Federado

Pues por fin ya me saqué la licencia y me quito algún quebradero de cabeza de si me la hago con uno u otro equipo. Y es que con esto de la crisis no hay muchos patrocinadores hoy día dispuestos a poner dinero para fomentar el deporte y publicitarse de esta manera, porque también hay que entender que el pequeño y medio empresario bastante tiene con soportar este gran bache que estamos pasando todos. Y esto que digo viene a colación de que si recordais en anteriores entradas hablé de que estaba a la espera de que BicisBuendía sacara un equipo para correr en Master, y como la semana que viene me estreno en Chiclana y del equipo se sabe poco o más bien nada, por lo menos por mi parte pues me lanzo en solitario a la piscina y a ver que tal sale la cosa.



La licencia para Master hay que sacarla vinculada a un club, y en mi caso realmente no tengo equipo, pero como siempre hay buena gente que se acuerda de los amigos, y como no podía ser menos en este caso, ha sido el amigo Alberto, más conocido como Pajaro Loco de Jaén el que ha hecho posible que pueda correr este año, dándome apoyo administrativo y enviándome la documentación para poder federarme a través de ellos, con su equipo el Club Deportivo Ciclista Reino de Jaén, a los cuales, aunque no compita de forma total este año, solo a ojos de la Federación, pues les echaré una mano siempre que me sea posible y las fuerzas me acompañen.

Master 30....quien me lo iba a decir, jejeje. Poco me queda ya para cumplirlos, solo unos días. Y lo malo de esto es que es en la categoría que más se anda, y donde hay más perros viejos y también donde más se puede aprender, que aunque a uno le parezca que todo lo sabe sobre este mundillo, siempre habrá alguien que pueda darte una buena lección.

Hasta pronto.

Un buen día

Hoy ha sido uno de esos días en los que cuando llegas a casa dices: joder, hoy si que he aprovechado el entrenamiento. He salido después de comer, de hecho con la comida recien ingerida, pero esta mañana me tocó currar, así que no quedaba otra. Hoy tocaba entrenar por Algeciras y he decidido ir por la zona de Castellar hacia la Campana, haciendo parte del recorrido dos veces, para acumular kilometros, yendo dos tercios del recorrido acompañado por un grupito de los cuales conozco a varios.

Quería empezar con ganas este último mes del periodo de Preparación, ya que la faringitis que he pasado recientemente me ha tenido en el dique seco unos cuantos días, que ha sido lo que más me ha jodido, ya que cuando entrenas bastante no salir 5 dias seguidos te supone un bajo bastante grande, y algunos sabeis de lo que hablo.
He podido hacer tres series de IEM (Intervalos de Esfuerzo Mantenido) consistentes en ir entre 12 y 20 minutos a un pocentaje a un 92% de las pulsaciones del test de umbrales, mas cuatro pulsaciones. En esta ocasión entre 158 y 162 pulsaciones. No es demasiado duro, pero cuando llevas un rato y sobre todo cuando el cansancio se acumula cuesta mantenerte en esas pulsaciones, sin subir ni bajar.

Me he notado las piernas cargadas, tanto cuadriceps como gemelos, a los cuales después de estirar he aplicado agua caliente y fria en la ducha. Leí que iba bien y llevo un par de dias probandolo despues de entrenar, y la verdad es que las piernas se relajan bastante y se nota en la muculatura y el alivio de tensión.

Al llegar a casa y mirar los datos el resultado ha sido el siguiente:
- 82,5kms
- Pulsaciones medias: 146
- Pulsaciones máx.: 174
- Velocidad media: 30.9

Creo que no ha estado nada mal para empezar la semana, quizás demasiado fuerte, ya que debo guardar un orden ascendente en los dias de entrenamiento, pero que quereis que os diga, cuando uno tiene ganas y se encuentra bien, piensa en todo menos en levantar el pie.

Hasta pronto.

