, decidí levantarme. La verdad es que si no recuerdo mal ha sido la noche que mejor he dormido teniendo carrera al día siguiente, supongo que se debería a la paliza queme pegué ayer en moto con los compañeros del curro, con los que hice 330kms de pura curva.
El desayuno pues es el de siempre, cereales, corn flakes, con zumo de naranja, y un plátano. No era cuestión de comer mucho más porque la distancia a cubrir no sería demasiado grande, y lo que haría que el ritmo fuese infernal.

Llegué a San Pedro de Alcántara, recogí el dorsal, y después de hablar con algún conocido que otro me puse a preparar la bici, colocar los dorsales, número 94, y todo el ritual anterior a una prueba. Después a rodar un poco por el circuito, para reconocerlo, hasta que le dieron la salida a los Master40,50 y 60, momento que los demás aprovechamos para calentar algo, o por lo menos soltar piernas antes de empezar la batalla. Mientras se machacaban los más veteranos, donde el gran Angel, de Bpack, se escapaba con otro corredor, del Ciclos Chofle-Hiperestone, el cual no pudo darle ni un relevo, siendo la victoria final para el primero. Desde aquí darle la enhorabuena.

Ya nos tocaba a los Senior y Master30, y bueno, a ver hasta donde podía aguantar el ritmo de los corredores que se habían dado cita, los cuales eran de lo mejorcito del panorama ciclista andaluz. Muchos Semar, Bpack, y Chofle-Hiperestone, que pondrían entre todos un ritmo por encima de los 41kms/h de media en las primeras vueltas, y que me harían sufrir de lo lindo. Dimos un total de 12 vueltas, siendo a partir de la cuarta cuando después de llevar un buen rato a 185 pulsaciones, y no bajar de 175, solo a la entrada de cada curva, donde dejaba de pedalear, y al salir, de nuevo arrancón y a sufrir otro poquito, cuando ya empecé a flojear y a descolgarme un poco del grupo, y tras varios intentos de seguir la rueda de forma agónica, me decidí a soltarme, porque estaba a punto de reventar.
Durante otras dos vueltas rodé en solitario, intentado mantener una distancia y no perder demasiado, pero ir en tierra de nadie era lo peor que podía pasarme. Delante mía se formó un grupo de descolgados, a los cuales no pude cazar, y decidí esperar a que me cogieran por detrás otros que venían a muy buen ritmo. Una vez que el pulso y la respiración terminaron de asentarse, me puse a colaborar con el grupo en los relevos, y a cazar a los que llevábamos delante, hasta que lo conseguimos a falta de 3 vueltas para la meta, y nos pusimos a trabajar la mayoría para no ser doblados por el pelotón, que iban enfilados cada vez que nos cruzábamos con ellos, y lanzándose ataques constantes. Última vuelta y por fin llegamos a meta, y con la sensación agridulce de haber podido terminar la carrera, algo que no pensaba estos días atrás, y por otra parte el pensar que me hubiese gustado acabar con los de delante, pero hay que decir que es algo sumamente difícil si no has entrenado series, ni cambios de ritmo. La victoria fué para Durcal, del Semar, al sprint.

Al final el 57º de los Master30, con sensaciones no demasiado malas, y con ganas de que llegue la próxima carrera, que para mí será el 4 de abril en Elche, en el Trofeo San Juan de Dios, y donde habrá nuevamente un circuito y volveremos a sufrir, e intentaremos darlo todo.

Hasta pronto.

Cansancio

2010-03-07T23:37:00.002+01:00

Esta semana me ha resultado dura. La verdad es que me he encontrado bastante cansado, diría que un poco más de lo que debería ser normal, llegando a tener que dejar de entrenar el viernes por ejemplo, porque el jueves por la noche me encontraba completamente agotado.

Comencé el lunes con una ruta de unos 90 kms, aprovechando que era festivo, en compañía del amigo Oscar, el cual me encontró bien, después de mi ausencia encima de la bici, incluso en la subida a Iznate, donde me encontré bastante suelto. El martes un par de horas de kilometraje básico, 150-155 pulsaciones, en terreno rompepiernas, donde no fui mal. Ya el miércoles opté por hacer dos horas recuperación, junto a Adrian, ya que me encontraba algo cansado, de los entrenos acumulados de la anterior semana.
Para el jueves, pues tendríamos que hablar algo más. Salida con el amigo Rafa Rubio, con subida a Álora, donde me encontré mas o menos bien, al final un poco cansado. Pero cuando me noté agotado fue por la tarde-noche en el curro, donde estaba que me caía, y al llegar a casa más de lo mismo. Tenía las piernas que me iban a reventar. Últimamente me encuentro bastante cansado y puede ser que en poco tiempo haya forzado algo más de la cuenta, y haya hecho más kilómetros de los que debía, así que habrá que recuperar y que el cuerpo asimile todo esto.

Desde el jueves ya no volví a entrenar hasta hoy domingo, y bueno, han sido dos horas sin pulsómetro, y forzando, y la primera hora bien, pero a partir de ahí más de lo mismo, cansancio. Así que me toca recuperar pero de verdad, porque si no mal vamos.

Y ya queda menos para la primera de la temporada, en San Pedro de Alcántara, que por mi parte será solo una preparación de cara a las próximas carreras, y no creo ni que me encuentre en condiciones de acabarla, pero bueno, hay que saber donde están los límites de cada uno en cada momento, y los mios por ahora son bastante cortitos.

Hasta pronto.

Semana completita

2010-03-01T20:21:00.000+01:00

Segundo microciclo dentro del segundo mesociclo del plan de entrenamiento....o lo que es lo mismo, segunda semana del segundo mes que llevo entrenando. Ha sido una semana relativamente dura, marcada sobre todo por el entreno, 6 días han caído. Los tres primeros sin pasar de las 2 horas, pero a ritmo de Kilometraje Básico, entre 150 y 154 pulsaciones, que la verdad es que hacen que te cargues un poquito, y si le metes unas series de Pedaleo en Arrancada, lo que vienen siendo unos cuantos esprints saliendo casi de parado, pues un poco más cargado si cabe.

El jueves tocó, ya con las piernas algo tocadillas, ir a ver a los profesionales que corrían en la Vuelta a Andalucía, donde corrieron una etapa bastante compleja en lo que a recorrido montañoso se refiere, pasando por Competa, Riogordo, Colmenar, Casabermeja, Villanueva del Rosario, parte de la subida al Torcal de Antequera, donde nos situamos a verlo, y acabando en Antequera. La lluvia hizo mella en la segunda parte de la etapa, y nosotros también la sufrimos, ya que terminamos empapados, y a mí por ejemplo, me tuvieron que secar el maillot en una chimenea de una casa, ya que se me olvidó el chubasquero, jejejeje. Desde aquí dar mil gracias a esa buena familia.
También tuve el placer de conocer a la bloggera Triata, a la cual a partir de ahora le otorgaré, siempre que ella me lo permita el calificativo de amiga :-)

Duras rampas las que llevan hasta donde nos colocamos para ver la carrera, siendo algunas por encima del 15 por ciento, y no creo que bajen del 10. Las rodillas sufrieron lo suyo, y es que sin estar bien en forma se nota mucho ese sufrmiento en las articulaciones. Menos mal que los cuatro locos que se acercaron a ver la carrera te animaban como si de parte del pelotón que estaba por venir formases.
A la vuelta, motivación por el clima, y por haber visto a los pros, así que después de calentar un poco, buen ritmo hacia Málaga.

El viernes un par de horas a pulsaciones bajas, para intentar recuperar un poco las patas después de los días anteriores, con el amigo Adrián. Ritmo tranquilo, y de charla, algo que gusta de vez en cuando. Ya el sábado me decidí a descansar un poco, porque me notaba un poco cansado de toda la semana, así que no sería hasta el domingo cuando volví a dar pedales, esta vez en una ruta de unos 70 kms, con los amigos Mark y Adrián, a ritmo medio. Donde las fuerzas le fallaron al primero a la vuelta, después de su larga ausencia encima de la bici, algo que se nota bastante, y que puede hacértelo pasar un poco mal.

Como conlusión, sobre todo en la salida de hoy lunes, la cual han sido algo más de 3 horas, con un puerto de 8 kms, es que parece que conforme mi cuerpo va asimilando el entreno de este mes y medio me voy encontrando mejor, muy lejos de como debo estar, pero paso a paso, que es lo importante.

Hasta pronto.

Mal tiempo y sufrimiento

2010-02-21T21:39:00.000+01:00

Parece que estas dos palabras fueran de la mano cuando uno habla de ciclismo, y es que para sufrir cuando está lloviendo no es necesario mojarse ni pasar frío, y cuando digo esto es porque hablo del innombrale, el potro de tortura: El Rodillo.

Esta semana debido a este tiempo tan gracioso que tenemos pues me he dedicado a hacer sesiones de rodillo, menos de las que debía, porque se me hace muy duro, pero vaya que no me extraña que sea duro cuando la cosa va entre hora y media y dos horas. A resignarse delante del televisor, viendo una peli, o una buena etapa del Giro, como la que me enchufé el otro día, Merano-Aprica, en la que se subió Stelvio, Mortirolo y Santa Cristina, y donde Miguel Indurain dejó sentado de culo a Berzin, aunque después en el último puerto pagó su esfuerzo y terminados todos "empajarados" menos Marco Pantani, que en un ejercicio de clase increíble ganó la etapa casi con una pierna, y siendo segundo el mítico Claudio Chiapucci. Años dorados del equipo Jeans Tasoni.

El entrenamiento de ayer, en el que tocaba la salida larga y darse caña, para ir poniendo los puntos sobre las ies, consistió en una salida con un grupo de amigos de siempre, en una etapa que fue bastante jodía, tanto por el recorrido como por mi estado de forma, y también hicieron presencia los antibióticos que ando tomando últimamente por unos problemillas que parece que ya se están solucionando. 120 kilómetros con tres puertos, Periana, Riogordo y la Reina, y casi 5 horas. Y bueno, me costó la vida seguir el ritmo del grupo, en las subidas, en las que fui a mi ritmo porque las patas no daban para mucho, y las pulsaciones en los puertos por encima de 170.
La parte final me costó lo suyo, y es que no había pasado de 80 kms en este mes y pico que llevo entrenando y no había hecho puertos, por lo que las piernas al final lo notaron bastante.

En el día de hoy, como la lluvia ha vuelto a ser la protagonista del día pues me he decidido, después de luchar contra mi mismo, a hacer un poco de recuperación en el rodillo, así que me he pegado 45 minutos, rodando tranquilo y recuperando las piernas después de la paliza de ayer.

Y esta semana lo que queda es lluvia y más lluvia, y así hasta no sabemos cuando, y hasta entonces mucho rodillo, y es lo que nos queda, y a dar gracias, jejeje.

Hasta pronto.

Test de umbrales

2010-02-13T13:20:00.000+01:00

Pues aprovechando que esta semana correspondía al cuarto microciclo, el cual era de recuperación, este jueves decidí hacer el test de umbrales para ir marcando las pulsaciones para el próximo mesociclo. Este año en vez de hacerlo sobre terreno llano, en una distancia de 5 kms u 8 minutos, hice 8 minutos en una subida no muy pronunciada, sobre un 4% de desnivel. Así que decidí ir a la zona del Pantano del Agujero en Málaga, donde la subida no es dura, pero si constante. El camino de casa al lugar indicado me sirvió para ir calentando, y por el camino hice tres series no muy largas en tres repechos que encontré, para ir poniendo el corazón ya un poco a tono.

Subí los primeros kilometros tranquilamente, hasta pasar las rampas más duras que hay al principio, hasta llegar a la Asociación de Verdiales Montes de Málaga. Allí paré y esperé a que el pulso bajase hasta el mínimo posible. La prueba en sí debe hacerse en dos tests y coger la media de pulsaciones más alta de los dos, habiendo hecho ambas pruebas a máximo esfuerzo. Pero esta vez no fue así, y en las dos salieron 174 pulsaciones de media (nada mal para llevar un mes entrenando), y el esfuerzo si que fue máximo, incluso hice ambas subidas a base de plato grande, ya que los porcentajes no son duros, y se puede subir muy bien con el 50, y fui jugando con el 19-21 y 23.

Y la cosa queda que a partir del lunes que comienza el primer microciclo del segundo mesociclo (que lío, jejeje), y la mayoría de los días rodaré como máximo al 89% de las 174 pulsaciones indicadas anteriormente, lo que vienen a ser unas 156, aproximadamente, 2 menos de lo como lo venía haciendo hasta ahora. La verdad es que tengo ganas de que acabe este periodo para empezar ya con la Preparación, y comenzar las series fuerza y el tempo, que te dan un puntito más en la forma.

En Marzo ya empiezan las carreras, y parece que en Marbella habrá un homenaje al gran Lopez Gil, corredor de la ciudad y exprofesional, retirado a finales de 2009. Supongo que será un circuito llano, pero duro, donde se rodará a mil por hora, y nos harán llevar el corazón en la boca a la mayoría. La verdad es que sería un buen entrenamiento, de cara a la carrera de Elche, de finales de Marzo, para Policías y Bomberos, así que merecerá la pena sufrir de forma extrema.

Hasta pronto.

Trek Demo y pequeña prueba

2010-02-07T20:07:00.000+01:00

Esta mañana tuve la suerte de acudir a un Test Demo que ha celebrado Trek en Málaga, donde se han visto bicicletas increibles, de precios astronómicos, pero las cuales hemos tenido la suerte de poder probar en condiciones. El evento era organizado de la mano de la nueva tienda Trek en Málaga, situada en la Cruz de Humilladero, y la salida a tan especial celebración era junto al Jardín Botánico de la Concepción. Me dejaron una Trek Madone 9.6, una máquina montada en Dura-Ace, con ruedas Bontrager Lite XXX Race, en fibra de carbono, y perfil bajo, y desarrollos compact. Vamos que para mí estamos hablando de la bici ideal en este momento, y encima da un peso de 6.3 kilos, impresionante!!! (sobre todo por los 7500 euros que cuesta el bicho)

Salimos desde el citado lugar, rumbo hacia Almogía, donde el amigo Juanma, conocido como Hechicero, en ciertos foros ciclistas, se encargó de poner un ritmo muy vivo que a mas de uno, en frío y por la mañana como que le estaba viniendo algo largo. Por mi parte pues bueno, último día del tercer microciclo de entrenamiento, con salidas a 158 pulsaciones de máxima, y no menos de 145, y algún que otro intervalo de fuerza, y algo acongojado por el nivel que pudieran tener los demás y lo que me harían sufrir. Los repechos que hay antes de comenzar la subida ya empezaban a notarse en las patas y en los pulmones, por lo menos a mí, y el pulso ya empezaba a ponerse a mas de 170 pulsaciones. Llegamos al famoso puente de hierro que marca el inicio del puerto, y no tardaron en empezar a descolgarse ciclistas de los que nutrían la expedición "Trekiana". Subimos a un ritmo muy vivo, y por mi parte y los que iban delante mía, no quitamos el plato grande en toda la subida. Sufrí de lo lindo, pero me sentía con fuerza, a pesar de que el pecho empezaba a quemarme, y el sabor a sangre comenzaba a invadir mi paladar, debido al esfuerzo al cual no estoy aún acostumbrado.

Coronamos Almogía, y esperamos al resto de integrantes. En la subida la bici se comportó de lujo, impresionante, como no podía ser menos en una máquina de este calibre digna del propio Alberto Contador. Responde a las mil maravillas, ya sea de pie, sentado, bajando, atacando, o en cualquiera de sus usos y modalidades. Muy cómoda, absorbe los baches de una manera increíble, y demuestra una rigidez indiscutible.
Bajada hacia las carretera de Villanueva, dirección Málaga, y a sufrir en cada repecho, que los hay hasta del 11% en ese tramo, y bueno, pulsaciones cada vez más altas, pero con la sensación de que dentro de lo malo, mi forma no está perdida en un agujero negro como pensaba estos días atrás, y es que se ve que correr este invierno a pie, si que me ha servido de algo.
A seguir sufriendo y machacándome a todo lo que podía hasta llegar a Puerto de la Torre, donde nos reagrupamos, y ya fuimos hasta el punto de salida, guerreando un poco más por el camino, y es que estas bicis te invitan a saltar una y otra vez del grupo.

Al final han sido pocos kilómetros, solo sesenta, pero a un ritmo y con unas subidas que han hecho que terminemos la ruta bastante satisfechos, por lo menos por mi parte, ya que aunque he sufrido mucho (190 pulsaciones de máxima) para poder mantener un ritmo vivo me he notado que puedo volver, aunque muy a lo lejos aun, a coger una forma digna de poder aguantar bien en las carreras.