Tour de California

Esta semana ha tenido lugar el Tour de California, carrera en la que hemos podido ver a muchos corredores de los buenos, y sobre todo a corredores a los cuales por diferentes circunstancias que no se sabe muy bien si están dentro o fuera de lo deportivo no se les permite correr en la mayoría de las carreras de Europa, ya sea por desprecio directo o mediante la NO invitación de su equipo.

El ganador de la prueba, que constaba de nueve etapas, ha sido el corredor americano del Astaná Levy Leipheimer, que lejos de encontrarse en un momento de forma de los mejor si que supo imponerse de manera inteligente sobre el resto de los corredores participantes. La ventaja sobre el segundo clasificado, Zabriskie, equipo Garmin, fue de 36 segundos. El clima no ha sido todo lo bueno que podría desearse en una carrera por etapas, teniendo que sufrir bastantes inclemencias con días lluviosos y frios que no se lo pusieron fácil a los ciclistas participantes.

Otra nota a destacar, ha sido la participación, siempre esperada, del corredor americano Lance Armstrong, el cual terminó en un meritorio septimo puesto a un minuto y cuarenta y seis segundos del ganador de la prueba y compañero de equipo Leipheimer. En unas declaraciones a la prensa americana aseguró que su participación se debía a intentar ayudar a su compatriota y compañero de equipo y que esto le serviría como preparación para su verdadero objetivo, volver al Tour de Francia.

Y así continuamos con la trayectoría del americano heptacampeón del Tour de Francia hacía la ronda francesa de 2009, donde creo que dará mucho que hablar a pesar de lo que muchos digan, y simplemente con los puestos que está haciendo ya debería hacer que temblasen todos los grandes favoritos a la prueba reina del ciclismo. Como os habreis podido fijar la encuesta que se publicó en este blog al comenzar su andadura sigue ahí, aunque cerrado el periodo de votaciones, y he querido hacerlo así para que el día que termine el Tour y con la clasificación sobre la mesa todos los que votamos en su día podamos ver si llevabamos o no razón pero hasta entonces a seguir dando pedales y pasando el rato, por este, nuestro blog.

Hasta pronto.

V Subida a los Califas

Ayer se disputó la primera carrera Ciclomaster de la temporada en Andalucía, la V Subida a la Sierra de los Califas, en Cordoba, en un trazado de 16 kms de subida, que hacen de esta prueba una carrera muy explosiva y que te exige llegar casi a tope de forma. Como de costumbre hubo una participación multitudinaria, que acaparó desde Cadetes hasta Master60, pasando por el resto de categorías. Pudo verse la participación de grandes equipos de la categoría Elite, como el Spiuk Extremadura, con algún que otro exprofesional y los siempre ilustres equipos de la categoría Master como fueron el ASM Oteros, Semar, Tech Luz, Baron Drais, CiclismoAlgeciras.com-Cepsa, etc

Como datos a destacar la victoria del corredor del Cemelorca, Juan P. Trujillo en categoría Elite, la de Emilio Sanchez, Campeón de España, en y perteneciente al Semar, en Categoría Senior, y Jesús Lindez del ASM-Oteros en categoría Master30.

Por mi parte solo señalar que este tipo de carreras no me gustan demasiado. No me veo peleando con gente de tan alto nivel en una subida exigente como es esta, refiriendome en la exigencia mas bien al ritmo que se lleva, algo más fácil de sobrellevar en otro tipo de terrenos. Debe ser un placer poder codearte con los grandes en los primeros puestos, pero hasta que podamos llegar a esas cosas, vamos a conformarnos con disfrutar entre la plebe del pelotón y acabar las carreras sin morir en el intento.

Hasta pronto.

Imprevisto!!

La verdad es que con esto no contaba, pero bueno, prefiero que me pase ahora que dentro de un mes con la temporada iniciada. Ayer me encontraba raro, bueno a decir verdad hace un par de días, desde que estuve viendo la Vuelta a Andalucía. La garganta estaba rara, aunque creo que no me había afectado demasiado sobre la bici, pero anoche ya me sentía algo peor, y esta mañana....ZAS!!!...dolores en todo el cuerpo, algo de fiebre y una mucosidad en la nariz que valdría para la pega de carteles de la próxima feria de Sevilla XD!. Y lo peor de todo es que al parecer se trata de un virus, lo que me fastídia más aún porque seguro que cuando vaya el lunes al médico me manda antibióticos o cualquier historia de esas que tan poco me gustan.

Todo esto me descoloca un poco, porque como ya sabeis el sabado que viene tenía una cita importante para mí, sería la primera carrera del año, aunque de mtb y más que nada te sirve para coger el ritmo de competición de cara a lo que se aproxima a partir del día 15 de marzo.
Ahora a esperar que se me pase pronto y a ver en cuanto tiempo puedo estar de nuevo entrenando, porque eso es lo que más me preocupa, ya que a partir de esta semana que se inicia empezaba con el segundo macrociclo del plan de entrenamiento, en la fase de Preparación y que serviría para dar los últimos toques al entrenamiento basado en la potencia, y que parece que ahora tendré que retrasar una semana más, por lo menos.

Y esto ha sido todo por hoy, esperemos que la próxima entrada tenga mejores noticias, tanto para vosotros, como para mí. Hasta pronto.

Un día...en la Vuelta

Gran día de ciclismo el que hemos podido disfrutar hoy y en compañía de gente a la que hacía años a la que no veia. Me ha gustado eso de ver a los profesionales retorcerse; sí, habeis leido bien, retorcerse, jejeje, porque eso es lo que han hecho en las primeras rampas de puerto que separa Villanueva de la Concepción con Antequera, y que forman los primeros kilometros del conocido Torcal de Antequera. La verdad es que las rampas han sido duras, y los "pros" nos lo han demostrado, porque sinceramente quitando a los primeros, al resto no se les veia muy sueltos, siendo el comentario más escuchado: "joeee, pero si nosotros hemos subido más rápido!!!" jejejejeje.

En lo personal tengo que decir que me he encontrado bien, hemos ido a un buen ritmo, ya desde la subida a Almogía hemos puesto una marcheta para arriba y en las rampas del Torcal he alcanzado mi record de pulsaciones este año, 186 de máxima, aunque ha sido a la vuelta, llegando al Puerto de la Torre, donde tras venir batallando con dos compañeros de salida he tenido que emplearme a fondo trás el ataque de uno de ellos, jejeje, y 188 pulsaciones.
Precisamente ayer me tocó hacer el test de umbrales y me salió una media de 172 pulsaciones y una máxima de 182, con lo que hoy he batido todos los records.

Parece que poco a poco voy pillando ese puntito, y tengo que decir que tocar poco la bici esta semana debido a que me tocaba recuperación me ha sentado de maravilla, ni dolores de rodilla, ni sobrecargas ni nada, lo único que me hace falta es trabajar más la explosividad y cambios de ritmo, pero todavía me queda un mes para seguir trabajando la potencia, así que hasta entonces a contenerse un poco.

Competición

Pues ya queda poco para empezar a sufrir de verdad. El próximo día 28 de febrero tendré el primer test, una carrera de mtb, las cuales no se me dan muy bien pero que me valdrá para ir cogiendo algo más de forma. Y será el 15 de marzo cuando vaya a la primera carrera seria de la temporada, en Chiclana de la Frontera con un recorrido de 100kms y en un pelotón lleno de tigres y leonas preparados para comerse al que haga falta, así que tendremos que luchar como buen gladiador contra estas malas bestias.

Sin duda la categoría Master junto a la Elite es la más espectacular que hay en el ciclismo en España en este momento sin mencionar a los profesionales. Los primeros es gente que se supone que no quiere llegar a profesional, que tiene un oficio y que a parte ponen ganas para competir los fines de semana, por placer, pero que andan como si les fuera la vida en ello y cada día se preparan más y mejor. Muchos tienen preparadores físicos e incluso médicos, mientras que otros entrenan según la experiencia de tantos años sobre la bici y las sensaciones que las piernas les ofrecen.