Hasta pronto.

Contratiempos

2010-01-28T16:42:00.000+01:00

Ya lo decía Murphy en aquellas famosas leyes universales: Si la cosa está mal, siempre puede empeorar. Y así es amigos. Si tu estado de forma es pésimo, siempre puede ir a peor; y esto como puede ser? pues como me ha pasado estos días.

El martes fue el último día que salí a entrenar, lo hice por la mañana, con un total de dos horas y haciendo unos intervalos de Pedaleo en Arrancada, para ir haciendo algo de fuerza, y la verdad es que llegué a casa contento, y motivado, a pesar de que tuve que pasar por un lavado de coches y darle un manguerazo a la bici, porque venía de agua y barro hasta arriba, ya que el asfalto estaba mojado de la noche anterior, y el día seguía amenazante.

Pues en la madrugada del miércoles ya me encontraba algo raro, y me desperté un par de veces, y es que la nariz parecía tener un goteo, y eran unos moquetes que se me caían como el agua. Ya por la mañana cuando me desperté para entrenar vi que no tenía cuerpo, ni para ir en bici ni para nada, y solo hacía sonarme la nariz y estornudar. A día de hoy pues lo mismo, mal cuerpo, y nariz taponada. Vamos, que lo que me faltaba. Con las ganas que comienza uno, que sale hasta con días de lluvia amenazante, asfalto mojado y lo que haga falta, y viene un virus y te quita las ganas de lo que sea. Pero bueno, las adversidades están ahí para darte mayor motivación si cabe. El médico me ha dicho que es un problema de garganta, a pesar de que no me duele, y es que la cerveza fría creo que me está haciendo estragos, jejeje (bendita Guiness!!).

El tema está en que cada día que no entreno, y van dos seguidos me hace desesperarme, y es que no haber hecho las cosas como debía este invierno me hace pensar que día de entreno perdido, un día más que tardo en coger la forma, y bueno, la verdad es que tengo muchas ganas de encontrarme bien, y sentirme fuerte encima de la bici, aunque eso creo que es algo que a todos nos gusta y sin duda no es algo fácil de conseguir.

Para mañana espero volver a salir a entrenar con normalidad y el fin de semana me gustaría aprovecharlo y hacer un par de salidas que merezcan la pena, sin pasarme de la raya en tiempo, kilómetros y ritmo, que ya sabéis que en esto de entrenar, correr demasiado vale de muy poco.

Hasta pronto.

Volviendo a las andadas

2010-01-25T13:01:00.000+01:00

Hola de nuevo a todos. Aquí llego con energías renovadas y dispuesto a dar pedales hasta que no me quede un gramo de fuerza, y es que tras un par de meses de parón, por unas cosas y otras, hace algo más de una semana que comencé a entrenar. Ya sé que en entradas anteriores os había comentado mi planificación para toda la temporada, pero bueno, ya se sabe que a veces las cosas no salen según lo planeado, y en esta vida pueden pasar cosas que te dejen la cabeza hecha un poco un lío como ha sido el caso, pero aquí estamos de nuevo para volver a ser el de antes, o porque no...mejor incluso.

Lo primero que hay que decir es que sigo con la idea de seguir corriendo en master30, y ahora con horarios de trabajo bastante mejores, sobre todo para poder ir a correr los fines de semana, y eso es bastante importante, porque al fin y al cabo lo que te da un buen nivel a parte del entreno de calidad es el ritmo de competición. El problema es que este invierno no he hecho los deberes como debía, y a pesar de que he estado corriendo a pie, pues cuando he comenzado a entrenar me he encontrado bastante flojillo, y creo que me va a costar recuperarme, pero bueno, ya se sabe que en esto del ciclismo los milagros no existen, y el entrenamiento, la paciencia y la pasta son los únicos secretos...naturales, claro está ;).

Ahora estoy con el período de Kilometraje Básico, haciendo lo que se conoce como base, el cual durará unos dos meses, aunque como voy un poco atrasado y hay gente que ya va a correr a tierras murcianas...pues lo mismo en el segundo mes meto algún puerto, más que nada por ir haciendo algo de fuerza.

Los objetivos, pues más o menos los comentados en otras ocasiones, La Sufrida, Europolyb en Valencia, puede que el Campeonato de España de Policías y Bomberos, aunque me pillará algo verde, y después pues todas las pruebas master a las que pueda ir.

Y poco más. Ya se escucha al personal como calienta motores antes de tomar la salida de las carreras en Andalucía, las cuales supongo que empezarán a finales de febrero y principios de marzo, y espero poder aguantar por lo menos en el pelotón por esas fechas, aunque viendo como anda el personal, difícil empresa.

Hasta pronto.

I Maratón BTT Álora

2009-10-26T23:19:00.000+01:00

El pasado sábado día 24 de octubre se celebró en Álora la I Marcha BTT con el nombre del pueblo, sobre un recorrido de 70 kms en un recorrido con una subida principal de de 10 kms entre otros muchos repechos, entre ellos uno de 1km el cual tenía un desnivel de más de un 20 por ciento, y rematando el final de la prueba con una pendiente asfaltada de porcentaje similar a la anterior y que llevaba hasta la meta, en un agónico esfuerzo.

La salida se dio sobre las 10 de la mañana, un par de vueltas al pueblo y a rodar hacia los carriles en los que se daría lugar a la salida. Chupinazo y a volar. El pelotón no tardó en romperse en varios grupos, quedándome en lo que en un primer momento sería el segundo, digo en un primer momento ya que conforme pasaban los kilómetros el pelotón iba deshaciéndose poco a poco dejando un rocío de corredores.

Durante los primeros 15 kilómetros me encontré algo forzado, el ritmo al que se iba, bastante rápido y la aparición de zonas técnicas, acompañadas de mi falta de entreno en esto del MTB, hacían que mis pulsaciones no bajaran de 170 llegando a 185.
Llegamos a la subida y decidí recuperar un poco, porque si seguía queriendo llevar ese ritmo lo iba a pasar mal hasta el kilómetro 70, donde estaba la meta. Así que perdí el el grupo con el que iba y me tranquilicé un poco. Cerca de la mitad de la subida aumenté el ritmo, y ya fui cogiendo a alguno de los corredores, que iban cayendo poco a poco. Coronamos, la cima, donde están los molinos de viento, y tuvimos varios kilómetros de falso llano, con pequeños senderos que marcaban el camino, y que permitían rodar muy rápido. Así hasta llegar a la bajada más pronunciada, con varias curvas peligrosas, muy cerradas, y que llevaban hasta el asfalto, donde me llevé un pequeño susto al salirse la cadena y las calas de ambos pedales, quedando suspendido sobre la punta del sillín, y guardando el equilibrio de milagro.

Zonas técnicas con pequeñas trialeras, donde la rígida total se comportó muy bien. Uno de mis temores era el dolor de las articulaciones, pero tengo que decir que no fue mayor que en otras maratones, más que nada de manos, porque en los brazos tengo que decir que no tuve problemas, y supongo que se debe a la pequeña preparación específica que he llevado estas semanas a base de pesas para biceps y algunas flexiones.

Llegamos al repecho de un kilómetro que tuvimos que subir dos veces. La primera fue dura, sobre todo la impresión de no conocerlo y ver el monstruo que teníamos delante. Antes de subir la segunda vez, tuvimos que dar un rodeo por zonas de llano y rompepiernas, donde lo pasé un poco mal, porque el ritmo que llevaban la gente con la que iba era un poco rápido para las fuerzas que me quedaban, pero había que tirar de clase y llegar de nuevo al coloso del kilómetro, donde pude subir a ritmo tranquilo, saludando a un par de amigos que llegaban en ese momento por primera vez a este punto y que ya iban sufriendo un poco.

Bajada rápida, y de nuevo repechos hacia el cementerio, donde había que darlo todo porque apenas faltaban 3 kilómetros. Bajada por asfalto hasta el monstruo final, donde son quitar el plato mediano engrané un piñón grandecito, pero que me permitiese un ritmo fuerte hasta el final, y así fue, 192 pulsaciones hasta llegar a meta, donde entré contento de lo acontecido, pero sabiendo que me queda mucho por mejorar en esto de las ruedas gordas.

El resultado final, 3 horas 23 minutos y 58 segundos, 73º en la general, y 37º en Master30. Creo que para lo que llevo entrenado, poco más de un mes y teniendo en cuenta que esto de la tierra no es lo mio, propiamente dicho, el resultado es muy bueno, pero ya intentaremos mejorarlo para el año que viene.

Hasta pronto.

Rigidez total sobre carriles

2009-10-16T00:29:00.000+02:00

La semana pasada terminé de montar un proyecto que me vino a la cabeza hace unas cuantas semanas, cuando en la maratón de Archidona vi a un participante que llevaba una horquilla rígida de carbono. La verdad es que el lugar no era el más propicio, ya que el terreno era bastante accidentado, pero allí estaba el campeón entrando en buenos puestos. Después me he enterado, que Mantecón, el corredor de MTB también lleva una bicicleta de estas características, algo que desconocía por completo, y hecho que para nada ha influido en mi decisión.

Después de andar buscando varias candidatas y evitar que se me fueran mucho de precio, aposté por la marca Exotic, prácticamente desconocida, y la cual a parte de en EBAY, no he visto en ninguna parte, pero que tienen unos componentes de carbono con una calidad y un precio inmejorable. Ya tenía una tija de esta marca en la bici de carretera, y para terminar adornar la MTB, también he colocado una de estas a parte de la horquilla.

Montaje sencillo. Colocar la pinza de freno, asentar el cuadro con la dirección, marcar por donde quería que quedara respecto a la altura, y a cortar. Después un pequeño limado, para quitar salientes, colocar el Head Lock, la potencia y a rodar. Solo hice pequeñas pruebas y fue ayer cuando hice el test, algo que tenía que haber hecho antes, ya que este domingo tenemos la carrera del Buda, en Velez-Malaga.

La ruta escogida no fue muy larga, sobre 50kms, pero con algo mas de 1000 metros de desnivel acumulado, con zonas de carril ancho, y otros un poco mas estrechos y mas empedrados. Sobre las sensaciones, la verdad es que muy buenas, mejores de lo que podía pensar, sobre todo en las subidas, donde me he notado muy suelto, ligero, y la bici respondía muy bien. Parte de la culpa de esto lo ha tenido el casi 1,2kgs que le he rebajado con el experimento, con respecto a la anterior horquilla, y la verdad es que se nota bastante, siendo el peso actual de 10,08kgs, con los portabidones, sensor de velocímetro y soporte del mismo. Ya sé que no es nada espectacular para no llevar suspensión, pero hay que ver que lo gastado en esa bici roza lo ridículo si comparamos los materiales y la calidad con maquinas de similar peso y muchísimo mayor coste.

En las bajadas es donde si se nota la rigidez del conjunto. En las de empedrado medio y bajo no hay problemas, ya que se aprovecha el balón de las Specialized Captain delantera, pero al llegar a una zona llamada La Cañada si que la bici se vuelve rebotona y hay que controlarla muy bien y saber jugar con los brazos basculando lo suficiente. Es evidente que no es una horquilla con suspensión, pero no se puede tener todo.

En resumen, contento con como ha quedado la maquina y su comportamiento. Ligera y rápida en las subidas y algo más rígida en las bajadas, ligeramente inestable, debiendo ser algo mas cuidadoso en bajadas técnicas. Así que si queréis vivir sensaciones de verdad, mejorar en algunos aspectos, renunciando a ciertas comodidades os recomiendo que probeis una máquina así, pero ojo, siempre carbono, que el acero es muy "doloroso", jejejeje.

Nos vemos.

La UCI y la Agencia Francesa Antidopaje

2009-10-08T23:23:00.000+02:00

En los últimos días se puede leer por los diferentes diarios deportivos y otros medio como Internet que la Agencia Francesa Antidopaje, junto con los organizadores del Tour de Francia se han dedicado a hablar sobre las prácticas que los primeros emplearon respecto de los controles antidoping durante la pasada edición de la ronda gala, en la que se escucharon muchas cosas algo extrañas y en especial alrededor del equipo Astaná, en el cual no podemos olvidar que militaban los dos grandes nombres de este Tour, Contador y Armstrong.

Prudhomme y compañía se han dedicado a decir que ha existido trato de favor con respecto a diferentes corredores y en especial con alguno equipos. Otra de las cosas que se comentan es que a los ganadores de etapa se les daba un tiempo de 45 minutos desde que ganaban la etapa hasta que se les cogían las muestras de orina. Y después está el tipo de controles que se han efectuado, comentándose que han sido bastante blandos a la hora de buscar determinadas sustancias dopantes.
Al parecer la policía francesa encontró cosas muy curiosas entre la basura de los hoteles donde se alojaban los diferentes equipos, como medicamentos para diabéticos, productos para hipertensos, etc, algo que hace pensar, y echarse un poco las manos a la cabeza con respecto a la clase de cosas que son capaces de meterse con tal de rendir más, pero bueno, ya sabemos que se trata de gente que quiere vivir de lo único que saben hacer, que es montar en bici, y para mantenerse arriba a veces no solo la pasta y la CocaCola son suficientes, aunque en esas cosas entra la ética y la moral de cada uno.

A estas alturas de la película, y viendo lo que está pasando últimamente, con dopajes en Master, Juveniles, Cadetes, etc, no podemos extrañarnos que aquellos que se hacen llamar profesionales caigan en este tipo de prácticas, ni tampoco en otras categorías, porque al fin y al cabo a todos los que de alguna manera dedican tiempo a este deporte les gustaría llegar a ser como ellos, y los hay que piensan que el fin si que justifica los medios.

Hasta pronto.

Testo, hormonas y otras chucherias

2009-09-30T00:01:00.000+02:00

Ayer mientras pasaba el rato en el más que conocido ForoMTB, en la sección de carretera, como viene siendo habitual en mí, encontré un post en el que se hablaba de un foro de culturismo en el que varios ciclistas, y sobre todo guiados por uno de ellos, hablaban de como tenían que tomar o mejor dicho inyectarse diferentes productos usados en medicina, entre los cuales figuraban hormona del crecimiento, testosterona, EPO, etc.

Lo más gracioso de todo esto es que la gente que pide consejo y habla de sus peripecias con las agujas, son gente que compite en Master y otras categorías similares, donde hasta el día de hoy, tonto de mí creía que el personal iba más o menos limpio, pero parece que no. En este caso hablamos de gente que hace entre los primeros en Campeonatos de España, de Europa, etc, pero que tristemente nunca llegarán a profesionales, por su edad sobre todo. Y entonces es cuando nos preguntamos: y porqué juegan con su salud de esa manera? Acaso no conocen los efectos en el tiempo de todas esas cosas? A veces el afán por llegar el primero, por ganar una carrera, por ser reconocido como el mejor, parece que puede llegar a hacer cosas que para la mayoría serían impensables, o por lo menos para mí y los que conozco más de cerca que compiten en ciclismo, aunque en estas cosas nunca se sabe lo que el vecino tiene escondido en la nevera.

Después tenemos la poca inteligencia o desfachatez de ir diciendo los puestos obtenidos en las pruebas, que seguro que han cambiado algún que otro dato, porque no creo que sean tan tontos como para caer en ese error, porque señores, si no han caído en lo que decían, solo espero que esto llegue a manos de alguna Federación de Ciclismo y les metan caña, en forma de controles tras la carreras. Ese tema, el de los controles es algo que tenían que haber hecho hace mucho tiempo, ya que se escuchan muchas cosas, puede que solo habladurías dentro del mundillo de las categorías, pero ya ha habido positivos en Elite, Sub23, Junior, Cadete, y ahora se unen los Master en Portugal, y parece que en España no somos menos, y si no solo hay que recordar lo ocurrido en la vuelta al Cinturón de Alicante.

La verdad es que nos quejamos cuando pillan a algún profesional que ha dado positivo, pero lo que no sabemos es que todo está podrido desde la base. Es una pena ver como un juvenil se preocupa más de lo que ha tomado o dejado de tomar una semana antes de una carrera que lo que ha entrenado en ese tiempo. Y lo de Master, pues creo que más delito tiene, porque no tendrá, sobre todo por su edad, oportunidad de subir a profesionales, y aún así le gusta ser mejor que los demás, sin importar el precio, aunque este sea la misma vida.

Hasta pronto.

Mundiales de ciclismo en Mendrisio

2009-09-26T17:10:00.001+02:00

Como ya sabréis durante estos días se están celebrando los Campeonatos del Mundo de ciclismo, en esta ocasión en la localidad suiza de Mendrisio, donde hasta el día de hoy se han disputado las pruebas contrarreloj, masculina y femenina, donde el indiscutible dominador de la disciplina, el suizo Fabian Cancellara se proclamó vencedor de la prueba, en un trazado de 49,8 kms, muy duro, con varios repechos y que casualmente fue diseñado por él, lo cual no le quita merito ni mucho menos. Se alzó con la primera plaza sacando una buena ventaja, de 1:27 al sueco Gustav Larsson y 2:30 a Tony Martins.

Mañana domingo se disputará la prueba en linea, en un recorrido que ya han calificado de los más duros de los últimos tiempos, con respecto a mundiales de ciclismo se refiere, y donde Don Alejandro Valverde ya ha dicho que puede ganar. La verdad es que si cumple como dijo en la Vuelta, donde predecía su victoria a falta de una semana, será una victoria merecida y es que el murciano, a pesar de estar en el punto de mira del COI italiano, la UCI, y resto de organismos ciclistas ha sabido mantenerse firme y dar espectáculo consiguiendo victorias, como su primera Gran Vuelta, algo que por lo menos para mi resultaba casi imposible.

Como ya sabréis Valverde ha tenido algún problema antes de llegar a Suiza, entre ellos, no poder dormir en Italia, ya que están esperando que pare por allí para meterle mano, por la supuesta bolsa de sangre, la Operación Puerto, y etc. Ya se perdió el Tour por ese motivo, por una etapa que pasaba por Italia, y como le tenían prohibido correr por esas tierras, pues le tocó quedar sen casita.

Así que espero que mañana veamos un buen espectáculo, y podamos saltar del sofá vibrando con una nueva victoria española, que por otra parte hay que decir, nos tienen bastante mal acostumbrados.

Hasta pronto.

Archidona, dureza y cara dura

2009-09-20T22:45:00.000+02:00

Pues hoy se ha celebrado la I Marcha MTB de Archidona, con un recorrido final de 65 kms y mucha dureza, tanto en rampas como ene l tipo de recorrido, que no permitía relajación en ningún momento, porque cuando no subías por zonas muy duras, bajabas por zonas difíciles. El entorno en el que se ha desarrollado es una maravilla, bosque, monte bajo, con algún riachuelo que había que cruzar y alguna otra dificultad en el terreno.

Sobre como lo he hecho hoy, pues bueno, ya sabía más o menos como me iba a ir, y he acabado, como se ha podido, pero bien, la verdad es que hasta los últimos 10 kms iba bastante bien de fuerzas, y eso que mi forma no es la mejor en este momento, pero me encontraba cómodo. El puesto en la carrera, pues muy flojo, sobre el 80 de 102, pero, también se ha debido, y sin que suene de excusa a tres factores importantes:

1. Mecánica. He sufrido varias averías, entre ellas una rotura de cadena, sobre el kilómetro 10, en una bajada bastante técnica, se me ha enredado entre la cadena y el cambio una rama bastante grandecita, y el eslabón rápido SRAM que llevo para montar y desmontar rápido se ha salido, pero de eso no me di cuenta hasta pasados unos minutos, cuando iba a meterle mano con un tronchadenas que me prestaron, y me vi que solo se había salido, menos mal. Cuando esto ha ocurrido iba sobre el puesto 30, según mis cálculos, y más o menos cómodo, pero se fastidió.
Después he tenido que parar para ajustar el desviador del plato, que por misterios de la vida, hoy el pequeño no quería entrar en las subidas pronunciadas.
Nueva parada para apretar la tija, que se me bajó, supongo que por no querer forzar el carbono, y vi que había cedido unos tres cms, lo cual podría explicar el dolor de rodilla que llevaba.

2. Me he perdido un par de veces. Sí tal como suena, había un par de sitios donde las indicaciones no eran muy claras, y en ambos casos cuando había recorrido unos 500 mtrs veía que no había huellas de neumáticos en el suelo, y de ahí llegué a la conclusión de que no era el camino correcto, y así era.

3. Por último, y siendo algo que no tiene que ver directamente con mi rendimiento, pues ha habido unos señores, que se han dedicado a acortar camino entre punto y punto de control. Sí, así es. "Ciclistas" de la zona, que conocían a la perfección el terreno, en mi caso, lo he podido ver con gente del club Trebubike, o algo así. Después de pasarlos en dos ocasiones me los he encontrado media hora después en dos avituallamientos, terminando de reponer fuerzas. Así que imaginad la cara de gilipollas que se me ha quedado al ver a esta panda de sinvergüenzas sentaditos en la plaza del pueblo, en meta, y yo entrando en este momento.
Lo primero que he hecho ha sido hablar con los jueces de la Federación Andaluza de Ciclismo, los cuales me han dicho que ya les habían llegado más quejas, de otros participantes, pero que no podían hacer nada, que era cosa de la Organización.

Cada uno puede hacer lo que quiera, pero me jode que esta panda de impresentables figuren delante de mi en la clasificación cuando tanto yo, como otros que han participado, lo hemos dado todo, y tener que ver a esta gentuza en la clasificación es algo que no me gusta nada.

Y este ha sido el resumen de la carrera de hoy, donde he disfrutado y he sufrido, como debe ser siempre en la competición.

Hasta luego.

I Maratón BTT Archidona (Málaga)

2009-09-17T17:14:00.000+02:00

Y este domingo tenemos carrera de mtb en Archidona (Málaga) sobre un recorrido de 60 kms, y con diferentes dificultades montañosas a lo largo del recorrido, que hacen que el perfil de la etapa sea bastante sinuoso. Para los que les guste un poco más el riesgo parece que el recorrido tendrás ciertas dificultades técnicas, como gusta a los creadores del recorrido, Mario Arjona y Francisco Carmona.

En esta ocasión si que voy a participar, aunque ya sé a lo que voy....a pasearme. La forma que tengo ahora mismo no da para más y hay que afrontar a lo que se va en un sitio como este donde la gente va a volar, asi que tampoco pido nada del otro mundo, no caerme y poco más, porque sé que lo de hacer buen puesto, y más en mtb, a lo que no estoy muy acostumbrado es algo casi imposible. Así que trataremos de disfrutar todo lo posible y pasar un buen día de mtb, que es de lo que se trata principalmente.

Un saludo.

Campeonato Andalucía Master

2009-09-16T15:11:00.000+02:00

Este fin de semana se celebra en Huelva, en la Palma del Condado el Campeonato de Andalucía de ciclismo para varias categorías, entre ellas Master30.
Como siempre estará muy reñido, ya que tenemos grandes corredores en nuestra comunidad, y la competencia es enorme, con gente cada día más preparada y con ganas de llegar un poco más lejos. Sobre el circuito, a día de hoy, no tengo ninguna información de como será, pero si que será de casi 120 kms. Una de las distancias más largas realizadas en la categoría esta temporada.

Personalmente, y es solo una opinión, la fecha del campeonato no es demasiado buena, ya que obliga a que la gente esté a tope hasta el final de temporada, y los hay que llevan muchas carreras a sus espaldas, o en sus patas, mejor dicho, y preparar una competición de esta categoría a estas alturas de la temporada es algo muy difícil.
En esta no tomaré parte, ya que como sabéis he andado un poco desconectado el mes de agosto, y duraría dos asaltos en carrera, así que prefiero seguir con mi planing para esta temporada y hacer las cosas como tengo pensadas.

Y a los que participen, mucho ánimo, y que gane el mejor.

70% de la Vuelta en el bolsillo

2009-09-15T00:15:00.000+02:00

Así de contundente se mostraba Alejandro Valverde despúes de la etapa que terminaba este domingo en La Pandera (Jaén), donde terminó con honor y manteniendo el liderato, a 31'' del segundo clasificado, Robert Gesink. Por detrás y a minuto y medio tenemos a Samuel Sanchez, y muy de cerca a Basso.

La verdad es que Alejandro Valverde es muy buen corredor de ahí a casi asegurar que tiene ganada la vuelta faltando casi una semana y quedando todavía una crono de veintisiete kilometros y algo de montaña me parece un poco arriesgado por su parte. El estilo de este corredor me gusta, es valiente, ataca, tiene unas llegadas mejores que las de muchos esprinters pero creo, por lo menos para mí, que es algo irregular y tiene momentos malos que le cuestan en ocasiones las victorias en la general, y más cuando hablamos de una vuelta de tres semanas, donde todo puede pasar. Y si no que se lo digan a Contador, que por un abanico en el que no se metió perdió un tiempo precioso el pasado Tour de Francia, en el que es cierto que no le acompañó toda la suerte del mundo, empezando por su equipo, el cual andaba algo dividido entre el americano y él, y salieron algo enfadados.

La verdad es que si hay algo que impera dentro del Caisse es una unidad total y extrema, y es que no se puede esperar menos de corredores con tanto talento, y que saben arropar a un líder hasta el final. Esto siempre ha sido algo que ha caracterizado a la escuadra de Unzue y Echavarry, los cuales han sabido mantener una unidad envidiable dentro del equipo dando victorias importantes para sus patrocinadores y para el ciclismo español durante algo más de dos décadas.

Hasta pronto.

BIKERONES. MTB por la sierra de Granada

2009-08-30T23:56:00.000+02:00

El pasado día 22 quedamos un grupo de amigos, conocidos en su día como Los Bikerones, los cuales llegamos a tener nuestro club de mtb y carretera, que dejó de existir como tal por unas y otras cosas. Pero lo más importante es que después de varios años seguimos reuniéndonos de vez en cuando y haciendo nuestras rutas, en plan de amigos.

Os dejo unas fotos.

Calor y Planificación.

2009-08-24T15:41:00.000+02:00

Pues no es que haya desaparecido desde que Contador ganara el Tour, es que tampoco he tenido mucho que contar en este tiempo, ya que la bici la he tocado muy poco, si acaso una o dos salidas por semana, ya que el verano no me viene nada bien, y el calor me mata, me acobarda, y no apetece, por lo menos a mi, pegarse cabalgadas y esas cosas, y menos ir a carreras hacia el interior, Córdoba o Sevilla por ejemplo.

Hace poco, el amigo Joaquín, del Club Ciclista Nature Algeciras, planteaba en en el foro Trotabici de la posibilidad de plantear a la Federación Andaluza de Ciclismo el cambiar la temporada de ciclismo como se ha hecho por ejemplo en Murcia, los cuales comienzan en Octubre y acaban en Junio, así se evitan los meses de verano y sufrir altas temperaturas con los riesgos que esto puede conllevar para la salud. Por mi parte me parecería estupendo, porque pudiendo hacerse me parece un poco innecesario a la par que peligroso poner al cuerpo al límite, en lo que a esfuerzo se refiere, sumándole unas condiciones de temperaturas extremas que favorecen la deshidratación y los peligros que esta conlleva.

Desde mediados de julio, cuando el calor empezó a apretar de los lindo, y tuvimos en Málaga varios días en los que se superó los 40º, comencé a plantearme dejar casi de entrenar en verano, y dedicarme a otros menesteres, de carácter ocioso, por supuesto, y es que estas temperaturas no invitan a mucho más que a ir a la playa y a tomar algo fresquito de vez en cuando.

Ya llevo unos días dándole vueltas a la cabeza de como voy a plantear el tema con la bici, y después de meditarlo la planificación va a ser la siguiente:

- Septiembre, comenzaré a preparar la temporada 2010, lo primero será hacerme la prueba de esfuerzo, y trazar el plan de entrenamiento para el próximo mes, con los resultados obtenidos. A partir de aquí comienza la fase de Fundamentos, la cual durará 8 semanas, 4 menos que esta temporada. Tengo una prueba en vista, de mtb, que será en Archidona, el día 20, una marathón de 65 kms mas o menos, y con un recorrido duro, aquí me darán para el pelo, pero bueno, se trata de prepararme.

- Octubre, continuamos con el período mencionado, e intercalando los días de entreno en bici con carrera a pie, y participaré en un par de pruebas de mtb, la que es casi segura es el Budha, en Vélez Málaga, el 20 de Octubre, recorrido duro de unos 60 kms, y la otra no la he elegido, pero puede que haya una marathón en Álora, siendo esta la otra elegida u otra que me parezca adecuada.

- Noviembre y Diciembre lo dedicaré al periodo de Preparación, con ejercicios de fuerza, sobre todo, para ganar la potencia necesaria en la época de Especialización.

-Enero y Febrero, nos vamos al Periodo de Especialización, el cual nos lleva a dedicar gran parte del entreno a hacer series y otros menesteres, de cara a las carreras, las cuales comenzarán muy cerca del comienzo de la primavera y para la cual espero estar ya fuerte como el vinagre, o por lo menos a un nivel digno de un master30, jejeje.

Pues esto es más o menos lo que tengo pensado y planteado, y solo queda cumplir más o menos lo planificado y a mejorar la forma conseguida este año, que dicho sea de paso, ha sido la mejor en mucho tiempo.

Hasta pronto.

Felicidades campeón

2009-07-26T23:39:00.000+02:00

Y terminó la gran carrera, Le Tour, y nuevamente ganador español, el gran Alberto Contador, y es que el chaval se lo ha currado y se lo ha merecido. Hemos visto un Tour aburrido en muchas de sus etapas, creo que ha habido etapas llanas en las que era más divertido y emocionante esperar una nueva victoria de Cavendish en los Campos Eliseos, como la de hoy, que ver las etapas de montaña, sobre todo los Pirineos, los cuales fueron horribles en el sentido de recorrido que se realizó falto de vista total por parte de los señores que dirigen la ronda francesa.

Los hermanos Schlek lo intentaron, y no pudieron con el madrileño, aunque sí con Lance, al que le vino largo parte del recorrido de los Alpes, aunque se le pudo ver con una visión de carrera espectacular, como solo un campeón como él puede tener y alguna recuperación tras descolgarse que hizo levantarse de los asientos hasta a sus detractores. Al final ha sido tercero, que para mí sinceramente ha sido casi una victoria, porque con su edad y tras tres años de inactividad en lo que a competición se refiere ha sido meritorio el resultado obtenido y la actuación realiza en la ronda gala. Ya por fín podemos ver que en lo referente a la encuesta realizada en este blog en el mes de febrero, sobre si ganaría el americano el Tour, los que no confiaban en él han acertado,aunque la verdad es que por muy poco.

Y sobre el resto de corredores, pues mencionar a Sastre, que ha tenido un Tour peor de lo que se esperaba de él, lo que no quiere decir que sea una mala actuación, pero poco para un ganador de Tour. Después tenemos a los Schlek, dos hermanos que son dos máquinas y que lo han intentado mil y una veces, pero que no han podido con la gran forma de Contador, el cual ha sido dominador hasta en la última crono, ganando la etapa por tres segundo al grandísimo Cancellara. Y mencionar a Wiggins, el inglés que ha sufrido hasta última hora en Mont Ventoux, para intentar alcanzar esa tercera plaza en el podium, pero que le ha sido imposible debido al coraje que ha demostrado el americano, el cual pudo aguantar con Alberto y Andy en los kilometros finales.

Mencionar las victorias españolas en etapas logradas por Contador, Luis León Sánchez, Astarloza, y Juanma Garate, conseguida en la etapa de ayer, y con cima en Ventoux, de forma espectacular, siendo un total de cinco, lo que deja el pabellón español en lo más alto.

Hasta luego.

Comienza la batalla

2009-07-10T00:14:00.000+02:00

Semana calentita la que hemos tenido en este Tour de Francia, por varios acontecimientos entre los que destacan el corte en la etapa del martes del madrileño Alberto Contador, y es que el de Pinto no estuvo donde tenía que estar a la hora de los abanicos, y la cosa terminó de mala forma para unos y de lobro para otros.
Supongo que más o menos todos estareis enterados, pero Armstrong se vió en el grupo de cabeza con varios corredores de su equipo y es que el americano sabe mucho de ciclismo y donde tiene que estar en cada momento, y si que estuvo cuando se empezaron a formar los abanicos y se dió cuenta de que estaba solo mientras que todos los favoritos andaban en grupos traseros. Así que la orden por parte de Bruynel es que tiraran como descosidos para sacar tiempo a los demás, incluyendo al madrileño, lo que a mucha gente de la prensa y aficionados al ciclismo, españoles por supuesto, les sentó muy mal. Ya se hablaba de traición a la americana y muchas otras cosas. La verdad es que a mi también me pareció en un principio un poco putada, pero analizando friamente, pues la jugada fue maestra, Astaná se ha colocado con casi todo el equipo entre los 20 primeros, de la general, y Contador y Lance 3º y 2º respectivamente.