Y si hablamos de los equipos pues que decir, muchos de ellos con unos presupuestos bastante altos que permiten a los equipos incluso dar bicicletas a sus corredores, mientras que otros no pueden pagar ni licencias ni ropa a los suyos. Y por último tenemos a los independientes, entre los cuales me incluyo, de momento, los cuales se lo guisan y se lo comen y se buscan la vida en carrera.
Entre los más importantes: SEMAR, BPACK OTEROS, BARON DRAIS, TECH LUZ, etc.

Y esto es todo por hoy. Una entrada que sirve para poneros un poco al día de lo que se cuece en nuestro panorama ciclista amateur.

Sobrecarga muscular

Pues sí, son cosas que suelen pasar si te pasas de la raya o quieres ir demasiado deprisa. La sobrecarga muscular se produce cuando metemos una intensidad superior a la que estamos acostumbrados en los entrenamientos y no recuperamos lo suficiente cuando ya estamos dando caña de nuevo. Esto provoca una pesadez y algo de dolor en las piernas facil de identificar, siendo otros sintomas una sensación ligeremente dolorosa en las articulaciones.

En mi caso se trata de las rodillas, más que nada la izquierda, que ha sido la que me dio guerra hace ya más de un año y que parece que ha despertado, aunque no parece que vaya a tener consecuencias graves, y creo que haciendo salidas relajadas lo que queda de semana y la que viene pues pasará, aunque eso en mí es dificil, porque cuando me tomo algo en serio me gusta exigirme bastante y el planning estoy intentando cumplirlo al máximo.

De momento una de las medidas que voy a tomar es dejar en principio los intervalos de tension muscular (ITM), ya que creo que ha sido lo que me lo provocó, siendo un ejercicio que carga muchísimo las rodillas y hay que tener cuidado, y lo sustituiré por Tempo e incluso intervalos de esfuerzo mantenido (IEM), los cuales explicaré otro día, cuando me toque hacerlos.

Bueno, a ver como funcionan estos cambios en el plan y ya os lo contaré el próximo día. Hasta pronto

Rodillo de tres rulos

Hola a todos. Ante la llegada de algunos correos preguntando algunas dudas sobre los rodillos de tres rulos voy a dedicar esta entrada a este gran artilugio el cual permite entrenar en esos días desapacibles o en los que no tenemos demasiado tiempo para hacerlo en carretera.



Por qué este tipo de rodillos?? Principalmente lo escogí porque no me fío mucho eso de meter la bici en los convencionales de rueda trasera. Aunque no lo parezca el cuadro sufre torsiones en la parte trasera aunque no nos levantemos de la bici, y esto con el tiempo puede llegar a hacer mucho daño. Hay gente que dice que no, pero no termino de verlo.

El rodillo trirulo carece de resistencia, y aunque existe un mecanismo, por lo menos en la marca Tacx para acoplarse, creo que no es necesario, y además ahorraremos unos euros, ya que su precio no es nada barato. Mucha gente cree que no poder regular la dureza hace que no se sufra a la hora de entrenar, y nada más lejos y eso lo podréis comprobar si probáis uno. Es evidente que para forzar hay que usar el plato grande, y a partir de ahí según la fuerza que tengamos unos piñones mas grandes o más pequeños. Las velocidades que se alcanzan son bastante elevadas, aunque esto creo que es la parte anecdótica del entrenamiento, ya que lo más importante será la cadencia que llevemos, la cual con este artilugio podremos entrenarla muy bien, y esto se traduce también en una mejora en la carretera, al igual que el pedaleo redondo, cuya técnica mejoraremos.
Las pulsaciones son fundamentales en cualquier entrenamiento y con este rodillo no podía ser menos, aunque tengo que decir que suele costar más subirlas que cuando entrenamos sobre el asfalto.
La hidratación es MUY IMPORTANTE, en cualquier tipo de ejercicio indoor, ya que perderemos muchísimo líquido, así que no olvidéis tener siempre cerca la botella de agua.