Realmente la forma del texano en la montaña es una incognita, así que el equipo se asegura que si uno falla el otro estará ahí para luchar por la victoria. Y es que mucha gente se empeña en que Alberto es el líder de Astaná, pero yo no lo veo así, el lider será aquel que se lo gane a pulso, y creo que Lance merece mucho más respeto del que se le profesa en ciertos circulos aficionados al ciclismo.

Otro punto a destacar esta semana ha sido, a parte de las dos victorias al sprint de Cavendish, la crono por equipos disputada el pasado martes en Montpelier, de 39 kms de recorrido y sobre un trazado algo dificil. Y bueno, espectacular el Astaná, ganaron la etapa y colocaron a sus dos hombres más fuertes en 2ª y 3ª posición, a tan solo 22 centesimas del espectacular Fabian Cancellara, el cual dice que está 3 kilos por debajo de su peso habitual, y que intentará dar guerra.

¿Y que pasa con el resto de favoritos? Sastre, Menchov, los hermanos Schleck.... pues de momento mal lo llevan, porque la cosa se ha puesto muy cuesta arriba en solo una semana de Tour, así que la guerra está asegurada.

Lo que está claro es que no hay quien se eche una siesta este mes de julio, porque en cualquier etapa, llana o de montaña puede saltar la liebre y decidirse el tour en el momento más tonto, y yo por lo menos quiero verlo cuando eso ocurra.

Hasta pronto.

Su Majestad, Le Tour

2009-07-06T11:51:00.000+02:00

Ya llegó la carrera más esperada para la gran mayoría de los aficionados al ciclismo, y es que no solo por los recorridos y su idiosincrasia sino porque siempre lleva polémicas incluidas y una gran rivalidad entre los favoritos. En este caso tenemos un Tour muy reñido, con grandes corredores y encima le sumamos la polémica que existe en el seno del Astaná pues tenemos un novelón de los de antes. Contador que dice que es el lider del equipo y Armstrong que dice con la boca pequeña que apoyará al de Pinto, pero todos sabemos que en cuanto llegue la montaña cada uno intentará tirar por su lado y hasta que no se establezca quien es el que está mejor de forma no habrá un lider claro.

En la primera etapa, una contrarreloj de 15 kms en las calles de Mónaco, pudimos ver a un Cancellara enorme, grandísimo, que pudo sacar una diferencia abismal en los últimos kilometros del recorrido, dando una lección de clase y fuerza. El segundo clasificado fue Contador a 18" del suizo, una gran marca para un escalador. Lance entró el 10º a 40", una gran marca después de tantos años sin competir, y el que defraudó en cierto modo fue el gran Carlos Sastre, que se fue a más de 1' del campeón de la etapa y esperemos que no eche en falta esos segundos cuando lleguen los momentos serios de la carrera.
Por otra parte mal tiempo para los hermanos Schleck, Andy y Frank, que perdieron 1' y 1'36" respectivamente, lo que seguro que ha dado más de un respiro al resto de favoritos, porque estos dos fenómenos van a dar guerra, sobre todo Andy, el más pequeño y el cual ya el año pasado dió un gran espectáculo trabajando para su hermano y para el del Barrcaco. Cuando pienso en la etapa en la que subieron La Bonet, la imagen que se me viene es la del corredor luxemburgués tirando del grupo con el maillot abierto. Que grande!!

La segunda etapa, que fue sobre un recorrido llano, pues acabó como se esperaba, al sprint, y con victoria de Cavendish, uno de los sprinters de "moda". Como nota anecdótica tenemos la entrada ayer en el 5º puesto del corredor japonés ARA SHIRO Yukiya, del BBOX BOUYGUES TELECOM, el cual seguro que da alguna sorpresa para el deleite de los amantes de las llegadas masivas.

Y parece mentira que hayamos llegado al mes de julio, tenemos ya el Tour, y por fin podremos ver que ocurre con esa encuesta en la que algunos de vosotros participásteis y en la que preguntabamos si Lance Armstrong, siete veces ganador del Tour, sería capaz de volver a ganar la prueba, y bueno, de momento ahí está, ha tenido el valor de volver y veremos la guerra que da el americano, y la verdad es que para mí, simplemente con estar en el podium ya sería una victoria y le valdría para callar la boca a todos aquellos que lo han criticado e incluso se han reido de su vuelta "a los ruedos".

Hasta luego.

4º Trofeo Venta Manolín

2009-06-28T22:40:00.000+02:00

Hoy se ha disputado en Dos Hermanas (Sevilla), la penúltima prueba de la Copa de Andalucía para ciclomaster, con un total de 9 vueltas de 10kms cada una sobre un circuito llano. Sobre el resultado de la carrera todavía no sé nada concreto, solo la buena actuación de los Cepsa Algeciras, donde tengo varios amigos, y de los cuales Cayetano Corbacho ha hecho 3º en Master40, y la victoria en esta categoría ha sido para Angel del ASM Sport.

En Master30 no sé que habrá pasado, pero espero que mi amigo Santycop haya hecho un buen papel.

Por mi parte después de estar entrenando esta semana, el jueves no me vi nada bien. Hice la subida a Moclinejo, ya que el viento que soplaba era muy fuerte, y tras subir hasta Benagalbón a plato, sin costarme demasiado, aunque venía con las piernas cansadas, la segunda parte que llega hasta Moclinejo me costó bastante, por lo que decidí darme la vuelta.
Llevaba varios días que no me recuperaba de las salidas de un día para otro, con falta de cadencia, aunque no de fuerza, una sensación extraña que achaco sobre todo a la falta de entreno las dos semanas después de La Sufrida, lo cual ha sido un error por mi parte. Pero bueno, creo que podremos enmendarlo.

La semana que viene hay carrera en Bormujos (Sevilla) sobre la cual no tengo referencia alguna, pero a la que me gustaría ir. El ritmo de competición es algo que me gustaría coger, aunque si no hay una continuidad es difícil, pero bueno, creo que podremos intentarlo.

Hasta luego.

Y después del relax....

2009-06-18T00:48:00.000+02:00

...toca ponerse las pilas de nuevo. Tengo que decir que la constancia no es uno de mis fuertes. No sé si por debilidad psicológica o por otra cosa en especial, pero me pasa que cuando he llegado a mi objetivo principal, me relajo bastante. Me cuesta ver más allá de lo conseguido, y no debe ser así. Desde que corrí La Sufrida, he dejado de entrenar un poco, muy mal hecho por mi parte. He cogido la bici apenas cinco días, y han sido más bien paseos, pero por otra parte era lo que me apetecía. No tenía ganas de seguir machacándome, y tampoco le veía el sentido. Como consecuencia, pues casi dos kilitos de más, jejejeje. Pero no es nada que no tenga arreglo.

Ahora he cambiado de lugar de trabajo, y por este hecho tengo un mes de incorporación, el cual quiero aprovechar para entrenar bien, y volver a coger esa chispa que tenía hasta hace quince días, y que tan rápido se pierde. Porque amigos, en esto del ciclismo entrenar es el único secreto.
En estos días mi pensamiento es ir aumentando el tiempo de entreno, para recuperar un poco de fondo, así un par de semanas, sin subir el pulso en exceso. para pasar a las series y el sufrimiento agónico, al cual si le sumamos el calor que empieza a hacer, pues nos da el resultado de ser un poco absurdos por pasarlo tan mal sin recibir un duro a cambio, pero que le vamos a hacer, la gente del pedal somos así, locos a la par que duros.

¿Y como me motivo en lo que queda de temporada? pues tengo pensado correr alguna que otra carrerita Master, de esas en las que tanto se sufre, y tan mal se pasa, pero que gustan tanto porque se rueda a mil por hora. Y como colofón, pues los Campeonatos de Andalucía de Carretera, en septiembre, en la provincia de Huelva. La verdad es que es una buena motivación y terminar en una posición decente sería bastante bueno y me subiría la moral. Pero ya sabemos que en este mundillo nadie es cojo y el nivel es espectacular, y los "mortales" nos conformamos con mirar desde la grada y recoger las migajas que los figuras nos dejan.

Hasta luego.

La Sufrida 2009

2009-06-01T17:43:00.000+02:00

Por fin llegó el gran día y se celebro esta prueba, la cual es una de las más bonitas junto a la Marco Pantani, de todas las que he ido.

El sábado salí a las siete de la mañana con mis amigos Oscar e Igor, y acompañados por Carmen y María José, las cuales nos harían unas buenas fotos durante la carrera. Una vez en Arriate lugar de la salida, a prepararlo todo, recoger el dorsal y para la salida. Allí me encontré con varios amigos, como Jose, Jesús, Jose Cementy, Eduardo, y algún que otro conocido más. Con respecto al desayuno tengo que decir que no fue el mejor que debía hacer, al igual que la comida de los días previos, la cual descuidé y creo que eso me pasó factura.

Se dió la salida, con un chupinazo, como en San Fermines, jejeje, y salida neutralizada hasta Ronda, y a partir de ahí a volar!!! Me coloqué en los puestos delanteros, porque sabía lo que mas o menos iba a pasar cuando llegáramos al primer puerto, Montejaque y así fue, comenzaron los tirones, los ataques y la cosa se fue cortando. Fuimos muy rápido hasta llegar al pie de las Palomas, de 1ª categoría, ya con 60 kms en las piernas y una velocidad media de mas de 36kms/h.
Pasamos por el arco que indicaba que comenzaba el puerto, en Zahara de la Sierra, y comenzaron a dar caña los gallos. Me puse mi ritmo, y a pasar el puerto como se pudiera. La verdad es que se me atragantó más de lo que pensaba. El desarrollo era un 36-23, pero hubo zonas que un 25 no me hubiese venido nada mal, y es que como he comentado antes la alimentación de mismo día y anteriores no fue demasiado buena, y lo estaba notando.

44 minutos tardé en coronar los casi 13kms del puerto, quedando posteriormente el 27 de la general (de 214 que corríamos en el recorrido corto) en la cronoescalada que se hacía en este punto y el 16º dentro de mi categoría. Al coronar llené los bidones, ya que el calor apretaba bien y a bajar al estilo Sam.
Enlacé con 5 corredores, y fuí dando relevos con dos de ellos, ya que el resto no quería saber nada, y despúes de varios kilometros dándolo casi todo logramos enlazar con un grupo más numeroso que iba delante nuestra, donde se encontraba mi compañero Jose, el cual había coronado algo más de 3 minutos antes que yo.

Pasamos el puerto de la Calerilla, donde las duras rampas, a pesar de ser corto, 2kms, hicieron sus estragos e hicieron que el grupo se cortara, al igual que pasó en un par de repechos que encontramos más adelante. Ya solo con Jose encaramos el último puerto, el cual llegaba hasta Ronda. La verdad es que iba cansado y las piernas iban peor de lo que imaginaba que acabarían, y mi compañero tuvo un gran detalle, que fue esperarme y tirar de mí, bajando un poco el ritmo en el momento que se lo pedí. Sufrimiento hasta llegar a Ronda, y de ahí a Montejaque donde estaría la meta.

Y por fin llegamos. Decidí frenar un poco y que Jose pasara delante mía. Era mi manera de agradecerle el gran favor que me hizo en el último puerto, donde lo hubiese pasado mal si me hubiese descolgado y quedado solo.
Al final el 19 en la general de 214 corredores, y el 11º en mi categoría, con un tiempo de 3:30:56 y a una velocidad de 33,28 kms/h y 2260mtrs de desnivel acumulado.Con respecto a las pulsaciones, 162 de media y 186 de máxima.

A pesar de que mi objetivo para este año era entrar entre los 10 primeros de mi categoría, me doy por satisfecho por varias cosas. Por el mal planteamiento de la última semana podía haber salido la cosa mucho peor, pero bueno, uno intenta "tirar de clase", como diría mi amigo Adrián. Por otra parte, el año pasado quedando en un puesto similar, el 12 de mi categoria y el 27 de la general, la media de velocidad fue bastante inferior (este año diploma ORO y el año pasado BRONCE), lo que nos da una idea de como se ha rodado este año.

Y analizando todo un poco, creo que hay muchas cosas que mejorar. Lo primero no descuidarme con la comida como lo hice, porque es algo fundamental. Después podríamos hablar de entrenamiento, aumentar un poco las horas de entreno, los días en los que no haga series, para así ganar algo de fondo que es algo que tengo un pelín descuidado desde que comencé el periodo de series. Por otra parte tengo que decir que estoy contento en como se desarrolló la prueba y la manera que tuve de interpretar lo que ocurriría y en los kilometros posteriores al puerto principal, porque casi que acerté de pleno, y también anduve el sábado mejor que el año pasado, y más rápido, rebajando el tiempo en el puerto de las Palomas y en el recorrido en general.

Hasta pronto.

Un poco de tierra

2009-05-26T22:51:00.001+02:00

Os presento a mi nueva bicha todo terreno. Bueno realmente he cambiado el cuadro, y del Rookie Bandolero de doble suspensión me he pasado al carbono, con su ligereza y comodidad. El resto de piezas de la bici son practicamente las mismas que en la anterior, a excepción del manillar, que es un FSA K-Force en fibra de carbono y la tija de sillín, una Ritchey WCS en aluminio. En esta pieza me he decidido por el ligero metal ya que aporta en algunos momentos mayor rigidez que el "plastico".

El peso de la maquina está en 11,3 kilos. Para ser rally y carbono no es demasiado ligera, pero hay que tener en cuenta que la horquilla pesa mas de 1.8 kilos, las ruedas tambien rondan ese peso, y piezas como las bielas tambien son susceptibles de ser mejoradas, pero la verdad es que tal y como está ahora tengo de sobra. Esta temporada la cogeré algo, pero será más bien de cara al invierno y la pretemporada cuando le dé un mayor uso y por supuesto el próximo año espero participar en alguna prueba tipo rally e incluso maratón, que tengo ganas de volver a sufrir como ya lo hice en la Sierra Nevada Limite el año pasado o el Homenaje a la Legión de Ronda.

Os dejo unas fotos y espero que os guste.

San Isidro Labrador

2009-05-17T16:58:00.001+02:00

En el día de ayer tomé parte en la 62º edición del Trofeo de Ciclismo San Isidro Labrador, valedero para el Campeonato Provincial de Málaga.

Tras un reconocimiento al circuito al que di varias vueltas, y tras mas de una hora de retraso por motivos de seguridad según Policia Local, pudieron tomar la salida los "mayores", Master 40, 50 y 60. Éstos dieron un recital de ciclismo, sobre todo Bigas, corredor del ASM Oteros que tras una escapada en solitario llegó a meta metiendo mas de 2 minutos al pelotón.

Después nos tocó a los los Senior y Master 30. Debido a los problemas surgidos y los retrasos nos dijeron que se acortaría la carrera, dejándolo en 10 vueltas, lo que hizo que se volara aún más.
De salida pude colocarme delante, entre los primeros, pero el repecho y sobre todo salir practicamente en frio, hizo que sobre la tercera vuelta me quedara cortado, siendo absorvido por 3 corredores que venían por detrás, y alguna vuelta más tarde fuimos alcanzados por el grueso del pelotón, lo que me dejó gratamente sorprendido, porque no me di cuenta que la carrera se rompió al principio hasta que nos cogieron y hasta ese momento creía que iba de los ultimos de carrera.

Iban pasando las vueltas y los de cabeza iban doblando corredores, quedando la mitad de los que salimos en la última vuelta.

Al final victoria de Carlos, conocido como "el Argentino", del Semar Distransa, un tio con una calidad excepcional. Por mi parte esprint del grupo perseguidor y entrada a meta con los primeros de mi pelotón. Al parecer la distancia que nos sacaron los primeros fue alrededor de 400mtrs, por lo que me hace estar más contento todavía.
Si habeis corrido en circuito alguna vez ya sabeis lo que es, la peligrosidad que entraña y la necesidad de saber moverte con soltura, a la vez que requiere un esfuerzo mayor que en una carrera en linea.

La verdad es que terminé bastante contento con el resultado, logré acabar y de buena manera. Es mi segunda carrera de este año, y la mayoría de la gente que formaba el pelotón ha superado las diez facilmente, por lo que me veo con pisibilidad de mejorar mucho mas aún.

Hasta pronto.

Disculpas y otras cosas

2009-05-16T11:42:00.000+02:00

Hola a todos de nuevo. Lo primero es pedir disculpas a todos aquellos que seguís mi blog por lo mal que os he tratado últimamente, pero es que entre unas cosas y otras no he tenido demasiado tiempo de actualizarlo y eso que hay cosas de las que hablar tanto a nivel de ciclismo profesional como a nivel personal.

Podríamos comenzar hablando del Giro de Italia, en su edición número 100, pero no voy a hablar de la grandeza de esta prueba, algo que está fuera de toda duda, de lo que os quiero hablar es del desprecio por esta prueba en las televisiones españolas, y es que nadie se ha dignado a comprar los derechos de imagen para emitirla. La verdad es que es algo que no comprendo, una carrera que han ganado tantos españoles y que siempre da espectáculo y que nos traten así. Si me dicen que no va nadie que interese, pues lo podría entender, pero señores, tenemos a Carlos Sastre entre otros españoles y con opciones a ganar, y por supuesto al gran Armstrong, el cual asegura espectáculo con su sola presencia y no solo eso, sino también audiencia televisiva. Señores de las televisiones españolas, en especial a las públicas: que este tío levanta pasiones, a favor o en contra, pero las levanta, y se pueden sacar unos buenos números en cifras de audiencia.

El año pasado lo que más gracia me hizo fue el patético ejercicio de oportunismo que tuvo Televisión Española que al ver que Alberto Contador iba líder a falta de dos etapas se apresuró a comprar los derecho para poner do etapas, las dos últimas. Terrible.

Por otra parte hemos tenido las clásicas de primavera, Amstel, Rouboix, Flandes, Lieja.... tremendo!! La verdad es que con el tiempo me estoy aficionando de tal manera a estas pruebas que me parecen el mejor ciclismo que se puede ver. Nada de vigilarse ni historias. Todo el mundo delante y a darlo todo, espectáculo puro y duro. Tengo que decir que casi me está gustando esto más que un Tour de Francia, por ejemplo, aunque algunos me tacharán de loco, jejeje.

En lo personal, pues bueno, mi estado de forma sigue pasito a pasito mejorando. Después de una pequeña "crisis de fe" durante el mes de abril, en el que entrené bastante menos de lo que debía debido a falta de animo, resultados y demás, pues ha sido en mayo donde he visto que tengo que mejorar, pero estoy haciendo los mejores tiempos en las subidas clásicas de Málaga, batiendo mis mejores marcas. La Reina 50.27 y Olias esta misma semana le he quitado otro minuto, 25.37. Por lo que no debo estar demasiado mal, aunque como ya he dicho varias veces soy consciente de que me queda mucho que mejorar y me veo que puedo seguir haciéndolo.

Competiciones...pues esta misma tarde, a partir de las 16:00 en Churriana, Campeonato Provincial de Málaga. Carrera que no será fácil, en un circuito de 2 kms, y con un repecho, y según me han dicho hay varias curvas peligrosas, por lo que habrá que estar atentos y sobre todo evitar las caídas que pueda haber. Mi objetivo es sobre todo aguantar e intentar llegar a meta con el grupo, y de forma secundaria vamos a intentar hacer un buen puesto.

Y ya solo quedan dos semanas para la Sufrida, y me encuentro animado y con ganas de que llegue. Creo que lo mas importante es encontrarse bien mentalmente de cara a cualquier prueba porque te va a facilitar mucho el poder entrenar, hacer las cosas bien y sobre todo disfrutar de lo que haces.

Pues nada más, de nuevo pediros disculpas a todos y espero trataros mejor de ahora en adelante, con más y mejores entradas, hablando de todo lo que rodea a este mundillo de las dos ruedas.

Hasta luego.

Armstrong de vuelta

2009-04-29T00:15:00.000+02:00

Pues parece que seguimos teniendo Lance para rato. Tras la caída sufrida por el americano en la vuelta a Castilla y León en la primera etapa y sufrir una rotura de clavícula (con monumento incluido), el texano vuelve para seguir metiendo miedo en el cuerpo a sus rivales y preocupación a los jefecillos del Tour de Francia, y lo hará en Nuevo México, en el Tour de Gila.

Hasta hace unos días los aficionados a este deporte estábamos algo preocupados por la posible sanción a la que podía ser sometido el americano debido a un supuesto control irregular realizado en el sur de Francia, cuando andaba por aquellas tierras concentrado. Para los que no conozcan la historia y resumiendo un poco, resulta que apareció por la casa que ocupaba aquellos días un tipo que decía pertenecer a unos laboratorios y que había sido enviado para realizarle un control sorpresa. Tanto él como Bruynel, su director deportivo, se extrañaron un poco y le pidieron que se identificara, y se acreditara, poniéndose este individuo algo desagradable.
Mientras el director del Astaná realizaba las comprobaciones pertinentes en la UCI y diferentes organismos Lance se fue para la ducha, puesto que volvía de entrenar, y después se sometió al análisis. Pues parece que no sentó bien y resulta que el caballero de la jeringuilla decidió redactar un informe desfavorable sobre la actitud del americano, con lo que todos estábamos a la espera que esto fuese aprovechado por el Tour de Francia para no invitarlo a la carrera poniendo esa excusa, algo que no nos extrañaría a ninguno sabiendo como son los franceses.

Y parece que el espectáculo y la expectación alrededor del americano continúan, en su marcha a hacía la ronda francesa, donde no sabemos si ganará la carrera, hará un papel destacado o el ridículo total, pero lo que si que puedo deciros es que no deja a nadie indiferente.

Hasta pronto.

Correr y pedalear

2009-04-23T20:20:00.000+02:00

Hola a todos. En los dos últimos días los entrenos que he llevado a cabo han sido totalmente diferentes, el miércoles, ayer me dediqué a correr a pie, con un compañero de trabajo. Esto de ir a patear un rato viene dado a que el próximo día 3 de mayo casi con toda probabilidad vaya al I Duatlon Villanueva del Rosario, en Málaga, que se disputa sobre 6 kms corriendo, 20 en bici y 2,5 corriendo. La verdad es que nunca he hecho una prueba de este tipo pero me llama mucho la atención, aunque ya sé que ponerme a correr a pie, a estas alturas de la temporada y teniendo los buenos progresos que estoy teniendo en la bici es un poco una locura, pero no quiero quedarme con la espinita e iré a sufrir como un campeón. Así que no penséis que voy a desechar lo de correr en Master este año, digamos que forma parte de las carreras de mi temporada 2009.

El circuito de ayer no fue el más propicio para correr siendo novato en el tema, ya que era en un parque natural, por tierra y con gran parte en subida, y el resto con bajadas con una pendiente considerable, con un poco más de 1km por vuelta. Fueron un total de casi 6 kms y 30 minutos de tiempo, que la verdad es que me costaron un poco, pero ya sabeis que uno está acostumbrado al sufrimiento.

El entreno de hoy con la bici han sido algo duro por la dureza que tenia en las piernas por lo de ayer, ya que las agujetas se han hecho notar de lo lindo, pero a mediado que avanzaban los 68 kms totales del entrno iba encontrándome mejor, permitiéndome hacer unas series, para no perder la costumbre. Poco a poco me voy encontrando más fuerte, aunque sé que puedo mejorar mucho aun, y me encuentro muy animado cuando solo falta poco más de un mes para La Sufrida, donde tengo la impresión de que voy a hacerlo bien.

Esto ha sido todo por hoy, ahora a relajar las piernas y esperemos que el resto de entrenamientos sean tan buenos como los de los últimos días.

Hasta pronto.

Esto marcha...

2009-04-20T20:22:00.000+02:00

Aunque si que es extraño, jejeje.

Hay cosas en esta vida que no tienen mucha explicación, hay veces que entrenas mucho y que andas bien, otras que entrenas mucho pero ves que no avanzas y otras que entrenas muy poco y vas como nunca. Y eso me ha pasado hoy. Pulsad el Play en el video, porque ha sido una de las canciones que llevaba en el MP3 en la parte final, y así ambientamos un poco la crónica .

Había quedado con unos amigos para entrenar, pero por circunstancias al final he decidido salir solo, y como no sabía donde ir y me apetecía subir pues he ido a la ya famosa Fuente de la Reina, un puerto con 15.8kms y 5,6% de desnivel medio.
Este mes es bastante penoso en lo que a entrenos se refiere, menos de 400 kms en 7 salidas, por unas cosas y otras, resfriados, cansancio, pocas ganas, etc, pero eso si, en casi todas he hecho series, entrenos de calidad que es lo que estoy haciendo ahora siguiendo la preparación que estoy haciendo, y señores, parece ser que funciona.

Me he plantado en frio en Olletas, el barrio donde comienza la subida, he puesto el crono pasado Ayrun Cycles y a tirar para arriba. No sé porque, la edad u otras cosas, pero cada día me cuesta más calentar, y la primera parte me cuesta horrores, tanto que casi he abandonado, llegando al punto que he me he desabrochado la cinta del pulsometro porque hasta eso me molestaba. Sufrimiento hacía la cima, hasta que al pasar por El Mirador me da por mirar el crono y 26.40!!! mi mejor marca en ese punto!!!! Y entonces si que me he animado, y ya he empezado a hacer cálculos y a ver si podría superar mi record personal, 51.20, conseguido hace 12 años, 52.10 fue la mejor del año pasado.
He seguido con un buen ritmo, y pendiente de llevar una cadencia alta, sobre 75 pedaladas o más, por lo menos hasta llegar a El Detalle, donde es un poco salvese quien pueda. Al pasar por la tumba, creo recordar que andaba por 47 minutos y pico, con lo que sabía que ya no podría estar por debajo de 50 que era uno de mis objetivos este año.

En la recta final sufrimiento a tope con sprint agónico hasta cruzar la fuente, y................ 50.27!!!!! Mejor Marca Personal!!!! Lo mejor de todo esto es que queda mucha temporada para mejorar y veo que voy en el buen camino, y ahora me pregunto hasta donde puedo llegar....... lo veremos. Como dato deciros que las pulsaciones medias han sido 174 y la máxima 186. Esta claro que en un puerto así por encima de 45 para mi es un mal tiempo, ya que los "buenos" hacen por debajo de esas marcas, pero si voy mejorando, será que no hago las cosas mal.
La verdad es que he acabado muy satisfecho y más viendo el desastre de los entrenos este mes, aunque hay que decir que esos entrenos de calidad se han notado mucho más que si me hubiese dedicado a hacer kilometros sin sentido alguno, y es que debemos entrenar con más cabeza, y entender que más, no significa mejor.

Un saludo a todos.

A sufrir

2009-04-14T15:22:00.000+02:00

Por fin comencé ayer con el periodo de Especialización basado fundamentalmente en el aumento de la explosividad a base de cambios de ritmo y diferentes tipos de series. La ruta escogida para comenzar fue Malaga-Pizarra, ya que es una zona en la que solo te encuentras con una calle de semáforos y así no te corta mucho el ritmo, a parte de ser una zona que sin ser llana ni con subidas si que es todo el rato a base de repechitos. La nota "negativa" tanto de ayer como hoy ha sido el aire, que no ha pegado de forma definida, siendo en su mayoría lateral, entrando por la derecha a la ida e izquierda de vuelta.

Ayer me tocaron dos horas con dos series de Intervalos Descendentes, consistentes en esfuerzos máximos de 70/60/50/40/30 segundos, y recuperacion 1:1, todo esto dentro de un entrenamiento a ritmo de Kilometraje de Resistencia, cerca de las 160 pulsaciones. La verdad es que terminé cansado, pero sobre todo por el resfriado que tengo, que me tiene las pulsaciones algo altas.

Hoy tocaba una hora y media, solo de KR, sin parar, y bueno, el viento hoy pegaba mas que ayer, y he terminado tambien un poco agotado, pero hay que decir que me han salido 50 kms y un media de 33kms/h, que creo que no está mal. Este tipo de sesiones, las iré aumentando conforme vaya el cuerpo adaptándose a los nuevos entrenamientos.

Para mañana tengo de nuevo series, como las del lunes, así que a sufrir de nuevo. El jueves no podré salir, y el resto de semana a ver como lo planifico. La verdad es que me alegra volver a entrenar con normalidad a pesar del resfriado y a ver si voy mejorando poco a poco.

Hasta pronto.

De vuelta

2009-04-10T20:41:00.000+02:00

Pues ya estoy de vuelta por aquí, y sobre la bicicleta. Tras algo más de una semana en la que me he dedicado a descansar un poco de bici, ya que como sabeis había llegado a un estado de sobreentrenamiento, vuelvo con energías renovadas y con más ganas de dar pedales y de volver a hacer las cosas bien.

Ayer hice una ruta con dos amigos por terreno sinuoso, subidas y bajadas y con nada de llano, se puede decir, con casi 80 kms y dando un poco de caña en las subidas. La zona en concreto es la de Pantano del Agujero-Arroyo Coches y carretera de las Siete Revueltas, que no te da un respiro en ningún momento, siendo todo el rato como una pequeña montaña rusa. En algunos repechos me dediqué a hacer series, como marca esta parte del entrenamiento, llegando a 187 pulsaciones de máxima.

Para haber tocado la bici tres días en los últimos diez, la verdad es que me he encontrado bien, con fuerza, y bastante descansado. En el día de hoy, debido al fuerte viento, al resfriado que tengo, y sobre todo a que siendo Semana Santa uno se acuesta más tarde de la cuenta (hay que disfrutar un poco fuera de la bici), pues me he dedicado ha hacer recuperación en el rodillo. Tan solo treinta minutos rodando a cadencia alta, entre 90-100 pedaladas, y a pulsaciones bajas, como si fuera de paseo, y la verdad es que me he quedado nuevo. Ahora a esperar que el pequeño resfriado se me pase y a volver a entrenar con normalidad.

Hablando de todo un poco, mencionar que la carrera de Copa de España, que se iba a celebrar en Marbella el próximo día 19 de Abril, pues se ha suspendido. Las causas, pues de vergüenza, la Junta de Andalucía ha retirado la subvención que tenía asignada para esta prueba. En fin, que después dicen que apoyan el deporte.

Hasta la próxima.

Cansado

2009-03-31T20:54:00.000+02:00

Pues así es como me encuentro, amigos. Esta mañana salí a entrenar, un total de 108 kms con terreno sinuoso y un puerto en la mitad más o menos, Málaga-Alozaina-Coin-Málaga, y la verdad es que no me encontraba nada bien. En el día de ayer hice 2:30:00 de entreno, con tres Intervalos de Potencia de seis minutos cada uno, los cuales hay que decir que me costó terminar porque no podía mantener las pulsaciones a tope. Así que hoy me encontraba roto, las piernas bastante machacadas. Y supongo que diréis: "pues normal". Pero no, una de las cosas que me encontraba últimamente es que después de grandes esfuerzos recuperaba muy bien de un día para otro, pero hoy me he sentido como hace dos semanas, cuando en el ultimo día del tercer microciclo me notaba agotado por el esfuerzo hecho anteriormente, y es que el problema, según creo ha sido no hacer el microciclo de recuperación que me tocaba la semana pasada, debido a que me gusta salir con los amigos, y esas cosas y bueno, ya sabéis, los piques son inevitables.

Algo que me noté también en el día de ayer, al igual que hoy, es la falta de concentración mientras entrenaba, y sobre todo haciendo grandes esfuerzos, a parte de pensamientos derrotistas que hacen que te den ganas de bajarte de la bici y dejarla tirada en cualquier parte, y eso amigos es signo inequívoco de sobreentrenamiento, al igual que el cansancio físico, solo que lo que pasa por tu cabeza muchas veces no es tan evidente como un dolor de piernas. ¿Que solución tiene esto? Pues de momento casi ni tocar la bici esta semana, y si lo hago será para dar un paseo, aunque creo que lo mejor que puedo hacer es esperar al sábado para salir con los amigos, y dedicarme a no forzar.

Otro cambio en el plan de entrenamiento serán las horas encima de la bici. Hasta ahora con respecto al plan que sigo no he hecho mucho caso a lo que decía en el sentido de los tiempos de entreno y esto implica igualmente kilometros realizados. Si tocaban dos horas, pues yo hacía tres, y así muchas otras veces, y he respetado más bien poco las sesiones de recuperación dentro de cada microciclo. Así que ahora voy a intentar seguir en la medida de lo posible las indicaciones marcadas, y dar menos tiempo y mayor intensidad a los entrenos, para conseguir el objetivo marcado.
Por poner un ejemplo si, en enero y febrero hice un total de 32 y 33 horas de entrenos respectivamente, pues este mes, en marzo, esta cifra ha ascendido a 53 horas de entreno y 1400 kms realizados. Es cierto que al principio todo bien, estaba andando mejor y me encontraba más fuerte, pero como veis, si no sabes cuidarte y respetar los tiempos marcados para la compensación pues pasa lo que pasa. Así que esperemos que esta mala situación pase pronto y volver a encontrarme como hasta hace un par de semanas.