Otro aspecto que mejoraremos será la técnica. No es fácil eso de rodar encima de tres cilindros de unos 50 centímetros. Por mi parte tengo costumbre de ponerme entre un sofá y una mesa, para poder apoyarme en algo en caso de que me salga si me despistase, que no es tan difícil que ocurra. De lo que si puedo dar fe es que eso de que sales disparado es una leyenda urbana, jejeje. La primera vez que te montas encima de la bici y sobre el rodillo crees que es imposible, parece que fueras borracho y cuesta controlar, por lo que recomiendo que se hagan pruebas con unas zapatillas de deporte en un principio, pero en diez minutos te das cuenta que lo dominas, y cuando menos te des cuenta estarás poniéndote de pie, cogiendo el bidón para beber, o hablando por el móvil mientras pedaleas.
Existe un tipo de rodillo, como el Tacx Antares o el Parabollic de Elite, que tienen sus rodillos de forma convexa, evitando en cierta manera que podamos salirnos mientras entrenamos.

Entre los aspectos negativos, solo tengo tres:
- el ruido, el cual es un poco fuerte conforme aumentamos la velocidad, pero casi igual que en los otros.
- el tamaño: son un poco grandes y no es precisamente para tenerlo por casa, aunque tenemos un modelo dentro de la marca Tack que es plegable, el Sporttrack.
- desgaste de cubiertas: en este aspecto se puede decir que es menos malo que en los de rueda trasera, ya que el desgaste es menor, pero creo que los fabricantes se podían esmerar en en este aspecto y utilizar otros materiales.

Y nada más que decir, solo que espero que os haya servido la explicación y si tenéis alguna duda intentaré solucionarla. Hasta pronto.

Recuperación y algún video

Pues ayer me dediqué a recuperar en el rodillo, hice una hora, a 114 pulsaciones de media, con una máxima de 136. Como ya es sabido por todos, el rodillo, a parte de ayudarte a recuperar o a mantener la forma en esa época en la que no tenemos tiempo de entrenar al aire libre o la climatología está mala, pues tambien puede convertirse en una pesadilla, y ser aburrimiento puro y duro.

Pero parece que he encontrado la solución. Ayer me dediqué a experimentar con Youtube y he visto que puedes tener tu propia lista de reproducción y así ver los videos de forma continua sin tener que dejar de concentrarte en el rodillo en ningún momento. Ya sabeis que con los tres rulos hay que estar muy atento para no salirte.

Os dejo uno de los videos que más me gustó. Esta "técnica de entreno" se la recomiendo a todo el mundo, porque la hora se me pasó volando.

Tempo

TEMPO, así se denomina a un tipo de ejercicio específico dentro del entrenamiento que consiste en la realización, durante la ruta, de un periodo en el que iremos sobre el 88% de nuestro umbral más cuatro pulsaciones, en mi caso entre 154 y 158 pulsaciones, durante un determinado tiempo y con una cadencia de 70 a 75 pedaladas por minuto y a ser posible sobre terreno llano.

Hoy era el primer día que lo hacía, y creedme que ha sido duro. He hecho 68 kms y dentro de estos media hora de Tempo. La realización de este ejercicio sirve para mejorar la potencia a pulsos medios-bajos, lo que da un mayor confort a la hora de rodar en pelotón a alta velocidad sin aumento de cansancio. Este ejercicio es fundamental en los entrenamientos que estoy siguiendo, llegando a aplicarse en toda la temporada, independientemente del periodo en el que nos encontremos.

Al principio me notaba algo raro, ya que llevo mas de tres meses rodando por encima de las 85 pedaladas por minuto, e intentar mantener ese pulso con una cadencia bastante menor pues la verdad es que quema un poco. Espero ir progresando poco a poco e ir adaptandome y sobre todo que esto tenga su fruto, ya que de aquí a 7 semanas deberé ser capaz de aguantar una sesión de este tipo con una duración de hasta 2 horas, y espero poder compartirlo con vosotros cuando lo consiga.

Un poco de mtb

Y hoy tocaba hacer un poco de mtb, ya que el día 28 tengo la primera prueba del año y será sobre la tierra y con ruedas "gordas". La verdad es que la bici de montaña me gusta mucho, la veo muy divertida, pero desde mi punto de vista y por lo menos en la ciudad donde vivo no se aprovecha muy bien el tiempo, cosa que con la bici de carretera no pasa, que si sales dos horas, son dos horas de entreno.

La ruta la he hecho con dos amigos, y ha constado de unos 50 kms en total, 30 de ellos sobre tierra, con repechos duros y bajadas bastante divertidas, que hacen que te gusten las dobles bastante más que las rígidas, aunque su peso no sea el ideal para competir ni para lo que es una bici de rally.
Hoy se suponía que debía hacer descanso, así que he intentado no forzar demasiado, siendo la media de pulsaciones 129 y la máxima 170. Esa máxima me parece alta en estos momentos, porque me cuesta subir a pulsaciones muy altas a estas alturas del entrenamiento, y parece ser que no es demasiado malo, ya que en cuanto dejo de pedalear bajo de 100 pulsaciones.

Las pruebas de mtb que he corrido, dos el año pasado, me gustaron mucho, pero tengo que decir que sufrí de lo lindo, y es que con eso de no hacer nada de montaña, solo los días de las pruebas pues me hace pasarlo bastante mal, y sobre todo en la espalda es donde mas lo noto, con bastantes dolores en la zona lumbar y en la espalda en general. Así que esperemos que este año pueda pasar este tipo de carreras con algo más gloria que en 2008 y un poco menos de pena, que tengo que decir que fue mucha, no sabeis cuanta.

Fase de preparación

Pues ya ha comenzado la segunda parte del entrenamiento. Después de tres meses en los que me he dedicado a hacer kilometros sin grandes esfuerzos, solo un día a la semana, empieza el llamado periodo de Preparación.
Depende del entrenamiento que sigamos, y su "autor" se llamará de una u otra manera. En mi caso consiste en dar un margen mayor a las pulsaciones, y meter algo de intensidad, con ejercicios dentro del entrenamiento como son los ITM (Intervalos de Tensión Muscular), sesiones Tempo y un par de veces en este periodo IEM (Intervalos de Esfuerzo Mantenido). Podríamos explicar un poco de que va cada cosa, pero creo que alargariamos esto demasiado, así que os recomiendo el ya citado en este blog, Guía Maestra del Entrenamiento Ciclista.

Esta tarde ha tocado un par de horas de kilometraje de resistencia, donde he rodado rápido y siempre sobre las 145-155 pulsaciones y ya de vuelta me he buscado una subida donde poder poner en practica los Intervalos de Tensión Muscular, consistentes en subir rampas del 5 al 8 por cierto con el plato grande y a una cadencia de entre 50 y 55 pedaladas por minuto.
La verdad es que no me ha sido nada facil, y es que según marcan las pautas del entrenamiento esa cadencia debe alcanzarse con un desarrollo entre el 50-11 y 50-14, cosa realmente imposible para mi por lo menos, y en este momento, por lo que he tenido que meter el 19-21-23 depende de en que momentos. Pero lo positivo de todo esto es que he notado bastante el esfuerzo, y he llegado a casa un poco cansado, así que mañana habrá que recuperar haciendo una salida tranquila, aunque he quedado con el amigo Lobo para hacer una ruta con la mtb. Espero que no me castigue demasiado.

Entrenando con amigos.

Cuando ibamos terminando la ruta de hoy me dije: esta etapa se merece una entrada en mi blog.
La verdad es que hacía tiempo que no iba por la zona del Pantano del Chorro, cuyo nombre oficial es Embalse del Conde Guadalhorce. Es una zona preciosa, con un montón de arboles, paredes de piedra que suben de forma totalmente vertical y que acogen maravillas naturales y artificiales, como es el Caminito del Rey.



El ritmo ha sido tranquilo a la ida, con algún que otro pique en algunas rampas, y a la vuelta ha tocado lucha con el viento que ha hecho de las suyas, sobre todo en las rampas de Ardales, donde se ha subido como se ha podido. Y después de vuelta para Málaga, esperando un poco a los que andaban más flojillos y charlando sobre cuando podiamos quedar de nuevo y que ruta hariamos.
116 kms, que no han tenido desperdicio, y con los que he disfrutado como hacía tiempo que no lo hacía.