Hasta pronto amigos.

Especialización

2009-03-27T22:52:00.000+01:00

Esta semana, que es de recuperación, finaliza el periodo de Preparación del plan que estoy siguiendo desde hace unos meses. Han sido ocho semanas donde lo que se pretende es aumentar la potencia, algo que creo que he conseguido a pesar de no seguir exactamente las pautas marcadas por uno u otro motivo.

Ahora comienza la Especialización. Periodo en el que los ejercicios a destacar son las series, llevadas a cabo mediante Intervalos de Potencia (series de seis a doce minutos con cadencia alta y esfuerzo máximo y recuperando entre cada intervalo), Esprint Lanzado (esprints a partir de 40 kilometros hora, con esfuerzo máximo), Intervalos Descendentes (series de esfuerzo máximo consistentes en 90/70/50/30/20 segundos y recuperaciones 1:1) e Intervalos de Esfuerzo Mantenido. Esta fase servirá para entrenar cambios de ritmo y dar ese punto al corazón para que suban las pulsaciones máximas, algo que hecho en falta cuando la cosa se pone jodida.

Espero asimilar bien esta etapa, ya que entro en la recta final hacia mi objetivo principal, La Sufrida de Ronda, donde participaré en la variante más corta, 117 kms y 3 puertos, destacando Las Palomas. La verdad es que cada día me encuentro mejor, subiendo a pesar de acusar en exceso el cansancio a partir de 175 pulsaciones, me encuentro bien y con fuerza, y veo que me es más facil llevar cadencias que para mí son altas en subida, sobre 75-80 pedaladas por minuto. En breve haré un test en el Puerto del León en Málaga, conocido como la Fuente de la Reina, donde espero hacer un buen tiempo, y superar los 52'10'' de 2008, siendo mi objetivo de este año bajar de 50 minutos.

Hasta pronto.

¿Adios al sueño americano?

2009-03-25T18:27:00.000+01:00

Pues como muchos sabéis el americano, el heptacampeón del Tour de Francia, Lance Armstrong, ha sufrido un contratiempo de los grandes durante su participación en la Vuelta a Castilla y León. La expectación era enorme, tanto que incluso la retransmisión por televisión de la prueba estaba supeditada a la participación del americano, ya que se ha vendido esta prueba como el primer mano a mano entré él y Alberto Contador, el gran aspirante a la roda gala.

A falta de 20 kms para llegar a la meta se vió envuelto en una caída y quedó en la parte derecha del arcén por donde transitaba la carrera. Allí sentado, mirando al frente fijamente se tocó el hombro y ya sabía lo que le pasaba, como le sucede a los grandes campeones, con ese sexto sentido para saber cuando algo va mal en su cuerpo. La verdad es que su cara, su mirada es de esas que no se olvidan, parece vacía, pero llena a la vez. El sueño se esfuma, el regreso, la vuelta del campeón, o por lo menos eso parecía por el momento, pero Bruynel, su director deportivo dice que no, que correrá el Giro y el Tour. Para ello, el americano voló rápidamente a su país para ser sometido a varias pruebas y ser operado de urgencia.

¿Y a quien le interesa esto? pienso que a nadie. La vuelta de este hombre ha hecho que el ciclismo vuelva a cobrar mayor emoción de la que ya tenía con los campeones españoles, y es que un tipo como este en el pelotón da mucho espectáculo, mucha publicidad, y unas audiencias en televisión como las que hacía tiempo que no se recordaban en lo que al ciclismo se refiere. Así que esperemos por el bien de todos que vuelva recuperado y con más ganas que nunca para intentar ganar su octavo Tour de Francia.

Una satisfacción

2009-03-20T00:49:00.000+01:00

Pues hoy me he llevado una sorpresa cuando he salido a entrenar con mi amigo Oscar, y es que he mejorado en la subida a Olias mi mejor marca personal, la cual tenía hacía bastantes años y que hasta ahora no había podido superar, aunque bien es verdad que hace años que no lo he intentado hace bastante tiempo.

Hemos salido dirección Torre del Mar, con algo de viento sureste, por lo que pegaba casi de cara a la ida pero un poco de costado a la vuelta. Me encontraba algo cansado, supongo que ha sido por estos días, y en especial por ayer, que me dediqué a hacer una hora y cuarto de rodillo, por el aire que hacía, y como necesita "limpiar" un poco mis penas por lo del domingo pasado pues estuve haciendo dos series de Intervalos Descendentes (ID), los cuales explicaré otro día con más detenimiento.

A la vuelta decidimos subir Olias, por meter algo de subida, que consiste en un puerto de unos 7 kms, con una media que puede rodar el 7%, bastante constante y que por suerte para nosotros su asfalto es bastante bueno. Pues bien, en las primeras rampas sin quererlo las piernas empezaron a encontrarse bien, y puedo decir que mi intención no era tirar ni mucho menos, pero es que las piernas iban solas, y el pulso comenzó a subir hasta situarse en 170 pulsaciones. Intenté llevar un ritmo cómodo, pero mi respiración estaba fatigada, como si fuese a 185 pulsaciones que rondaban 10 o 15 menos todo el camino. Sabía que tenía que castigarme porque si no nunca voy a pillar el punto que quiero, ni hacer que mis máximas se coloquen en el lugar que espero.

Miré un par de veces para atrás y muy lentamente, poco a poco iba sacando distancia a Oscar, el cual se ha portado como un campeón, y tengo que decir que firmo ahora mismo estar como él con 41 años. Solo me coloqué de pie dos veces en toda la subida, pero es que el cuerpo no me lo pedía y una de ellas fué para esprintar con el plato grande en los últimos metros. Llevar una cadencia de 70 a 80 rpm me permitía marcarme un buen ritmo incluso en las zonas más duras.

Al llegar a la META dibujada en el suelo....26.40, mejor marca personal. Creo que el sacrificio de todo este tiempo y el sufrimiento de hoy en particular han valido mucho la pena y me hacen tener aun más optimismo de cara al futuro y ver cual es el camino a seguir.

Las cifras de hoy:
- 74kms
- 27.3 kms/h media
- 139 ppm media
- 180 ppm máxima

Reflexión

2009-03-17T17:06:00.000+01:00

Ya hace dos días que participé en la prueba de Chiclana, de Copa de Andalucía, y creo que ahora en frío es el momento para analizar la carrera, los fallos cometidos tanto durante la prueba como en los entrenos, y lo que está por llegar en esta temporada.

La verdad es que hasta que me quedé cortado, pienso que no hice nada mal, me dediqué a rodar simplemente, en el pelotón, observando como iban las cosas. Sabía que si la carrera hubiese sido más llana hubiese aguantado sin problema alguno, pero el circuito era incompatible con mi estado de forma actual. Es evidente que porque una temporada haga un plan de entrenamiento, no voy a ponerme al nivel de los grandes de la categoría, que llevan tantísimos años entrenando y esforzándose, cuidándose como si les fuera la vida en ello, y pretender ser mejor sería una mamarrachada. Lo único que pretendo es estar entre los punteros de la plebe del la serpiente multicolor, y eso creo que puedo conseguirlo.

Como puedo mejorar?? El plan que sigo tiene tres fases, Fundamentos, Preparación y Especialización, estoy en la segunda parte. Ahora mismo me encuentro con fuerza y potencia, el fallo que me veo es el pulso, que no sube lo que debiera en los esfuerzos, pero eso se consigue en la tercera parte del entrenamiento, la cual no ha llegado, por lo tanto tengo que ser paciente y comprender y entender que si no hago cambios de ritmo, series y otros entrenamientos de calidad no podré llegar a conseguirlo. Pero por otra parte soy consciente de que he pretendido seguir los pasos uno a uno, y saltarme un periodo por impaciencia para pasar al último periodo hubiese sido un error por mi parte. Por lo tanto creo que lo estoy haciendo bien.

Uno de los puntos a mi favor es que sé moverme bien en el pelotón, algo que aunque parezca que no es difícil. Que toquen tu manillar con el de otro, que te arrimen el hombro, te peguen un frenazo, un coche en el arcen, nada de eso es fácil, pero me veo suelto y quiera que no es un problema menos que tengo.

La próxima carrera, si nadie lo remedia, será la de Copa de España en Marbella, otra carrera con nivelazo, en un circuito seguro que muy exigente. Me gustaría ir antes a alguna otra, pero ya sabéis que esto de trabajar a turnos no facilita la labor precisamente.

Un saludo y hasta pronto.

Copa de Andalucía Master. Chiclana

2009-03-15T23:16:00.000+01:00

Llevaba tiempo esperando a que llegara la primera carrera de la temporada, y la verdad es que ha sido bastante duro. Hace ya un par de días que estaba algo nervioso esperando a que llegase el gran momento, siendo una incognita por mi parte el saber como podría estar, ya que todavía no había podido probarme en condiciones, por unas cosas y otras. Lo más curioso de todo ha sido que anoche dormí del tirón, como nunca lo había hecho antes. La cena se compuso de un buen plato de pasta, con una ensalada y un yogur.

Por la mañana a las 7 en pie. Tazón de Corn Flakes con zumo, croasant con jamón cocido y un plátano. Y para Chiclana de la Frontera. La verdad es que me ha venido bien estar trabajando por Cadiz y tener casa en Algeciras, porque está tan solo a 100 kms del lugar de la prueba. Llegamos a Chiclana, mi novia y yo, que le gusta acompañarme a estos eventos (gracias morena ), y nos encontramos con los carteles de meta. A inscribirse, a vestirse y a calentar un poco.

Reencuentro con amigos que hacía tiempo que no veía, saludos, abrazos, y a colocarnos en la salida. Andamos unos 3 kms controlados, hasta que paramos en la salida del pueblo. Allí corte de cinta, y esas cosas que hacen los Alcaldes. Y a volar!!! La verdad es que me esperaba una salida más lanzada, pero la gente no tenía prisa, lo más duro estaba por llegar y ya me lo dijeron los "veteranos" del pelotón, y que razón llevaban.

Empiezan los primeros repechos, y empiezan los ataques. El aire de cara empezaba a soplar con fuerza, y aun así había valientes que lo intentaban en solitario, pero no había manera. El pelotón no permitía que nadie se fuera, y mientras yo me mantenía tranquilo, solo observando lo que pasaba y atento a las posibles caidas. Frenazos que hacían que te llegase ese olor a zapatas quemadas y neumáticos, jejeje.

Y llegamos a la zona jodida, pasamos por delante de Medina Sidonia y a sufir que se ha dicho, comienzan los repechos duros, muy duros, y el pelotón que se estira. Dolor, mucho dolor, y las pulsaciones que se disparan. Ya lo pasé mal en una subida de unos 2 kms, donde empezaba la carrera a cortarse. Y así fue, el pelotón se rompió en varios grupos y me pilló de la mitad hacia atrás, así que tocaba sufir para intentar conectar, pero no fue posible. El fortísimo viento, en combinación con los terribles repechos hacían que los corredores con los que iba no hiciesen mucho por colaborar, y las distancias iban aumentando. A pocos kilometros de Alcala de los Gazules, llegó un coche de la organización que venía de "hacer la visita" a algún otro grupo que venía por detrás y nos dice que quedabamos fuera de carrera... . Que le ibamos a hacer, lo habiamos intentado, y corría el kilometro 48 de carrera. Así que a terminar de forma digna como si de un buen entreno se tratara.

Ya pasado este último pueblo llevabamos viento de costado y culo, a buena hora!!! jejeje. Para que os hagais una idea del aire que hacía, ya en la recta que llevaba hasta Chiclana iba tirando, y sin demasiado esfuerzo a 50kms/h, y sin mucho esfuerzo. Un amigo que ha disputado el sprint del pelotón me ha dicho que han rodado en esa zona a 65 kms/h .
Entrada en meta de forma relajada y a saludar de nuevo a losa amigos y a intercambiar impresiones de la dureza de la carrera.
La verdad es que ha sido jodido. Según mi novia el número de ciclistas que han entrado en meta ha sido significativamente menor que los que salimos, pero bueno, eso es que me quiere mucho .

El ganador de la prueba ha sido, como no, el grandioso Dani Crespo que se ha impuesto al sprint al llegar escapado con un compañero de equipo.

Y poco más, solo decir que más o menos ha estado dentro de lo planeado. Primera carrera, muy dura, y tampoco estoy pletorico de forma. Solo hay que ver que las pulsaciones máximas han sido 187, las cuales irán subiendo en cuanto empiece a hacer series y esas cosas que tan poco nos gustan.

Nos vemos.

Ventas de Zafarraya

2009-03-12T00:04:00.000+01:00

Y allí que nos fuimos esta mañana. No tenía conocimiento ni referencia alguna de esta subida, solo un vago recuerdo de cuando tenía 15 años, de camino a una carrera en el pantano de Fornes en Granada, y tenía en mente las curvas de herradura que a día de hoy siguen existiendo.

Salimos sobre las 10 de la mañana, Igor, Oscar y un servidor. El ritmo en la ida era sin prisa, pero sin pausa, teniendo en cuenta que el aire venia de cara y costado, y que mi nivel de agotamiento era elevado, debido a las dos ultimas salidas, del lunes y martes. Así que tampoco estaba para lucirme demasiado, aunque no me he econtrado nada mal, sobre todo en la ida, y en las subidas que hay por la zona del Puente de Don Manuel. Hoy se me olvidó ponerme la cinta del pulsometro, por lo que andaba algo perdido sobre todo al principio, pero no he tardado en acostumbrarme y la verdad es que no ir tan controlado gusta de vez en cuando.

El puerto en sí no es duro, las rampas mas duras son sobre el 8%. Es una subida bastante constante, que te permite lucirte si estás bien, al igual que subirla a ritmo, sin preocuparte de llegar a zonas demasiado jodidas. Hay bastantes curvas de herradura, y un paisaje que es una maravilla y que con La Maroma de fondo todavía con nieve recuerda a los Alpes cuanto menos. Una vez arriba, a reponer algunas fuerzas, y para abajo.

A la vuelta viento de costado y ligeramente a favor, con un ritmo vivo, y ataques en la parte final, a los que me ha costado responder por el cansancio, pero ya sabeis que el orgullo muchas veces puede hacer más que una buena forma.
Han sido 132kms, a una media de 27,3kms/h y 1430 mtrs de desnivel acumulado, en un total de 4horas y 54 minutos.

Nos vemos en el asfalto.

Entreno de hoy

2009-03-09T20:52:00.000+01:00

Esta tarde he salido con mi amigo Igor a hacer una buena ruta, de estas que no te esperas hacer un día por la tarde, pero es de las que te ponen más fuerte que los limones, jejeje, y sobre todo si la haces sufriendo un poco y exigiendote bastante.

Hemos quedado en Churriana, y desde allí dirección Cartama, cogiendo el desvio de la carretera de la carcel. Esta vía es algo pestosa, y siempre picando hacia arriba. Una vez terminado el tramo se llega a una subida de unos 3 kms, que nos lleva hasta el centro del pueblo. Esta subida la he hecho a plato, y me he encontrado bien. Después repechón de los buenos para llegar a la venta de Los Morenos, al pie de la subida de Mijas, la cual tiene porcentajes bastante duros en algunos tramos.
Es esta zona he sufrido bastante, y es que ahora es cuando estoy notando los días en los que no cogí la bici por estar malo, y las pocas salidas de la semana pasada.

Después bajada por Benalmadena, hacia Torremolinos, y viento de cara hasta Malaga, pero he podido rodar bien.

Datos de la salida:
- 78kms
- 2:50:00
- 27,3 kms/h
- Pulsaciones medias: 148
- Pulsaciones máximas: 185
- 850 mtrs desnivel acumulado

En la recta final

2009-03-08T20:20:00.000+01:00

Ya solo faltan siete días para llegar al gran momento, mi vuelta a los ruedos, jejeje. La verdad es que tengo ganas, me apetece ese sufrimiento que solo la competición puede darte, ese sabor a sangre en la boca en los primeros kilometros, ese nerviosismo que te envuelve y te bloquea. Manillar contra manillar, rodando con el pelotón; ataques, hachazos, adrenalina pura transformada en movimiento y que hacen que la bici se lance sola. Todo ello en el XXIV Trofeo de la Vendimia, Chiclana de la Frontera.

Esta semana tengo planeado, siempre que el tiempo y las circunstancias lo permitan entrenar todos los días menos el jueves. Los primeros días, hasta el miercoles me castigaré bastante, con alguna subida, algún Intervalo de Esfuerzo Mantenido y un día de fondo, para vaciar esas reservas de glucógeno. El jueves a descansar por obligaciones, y el viernes y sabado a rodar suave, haciendo el ultimo día una serie de unos 10 min subiendo de pulsaciones y con cadencia alta.