Por mi parte la verdad es que me he encontrado más o menos bien, aunque con las piernas un poco cargadas ya que ayer despues de un par de horas de bici también estuve corriendo a pie cerca de una hora.
Y a partir del lunes comienzo la segunda parte del entrenamiento, la fase de preparación, donde empezaré a meter algo de intensidad y a reducir un poco el volumen, aunque a decir verdad tampoco es que hayan sido demasiado los kilometros en estos tres primeros meses de entrenos, por unas u otras cosas. Pero creo que lo más importante de todo esto es que voy pillando la forma y creo que este año voy a andar bastante bien.

Un saludo y hasta la próxima.

A descansar, que ya toca.

Pues esta semana me la debo tomar se relax. Y cuando digo "debo" es porque tenía que haberlo hecho la semana pasada pero entre unas cosas y otras pues entrené de forma normal, por lo que me encuentro algo cansado y las pulsaciones dicen que ellas no suben, que baje yo.

Muchas veces creemos que cuanto más entrenemos más andamos y esto es verdad solo hasta cierto punto. Si machacarse encima de la bici es fundamental para andar bien, más importante aún es la recuperación de los entrenos. Y no solo eso, tendríamos que ir más lejos y decir que el descanso nocturno, las horas que dormimos y como lo hacemos afectarán a nuestro rendimiento en todos los ámbitos de nuestra vida.
Por mucho que entrenemos, si no descansamos y comemos de forma adecuada nunca llegaremos a ese punto para el que tanto nos hemos preparado.

El pulsometro a día de hoy es para mí, muchos deportistas y entrenadores un instrumento fundamental, ya que nos ayudará a saber como nos encontramos en cada momento y será a través de quien veamos como se encuentra nuestro cuerpo realmente, y vamos a ver reflejados todos los parametros que rodean nuestra preparación y todo lo que le afecta en nuestra vida diaria.
Para poder usar esta herramienta de forma eficaz es necesario marcar de primera hora nuestros umbrales, tanto mínimos como máximos, a través de una prueba de esfuerzo, que sería lo más cientifico y exacto o a través de un test casero, como pueden ser dos pequeñas "cronos" de 5 kilometros cada una, con una recuperación entre una y otra de unos 20 minutos. De las medias que nos salgan en estas dos pruebas cogemos la más alta y a partir de ahi podemos marcar los umbrales del entrenamiento, que serán uno u otro dependiendo del método utilizado.

Y nada más. Solo deciros que llegaremos antes a la cima si descansamos lo que debemos en vez de obsesionarnos con entrenar sin parar para ser los mejores.

Hasta otra.

En busca de equipo

Pues sí, señores, ando buscando equipo para el 2009. Podríamos hablar de muchos motivos, pero creo que principalmente está la motivación.
La verdad es que me cuesta mucho, sobre todo psicológicamente, seguir las pautas de un entrenamiento. Hasta ahora lo he hecho más o menos, debido a la lluvia unos días, a obligaciones otros, o a no tener ganas de salir, pero creo que aún así me he portado bien.

En teoría ya tengo con quien correr para esta temporada, pero como soy algo inconformista, pues me gusta mirar más opciones, sobre todo porque si puedo ahorrarme las pelas de la ropa y/o la licencia mejor, mucho mejor. Y ya estoy tras la pista de un equipo que parece que se va a formar, Bicis Buendía, tienda muy conocida en Málaga, según me han dicho quiere crear una nueva escuadra para correr en varias categorías, con un número de diéz corredores máximo, así que habrá que estar atento y promocionarse.
Debido a los turnos de trabajo no podré ir a demasiadas carreras y cicloturistas, pero bueno, me conformo con ir a unas cuantas y poder disfrutar dando pedales aunque me lleven con la lengua fuera. Aunque la verdad es que estoy entrenando y se supone que lo estoy haciendo bien, o por lo menos eso creo, aunque hoy después de 96 kms que hemos hecho me notaba un poco cansado, o algo así, porque el pulso no subía en exceso y las piernas no daban mucho de si. El método empleado es el del señor Carmichael, en su libro Guía Maestra del Entrenamiento Ciclista y que espero que me haga coger una buena forma para La Sufrida, mi objetivo principal.