Solo espero poder aguantar con valentía hasta donde las piernas me lo permitan y así veremos hasta donde me han valido estos meses de entrenamiento en los que he intentado seguir lo mejor posible todo lo planeado, aun sabiendo que mi punto bueno de forma está por llegar.

Nos vemos en el asfalto.

Federado

2009-03-05T18:43:00.000+01:00

Pues por fin ya me saqué la licencia y me quito algún quebradero de cabeza de si me la hago con uno u otro equipo. Y es que con esto de la crisis no hay muchos patrocinadores hoy día dispuestos a poner dinero para fomentar el deporte y publicitarse de esta manera, porque también hay que entender que el pequeño y medio empresario bastante tiene con soportar este gran bache que estamos pasando todos. Y esto que digo viene a colación de que si recordais en anteriores entradas hablé de que estaba a la espera de que BicisBuendía sacara un equipo para correr en Master, y como la semana que viene me estreno en Chiclana y del equipo se sabe poco o más bien nada, por lo menos por mi parte pues me lanzo en solitario a la piscina y a ver que tal sale la cosa.

La licencia para Master hay que sacarla vinculada a un club, y en mi caso realmente no tengo equipo, pero como siempre hay buena gente que se acuerda de los amigos, y como no podía ser menos en este caso, ha sido el amigo Alberto, más conocido como Pajaro Loco de Jaén el que ha hecho posible que pueda correr este año, dándome apoyo administrativo y enviándome la documentación para poder federarme a través de ellos, con su equipo el Club Deportivo Ciclista Reino de Jaén, a los cuales, aunque no compita de forma total este año, solo a ojos de la Federación, pues les echaré una mano siempre que me sea posible y las fuerzas me acompañen.

Master 30....quien me lo iba a decir, jejeje. Poco me queda ya para cumplirlos, solo unos días. Y lo malo de esto es que es en la categoría que más se anda, y donde hay más perros viejos y también donde más se puede aprender, que aunque a uno le parezca que todo lo sabe sobre este mundillo, siempre habrá alguien que pueda darte una buena lección.

Hasta pronto.

Un buen día

2009-03-03T20:37:00.001+01:00

Hoy ha sido uno de esos días en los que cuando llegas a casa dices: joder, hoy si que he aprovechado el entrenamiento. He salido después de comer, de hecho con la comida recien ingerida, pero esta mañana me tocó currar, así que no quedaba otra. Hoy tocaba entrenar por Algeciras y he decidido ir por la zona de Castellar hacia la Campana, haciendo parte del recorrido dos veces, para acumular kilometros, yendo dos tercios del recorrido acompañado por un grupito de los cuales conozco a varios.

Quería empezar con ganas este último mes del periodo de Preparación, ya que la faringitis que he pasado recientemente me ha tenido en el dique seco unos cuantos días, que ha sido lo que más me ha jodido, ya que cuando entrenas bastante no salir 5 dias seguidos te supone un bajo bastante grande, y algunos sabeis de lo que hablo.
He podido hacer tres series de IEM (Intervalos de Esfuerzo Mantenido) consistentes en ir entre 12 y 20 minutos a un pocentaje a un 92% de las pulsaciones del test de umbrales, mas cuatro pulsaciones. En esta ocasión entre 158 y 162 pulsaciones. No es demasiado duro, pero cuando llevas un rato y sobre todo cuando el cansancio se acumula cuesta mantenerte en esas pulsaciones, sin subir ni bajar.

Me he notado las piernas cargadas, tanto cuadriceps como gemelos, a los cuales después de estirar he aplicado agua caliente y fria en la ducha. Leí que iba bien y llevo un par de dias probandolo despues de entrenar, y la verdad es que las piernas se relajan bastante y se nota en la muculatura y el alivio de tensión.

Al llegar a casa y mirar los datos el resultado ha sido el siguiente:
- 82,5kms
- Pulsaciones medias: 146
- Pulsaciones máx.: 174
- Velocidad media: 30.9

Creo que no ha estado nada mal para empezar la semana, quizás demasiado fuerte, ya que debo guardar un orden ascendente en los dias de entrenamiento, pero que quereis que os diga, cuando uno tiene ganas y se encuentra bien, piensa en todo menos en levantar el pie.

Hasta pronto.

Tour de California

2009-03-01T18:36:00.000+01:00

Esta semana ha tenido lugar el Tour de California, carrera en la que hemos podido ver a muchos corredores de los buenos, y sobre todo a corredores a los cuales por diferentes circunstancias que no se sabe muy bien si están dentro o fuera de lo deportivo no se les permite correr en la mayoría de las carreras de Europa, ya sea por desprecio directo o mediante la NO invitación de su equipo.

El ganador de la prueba, que constaba de nueve etapas, ha sido el corredor americano del Astaná Levy Leipheimer, que lejos de encontrarse en un momento de forma de los mejor si que supo imponerse de manera inteligente sobre el resto de los corredores participantes. La ventaja sobre el segundo clasificado, Zabriskie, equipo Garmin, fue de 36 segundos. El clima no ha sido todo lo bueno que podría desearse en una carrera por etapas, teniendo que sufrir bastantes inclemencias con días lluviosos y frios que no se lo pusieron fácil a los ciclistas participantes.

Otra nota a destacar, ha sido la participación, siempre esperada, del corredor americano Lance Armstrong, el cual terminó en un meritorio septimo puesto a un minuto y cuarenta y seis segundos del ganador de la prueba y compañero de equipo Leipheimer. En unas declaraciones a la prensa americana aseguró que su participación se debía a intentar ayudar a su compatriota y compañero de equipo y que esto le serviría como preparación para su verdadero objetivo, volver al Tour de Francia.

Y así continuamos con la trayectoría del americano heptacampeón del Tour de Francia hacía la ronda francesa de 2009, donde creo que dará mucho que hablar a pesar de lo que muchos digan, y simplemente con los puestos que está haciendo ya debería hacer que temblasen todos los grandes favoritos a la prueba reina del ciclismo. Como os habreis podido fijar la encuesta que se publicó en este blog al comenzar su andadura sigue ahí, aunque cerrado el periodo de votaciones, y he querido hacerlo así para que el día que termine el Tour y con la clasificación sobre la mesa todos los que votamos en su día podamos ver si llevabamos o no razón pero hasta entonces a seguir dando pedales y pasando el rato, por este, nuestro blog.

Hasta pronto.

V Subida a los Califas

2009-02-23T22:46:00.000+01:00

Ayer se disputó la primera carrera Ciclomaster de la temporada en Andalucía, la V Subida a la Sierra de los Califas, en Cordoba, en un trazado de 16 kms de subida, que hacen de esta prueba una carrera muy explosiva y que te exige llegar casi a tope de forma. Como de costumbre hubo una participación multitudinaria, que acaparó desde Cadetes hasta Master60, pasando por el resto de categorías. Pudo verse la participación de grandes equipos de la categoría Elite, como el Spiuk Extremadura, con algún que otro exprofesional y los siempre ilustres equipos de la categoría Master como fueron el ASM Oteros, Semar, Tech Luz, Baron Drais, CiclismoAlgeciras.com-Cepsa, etc

Como datos a destacar la victoria del corredor del Cemelorca, Juan P. Trujillo en categoría Elite, la de Emilio Sanchez, Campeón de España, en y perteneciente al Semar, en Categoría Senior, y Jesús Lindez del ASM-Oteros en categoría Master30.

Por mi parte solo señalar que este tipo de carreras no me gustan demasiado. No me veo peleando con gente de tan alto nivel en una subida exigente como es esta, refiriendome en la exigencia mas bien al ritmo que se lleva, algo más fácil de sobrellevar en otro tipo de terrenos. Debe ser un placer poder codearte con los grandes en los primeros puestos, pero hasta que podamos llegar a esas cosas, vamos a conformarnos con disfrutar entre la plebe del pelotón y acabar las carreras sin morir en el intento.

Hasta pronto.

Imprevisto!!

2009-02-22T13:38:00.000+01:00

La verdad es que con esto no contaba, pero bueno, prefiero que me pase ahora que dentro de un mes con la temporada iniciada. Ayer me encontraba raro, bueno a decir verdad hace un par de días, desde que estuve viendo la Vuelta a Andalucía. La garganta estaba rara, aunque creo que no me había afectado demasiado sobre la bici, pero anoche ya me sentía algo peor, y esta mañana....ZAS!!!...dolores en todo el cuerpo, algo de fiebre y una mucosidad en la nariz que valdría para la pega de carteles de la próxima feria de Sevilla XD!. Y lo peor de todo es que al parecer se trata de un virus, lo que me fastídia más aún porque seguro que cuando vaya el lunes al médico me manda antibióticos o cualquier historia de esas que tan poco me gustan.

Todo esto me descoloca un poco, porque como ya sabeis el sabado que viene tenía una cita importante para mí, sería la primera carrera del año, aunque de mtb y más que nada te sirve para coger el ritmo de competición de cara a lo que se aproxima a partir del día 15 de marzo.
Ahora a esperar que se me pase pronto y a ver en cuanto tiempo puedo estar de nuevo entrenando, porque eso es lo que más me preocupa, ya que a partir de esta semana que se inicia empezaba con el segundo macrociclo del plan de entrenamiento, en la fase de Preparación y que serviría para dar los últimos toques al entrenamiento basado en la potencia, y que parece que ahora tendré que retrasar una semana más, por lo menos.

Y esto ha sido todo por hoy, esperemos que la próxima entrada tenga mejores noticias, tanto para vosotros, como para mí. Hasta pronto.

Un día...en la Vuelta

2009-02-19T20:47:00.000+01:00

Gran día de ciclismo el que hemos podido disfrutar hoy y en compañía de gente a la que hacía años a la que no veia. Me ha gustado eso de ver a los profesionales retorcerse; sí, habeis leido bien, retorcerse, jejeje, porque eso es lo que han hecho en las primeras rampas de puerto que separa Villanueva de la Concepción con Antequera, y que forman los primeros kilometros del conocido Torcal de Antequera. La verdad es que las rampas han sido duras, y los "pros" nos lo han demostrado, porque sinceramente quitando a los primeros, al resto no se les veia muy sueltos, siendo el comentario más escuchado: "joeee, pero si nosotros hemos subido más rápido!!!" jejejejeje.

En lo personal tengo que decir que me he encontrado bien, hemos ido a un buen ritmo, ya desde la subida a Almogía hemos puesto una marcheta para arriba y en las rampas del Torcal he alcanzado mi record de pulsaciones este año, 186 de máxima, aunque ha sido a la vuelta, llegando al Puerto de la Torre, donde tras venir batallando con dos compañeros de salida he tenido que emplearme a fondo trás el ataque de uno de ellos, jejeje, y 188 pulsaciones.
Precisamente ayer me tocó hacer el test de umbrales y me salió una media de 172 pulsaciones y una máxima de 182, con lo que hoy he batido todos los records.

Parece que poco a poco voy pillando ese puntito, y tengo que decir que tocar poco la bici esta semana debido a que me tocaba recuperación me ha sentado de maravilla, ni dolores de rodilla, ni sobrecargas ni nada, lo único que me hace falta es trabajar más la explosividad y cambios de ritmo, pero todavía me queda un mes para seguir trabajando la potencia, así que hasta entonces a contenerse un poco.

Competición

2009-02-17T23:16:00.000+01:00

Pues ya queda poco para empezar a sufrir de verdad. El próximo día 28 de febrero tendré el primer test, una carrera de mtb, las cuales no se me dan muy bien pero que me valdrá para ir cogiendo algo más de forma. Y será el 15 de marzo cuando vaya a la primera carrera seria de la temporada, en Chiclana de la Frontera con un recorrido de 100kms y en un pelotón lleno de tigres y leonas preparados para comerse al que haga falta, así que tendremos que luchar como buen gladiador contra estas malas bestias.

Sin duda la categoría Master junto a la Elite es la más espectacular que hay en el ciclismo en España en este momento sin mencionar a los profesionales. Los primeros es gente que se supone que no quiere llegar a profesional, que tiene un oficio y que a parte ponen ganas para competir los fines de semana, por placer, pero que andan como si les fuera la vida en ello y cada día se preparan más y mejor. Muchos tienen preparadores físicos e incluso médicos, mientras que otros entrenan según la experiencia de tantos años sobre la bici y las sensaciones que las piernas les ofrecen.

Y si hablamos de los equipos pues que decir, muchos de ellos con unos presupuestos bastante altos que permiten a los equipos incluso dar bicicletas a sus corredores, mientras que otros no pueden pagar ni licencias ni ropa a los suyos. Y por último tenemos a los independientes, entre los cuales me incluyo, de momento, los cuales se lo guisan y se lo comen y se buscan la vida en carrera.
Entre los más importantes: SEMAR, BPACK OTEROS, BARON DRAIS, TECH LUZ, etc.

Y esto es todo por hoy. Una entrada que sirve para poneros un poco al día de lo que se cuece en nuestro panorama ciclista amateur.

Sobrecarga muscular

2009-02-12T22:26:00.000+01:00

Pues sí, son cosas que suelen pasar si te pasas de la raya o quieres ir demasiado deprisa. La sobrecarga muscular se produce cuando metemos una intensidad superior a la que estamos acostumbrados en los entrenamientos y no recuperamos lo suficiente cuando ya estamos dando caña de nuevo. Esto provoca una pesadez y algo de dolor en las piernas facil de identificar, siendo otros sintomas una sensación ligeremente dolorosa en las articulaciones.

En mi caso se trata de las rodillas, más que nada la izquierda, que ha sido la que me dio guerra hace ya más de un año y que parece que ha despertado, aunque no parece que vaya a tener consecuencias graves, y creo que haciendo salidas relajadas lo que queda de semana y la que viene pues pasará, aunque eso en mí es dificil, porque cuando me tomo algo en serio me gusta exigirme bastante y el planning estoy intentando cumplirlo al máximo.

De momento una de las medidas que voy a tomar es dejar en principio los intervalos de tension muscular (ITM), ya que creo que ha sido lo que me lo provocó, siendo un ejercicio que carga muchísimo las rodillas y hay que tener cuidado, y lo sustituiré por Tempo e incluso intervalos de esfuerzo mantenido (IEM), los cuales explicaré otro día, cuando me toque hacerlos.

Bueno, a ver como funcionan estos cambios en el plan y ya os lo contaré el próximo día. Hasta pronto

Rodillo de tres rulos

2009-02-08T20:39:00.000+01:00

Hola a todos. Ante la llegada de algunos correos preguntando algunas dudas sobre los rodillos de tres rulos voy a dedicar esta entrada a este gran artilugio el cual permite entrenar en esos días desapacibles o en los que no tenemos demasiado tiempo para hacerlo en carretera.

Por qué este tipo de rodillos?? Principalmente lo escogí porque no me fío mucho eso de meter la bici en los convencionales de rueda trasera. Aunque no lo parezca el cuadro sufre torsiones en la parte trasera aunque no nos levantemos de la bici, y esto con el tiempo puede llegar a hacer mucho daño. Hay gente que dice que no, pero no termino de verlo.

El rodillo trirulo carece de resistencia, y aunque existe un mecanismo, por lo menos en la marca Tacx para acoplarse, creo que no es necesario, y además ahorraremos unos euros, ya que su precio no es nada barato. Mucha gente cree que no poder regular la dureza hace que no se sufra a la hora de entrenar, y nada más lejos y eso lo podréis comprobar si probáis uno. Es evidente que para forzar hay que usar el plato grande, y a partir de ahí según la fuerza que tengamos unos piñones mas grandes o más pequeños. Las velocidades que se alcanzan son bastante elevadas, aunque esto creo que es la parte anecdótica del entrenamiento, ya que lo más importante será la cadencia que llevemos, la cual con este artilugio podremos entrenarla muy bien, y esto se traduce también en una mejora en la carretera, al igual que el pedaleo redondo, cuya técnica mejoraremos.
Las pulsaciones son fundamentales en cualquier entrenamiento y con este rodillo no podía ser menos, aunque tengo que decir que suele costar más subirlas que cuando entrenamos sobre el asfalto.
La hidratación es MUY IMPORTANTE, en cualquier tipo de ejercicio indoor, ya que perderemos muchísimo líquido, así que no olvidéis tener siempre cerca la botella de agua.

Otro aspecto que mejoraremos será la técnica. No es fácil eso de rodar encima de tres cilindros de unos 50 centímetros. Por mi parte tengo costumbre de ponerme entre un sofá y una mesa, para poder apoyarme en algo en caso de que me salga si me despistase, que no es tan difícil que ocurra. De lo que si puedo dar fe es que eso de que sales disparado es una leyenda urbana, jejeje. La primera vez que te montas encima de la bici y sobre el rodillo crees que es imposible, parece que fueras borracho y cuesta controlar, por lo que recomiendo que se hagan pruebas con unas zapatillas de deporte en un principio, pero en diez minutos te das cuenta que lo dominas, y cuando menos te des cuenta estarás poniéndote de pie, cogiendo el bidón para beber, o hablando por el móvil mientras pedaleas.
Existe un tipo de rodillo, como el Tacx Antares o el Parabollic de Elite, que tienen sus rodillos de forma convexa, evitando en cierta manera que podamos salirnos mientras entrenamos.

Entre los aspectos negativos, solo tengo tres:
- el ruido, el cual es un poco fuerte conforme aumentamos la velocidad, pero casi igual que en los otros.
- el tamaño: son un poco grandes y no es precisamente para tenerlo por casa, aunque tenemos un modelo dentro de la marca Tack que es plegable, el Sporttrack.
- desgaste de cubiertas: en este aspecto se puede decir que es menos malo que en los de rueda trasera, ya que el desgaste es menor, pero creo que los fabricantes se podían esmerar en en este aspecto y utilizar otros materiales.

Y nada más que decir, solo que espero que os haya servido la explicación y si tenéis alguna duda intentaré solucionarla. Hasta pronto.

Recuperación y algún video

2009-02-07T15:02:00.001+01:00

Pues ayer me dediqué a recuperar en el rodillo, hice una hora, a 114 pulsaciones de media, con una máxima de 136. Como ya es sabido por todos, el rodillo, a parte de ayudarte a recuperar o a mantener la forma en esa época en la que no tenemos tiempo de entrenar al aire libre o la climatología está mala, pues tambien puede convertirse en una pesadilla, y ser aburrimiento puro y duro.

Pero parece que he encontrado la solución. Ayer me dediqué a experimentar con Youtube y he visto que puedes tener tu propia lista de reproducción y así ver los videos de forma continua sin tener que dejar de concentrarte en el rodillo en ningún momento. Ya sabeis que con los tres rulos hay que estar muy atento para no salirte.

Os dejo uno de los videos que más me gustó. Esta "técnica de entreno" se la recomiendo a todo el mundo, porque la hora se me pasó volando.

Tempo

2009-02-04T18:26:00.000+01:00

TEMPO, así se denomina a un tipo de ejercicio específico dentro del entrenamiento que consiste en la realización, durante la ruta, de un periodo en el que iremos sobre el 88% de nuestro umbral más cuatro pulsaciones, en mi caso entre 154 y 158 pulsaciones, durante un determinado tiempo y con una cadencia de 70 a 75 pedaladas por minuto y a ser posible sobre terreno llano.

Hoy era el primer día que lo hacía, y creedme que ha sido duro. He hecho 68 kms y dentro de estos media hora de Tempo. La realización de este ejercicio sirve para mejorar la potencia a pulsos medios-bajos, lo que da un mayor confort a la hora de rodar en pelotón a alta velocidad sin aumento de cansancio. Este ejercicio es fundamental en los entrenamientos que estoy siguiendo, llegando a aplicarse en toda la temporada, independientemente del periodo en el que nos encontremos.

Al principio me notaba algo raro, ya que llevo mas de tres meses rodando por encima de las 85 pedaladas por minuto, e intentar mantener ese pulso con una cadencia bastante menor pues la verdad es que quema un poco. Espero ir progresando poco a poco e ir adaptandome y sobre todo que esto tenga su fruto, ya que de aquí a 7 semanas deberé ser capaz de aguantar una sesión de este tipo con una duración de hasta 2 horas, y espero poder compartirlo con vosotros cuando lo consiga.

Un poco de mtb

2009-02-04T00:37:00.000+01:00

Y hoy tocaba hacer un poco de mtb, ya que el día 28 tengo la primera prueba del año y será sobre la tierra y con ruedas "gordas". La verdad es que la bici de montaña me gusta mucho, la veo muy divertida, pero desde mi punto de vista y por lo menos en la ciudad donde vivo no se aprovecha muy bien el tiempo, cosa que con la bici de carretera no pasa, que si sales dos horas, son dos horas de entreno.

La ruta la he hecho con dos amigos, y ha constado de unos 50 kms en total, 30 de ellos sobre tierra, con repechos duros y bajadas bastante divertidas, que hacen que te gusten las dobles bastante más que las rígidas, aunque su peso no sea el ideal para competir ni para lo que es una bici de rally.
Hoy se suponía que debía hacer descanso, así que he intentado no forzar demasiado, siendo la media de pulsaciones 129 y la máxima 170. Esa máxima me parece alta en estos momentos, porque me cuesta subir a pulsaciones muy altas a estas alturas del entrenamiento, y parece ser que no es demasiado malo, ya que en cuanto dejo de pedalear bajo de 100 pulsaciones.

Las pruebas de mtb que he corrido, dos el año pasado, me gustaron mucho, pero tengo que decir que sufrí de lo lindo, y es que con eso de no hacer nada de montaña, solo los días de las pruebas pues me hace pasarlo bastante mal, y sobre todo en la espalda es donde mas lo noto, con bastantes dolores en la zona lumbar y en la espalda en general. Así que esperemos que este año pueda pasar este tipo de carreras con algo más gloria que en 2008 y un poco menos de pena, que tengo que decir que fue mucha, no sabeis cuanta.

Fase de preparación

2009-02-02T23:17:00.000+01:00

Pues ya ha comenzado la segunda parte del entrenamiento. Después de tres meses en los que me he dedicado a hacer kilometros sin grandes esfuerzos, solo un día a la semana, empieza el llamado periodo de Preparación.
Depende del entrenamiento que sigamos, y su "autor" se llamará de una u otra manera. En mi caso consiste en dar un margen mayor a las pulsaciones, y meter algo de intensidad, con ejercicios dentro del entrenamiento como son los ITM (Intervalos de Tensión Muscular), sesiones Tempo y un par de veces en este periodo IEM (Intervalos de Esfuerzo Mantenido). Podríamos explicar un poco de que va cada cosa, pero creo que alargariamos esto demasiado, así que os recomiendo el ya citado en este blog, Guía Maestra del Entrenamiento Ciclista.

Esta tarde ha tocado un par de horas de kilometraje de resistencia, donde he rodado rápido y siempre sobre las 145-155 pulsaciones y ya de vuelta me he buscado una subida donde poder poner en practica los Intervalos de Tensión Muscular, consistentes en subir rampas del 5 al 8 por cierto con el plato grande y a una cadencia de entre 50 y 55 pedaladas por minuto.
La verdad es que no me ha sido nada facil, y es que según marcan las pautas del entrenamiento esa cadencia debe alcanzarse con un desarrollo entre el 50-11 y 50-14, cosa realmente imposible para mi por lo menos, y en este momento, por lo que he tenido que meter el 19-21-23 depende de en que momentos. Pero lo positivo de todo esto es que he notado bastante el esfuerzo, y he llegado a casa un poco cansado, así que mañana habrá que recuperar haciendo una salida tranquila, aunque he quedado con el amigo Lobo para hacer una ruta con la mtb. Espero que no me castigue demasiado.

Entrenando con amigos.

2009-01-30T23:44:00.000+01:00

Cuando ibamos terminando la ruta de hoy me dije: esta etapa se merece una entrada en mi blog.
La verdad es que hacía tiempo que no iba por la zona del Pantano del Chorro, cuyo nombre oficial es Embalse del Conde Guadalhorce. Es una zona preciosa, con un montón de arboles, paredes de piedra que suben de forma totalmente vertical y que acogen maravillas naturales y artificiales, como es el Caminito del Rey.

El ritmo ha sido tranquilo a la ida, con algún que otro pique en algunas rampas, y a la vuelta ha tocado lucha con el viento que ha hecho de las suyas, sobre todo en las rampas de Ardales, donde se ha subido como se ha podido. Y después de vuelta para Málaga, esperando un poco a los que andaban más flojillos y charlando sobre cuando podiamos quedar de nuevo y que ruta hariamos.
116 kms, que no han tenido desperdicio, y con los que he disfrutado como hacía tiempo que no lo hacía.

Por mi parte la verdad es que me he encontrado más o menos bien, aunque con las piernas un poco cargadas ya que ayer despues de un par de horas de bici también estuve corriendo a pie cerca de una hora.
Y a partir del lunes comienzo la segunda parte del entrenamiento, la fase de preparación, donde empezaré a meter algo de intensidad y a reducir un poco el volumen, aunque a decir verdad tampoco es que hayan sido demasiado los kilometros en estos tres primeros meses de entrenos, por unas u otras cosas. Pero creo que lo más importante de todo esto es que voy pillando la forma y creo que este año voy a andar bastante bien.

Un saludo y hasta la próxima.

A descansar, que ya toca.

2009-01-29T00:10:00.000+01:00

Pues esta semana me la debo tomar se relax. Y cuando digo "debo" es porque tenía que haberlo hecho la semana pasada pero entre unas cosas y otras pues entrené de forma normal, por lo que me encuentro algo cansado y las pulsaciones dicen que ellas no suben, que baje yo.

Muchas veces creemos que cuanto más entrenemos más andamos y esto es verdad solo hasta cierto punto. Si machacarse encima de la bici es fundamental para andar bien, más importante aún es la recuperación de los entrenos. Y no solo eso, tendríamos que ir más lejos y decir que el descanso nocturno, las horas que dormimos y como lo hacemos afectarán a nuestro rendimiento en todos los ámbitos de nuestra vida.
Por mucho que entrenemos, si no descansamos y comemos de forma adecuada nunca llegaremos a ese punto para el que tanto nos hemos preparado.

El pulsometro a día de hoy es para mí, muchos deportistas y entrenadores un instrumento fundamental, ya que nos ayudará a saber como nos encontramos en cada momento y será a través de quien veamos como se encuentra nuestro cuerpo realmente, y vamos a ver reflejados todos los parametros que rodean nuestra preparación y todo lo que le afecta en nuestra vida diaria.
Para poder usar esta herramienta de forma eficaz es necesario marcar de primera hora nuestros umbrales, tanto mínimos como máximos, a través de una prueba de esfuerzo, que sería lo más cientifico y exacto o a través de un test casero, como pueden ser dos pequeñas "cronos" de 5 kilometros cada una, con una recuperación entre una y otra de unos 20 minutos. De las medias que nos salgan en estas dos pruebas cogemos la más alta y a partir de ahi podemos marcar los umbrales del entrenamiento, que serán uno u otro dependiendo del método utilizado.

Y nada más. Solo deciros que llegaremos antes a la cima si descansamos lo que debemos en vez de obsesionarnos con entrenar sin parar para ser los mejores.

Hasta otra.

En busca de equipo

2009-01-25T16:18:00.000+01:00

Pues sí, señores, ando buscando equipo para el 2009. Podríamos hablar de muchos motivos, pero creo que principalmente está la motivación.
La verdad es que me cuesta mucho, sobre todo psicológicamente, seguir las pautas de un entrenamiento. Hasta ahora lo he hecho más o menos, debido a la lluvia unos días, a obligaciones otros, o a no tener ganas de salir, pero creo que aún así me he portado bien.

En teoría ya tengo con quien correr para esta temporada, pero como soy algo inconformista, pues me gusta mirar más opciones, sobre todo porque si puedo ahorrarme las pelas de la ropa y/o la licencia mejor, mucho mejor. Y ya estoy tras la pista de un equipo que parece que se va a formar, Bicis Buendía, tienda muy conocida en Málaga, según me han dicho quiere crear una nueva escuadra para correr en varias categorías, con un número de diéz corredores máximo, así que habrá que estar atento y promocionarse.
Debido a los turnos de trabajo no podré ir a demasiadas carreras y cicloturistas, pero bueno, me conformo con ir a unas cuantas y poder disfrutar dando pedales aunque me lleven con la lengua fuera. Aunque la verdad es que estoy entrenando y se supone que lo estoy haciendo bien, o por lo menos eso creo, aunque hoy después de 96 kms que hemos hecho me notaba un poco cansado, o algo así, porque el pulso no subía en exceso y las piernas no daban mucho de si. El método empleado es el del señor Carmichael, en su libro Guía Maestra del Entrenamiento Ciclista y que espero que me haga coger una buena forma para La Sufrida, mi objetivo principal.

Y no tengo mucho más que decir. A continuación os dejo un enlace de la Federación Andaluza de Ciclismo con el calendario de competiciones para 2009.

http://www.andaluciaciclismo.com/pdf/calenprov09Ruta.pdf

http://www.andaluciaciclismo.com/pdf/calenprov09Ciclot.pdf

http://www.andaluciaciclismo.com/pdf/calenprov09BTT.pdf

Una de comidas

2009-01-19T20:42:00.000+01:00

Pues ya queda poco para que empiece la temporada y ya se ve a la gente por las carreteras afiando a tope, y cuando nos miramos las "patas" decimos: "Joder, de aquí a que esté yo así....."
La verdad es que a mi por lo menos me cuesta bastante mantener el peso y no es por constitución, que es más bien delgada, sino por que me gusta zampar bastante, y sobre todo dulces, que son mi debilidad, por no nombrar las golosinas de rigor, ya sabeis las famosas gominolas. Me pondría a comer y no pararía nunca, jejeje.

La cuestión de bajar peso la verdad es que es algo complicada, y puede hacerse duro, y lo digo por experiencia. En 2008, después de una durísima etapa en Jaén, el día de Andalucía, donde Alberto, conocido como Pájaro Loco, nos llevó por unas carreteras propias de una etapa de la Vuelta a España y en la que por diversas circunstancias y por que andaba pasado de kilos lo pasé bastante mal, y fué entonces cuando empecé a plantearme que tenía que quedarme "fino" si quería afrontar con garantías las pruebas que tenía planificadas. Y me puse manos a la obra, comencé con un orden en las comidas, nada de fritos, ni de grasas y conseguí mi objetivo, que era quitarme esa barriguita y kilillos que me sobraban.

Mucha gente cree que esto de perder peso es algo que se hace por capricho, porque sí. Quizás es gente que ha hecho poco deporte o más bien nada, pero si pudieran experimentar lo que es subir un puerto con cinco kilos menos de lo que estabamos acostumbrados se quedarían asombrados del cambio y las sensaciones tan diferentes que se pueden llegar a sentir.
Pero claro, tampoco hablamos de perder peso a toda costa. Esto debe hacerse de manera ordenada y siempre haciendo las comidas pertinentes que corresponden a cada momento del día, porque si no pueden venir las anemias y problemas derivados de una mala alimentación y un ejercicio fuerte y prolongado como es el ciclismo por ejemplo.

Y en la bici que?? Bueno, a mi en la bici personalmente me gusta llevar barritas de las denominadas energéticas, que al final suelen ser barritas de cereales recubiertas de algún tipo de jarabe de glucosa o similar. Ahora me he aficionado a las de Kellog's, que son barritas de Corn Flakes de toda la vida y con alguna mijita de chocolate, para darle algo de colorido me supongo, porque por lo menos a mí el sabor no me llega.

En la bicicleta como en muchos otros deportes en los que el ejercicio se prolonga durante varias horas hay que vigilar la alimentación y la hidratación durante el tiempo en el que "nos machacamos". Yo suelo, o por lo menos intento echarme algo a la boca cada hora o 25 kilometros más o menos, porque lo importante es ingerir alimentos antes de que te empiece la flojera en el cuerpo, ya que si llega, no hay nada que hacer y lo vamos a pasar mal.
Os propongo que lo probeis un día. Llevad en el bolsillo o en el "Camelback" si vais con mtb algo de comer, tambien puede ser higo seco, dailes, pasas, etc, cualquier cosa rica en hidratos y cada hora comed algo, vereis como al final de la ruta vais a estar mucho más enteros que si esperamos a la mitad, cuando llevamos dos horas para tomar algo, como es costumbre sobre todo en el cicloturismo.

También podríamos hablar de bebidas de carbohidratos, o geles de diferentes marcas, que al parecer aportan la energía necesaria en un menor tiempo dando un subidón de energía al cuerpo, pero no puedo aportar mi experiencia en este extremo porque he experimentado poco en este aspecto, ya que soy más tradicional.

Y aquí acaba esta entrada de hoy. Espero que os haya resultado entretenida y os haya aportado algo positivo. Y ahora os dejo que me voy a comer una gran ensalada para cenar, jejeje. Hasta pronto.