Y no tengo mucho más que decir. A continuación os dejo un enlace de la Federación Andaluza de Ciclismo con el calendario de competiciones para 2009.

http://www.andaluciaciclismo.com/pdf/calenprov09Ruta.pdf

http://www.andaluciaciclismo.com/pdf/calenprov09Ciclot.pdf

http://www.andaluciaciclismo.com/pdf/calenprov09BTT.pdf

Una de comidas

Pues ya queda poco para que empiece la temporada y ya se ve a la gente por las carreteras afiando a tope, y cuando nos miramos las "patas" decimos: "Joder, de aquí a que esté yo así....."
La verdad es que a mi por lo menos me cuesta bastante mantener el peso y no es por constitución, que es más bien delgada, sino por que me gusta zampar bastante, y sobre todo dulces, que son mi debilidad, por no nombrar las golosinas de rigor, ya sabeis las famosas gominolas. Me pondría a comer y no pararía nunca, jejeje.

La cuestión de bajar peso la verdad es que es algo complicada, y puede hacerse duro, y lo digo por experiencia. En 2008, después de una durísima etapa en Jaén, el día de Andalucía, donde Alberto, conocido como Pájaro Loco, nos llevó por unas carreteras propias de una etapa de la Vuelta a España y en la que por diversas circunstancias y por que andaba pasado de kilos lo pasé bastante mal, y fué entonces cuando empecé a plantearme que tenía que quedarme "fino" si quería afrontar con garantías las pruebas que tenía planificadas. Y me puse manos a la obra, comencé con un orden en las comidas, nada de fritos, ni de grasas y conseguí mi objetivo, que era quitarme esa barriguita y kilillos que me sobraban.

Mucha gente cree que esto de perder peso es algo que se hace por capricho, porque sí. Quizás es gente que ha hecho poco deporte o más bien nada, pero si pudieran experimentar lo que es subir un puerto con cinco kilos menos de lo que estabamos acostumbrados se quedarían asombrados del cambio y las sensaciones tan diferentes que se pueden llegar a sentir.
Pero claro, tampoco hablamos de perder peso a toda costa. Esto debe hacerse de manera ordenada y siempre haciendo las comidas pertinentes que corresponden a cada momento del día, porque si no pueden venir las anemias y problemas derivados de una mala alimentación y un ejercicio fuerte y prolongado como es el ciclismo por ejemplo.

Y en la bici que?? Bueno, a mi en la bici personalmente me gusta llevar barritas de las denominadas energéticas, que al final suelen ser barritas de cereales recubiertas de algún tipo de jarabe de glucosa o similar. Ahora me he aficionado a las de Kellog's, que son barritas de Corn Flakes de toda la vida y con alguna mijita de chocolate, para darle algo de colorido me supongo, porque por lo menos a mí el sabor no me llega.

En la bicicleta como en muchos otros deportes en los que el ejercicio se prolonga durante varias horas hay que vigilar la alimentación y la hidratación durante el tiempo en el que "nos machacamos". Yo suelo, o por lo menos intento echarme algo a la boca cada hora o 25 kilometros más o menos, porque lo importante es ingerir alimentos antes de que te empiece la flojera en el cuerpo, ya que si llega, no hay nada que hacer y lo vamos a pasar mal.
Os propongo que lo probeis un día. Llevad en el bolsillo o en el "Camelback" si vais con mtb algo de comer, tambien puede ser higo seco, dailes, pasas, etc, cualquier cosa rica en hidratos y cada hora comed algo, vereis como al final de la ruta vais a estar mucho más enteros que si esperamos a la mitad, cuando llevamos dos horas para tomar algo, como es costumbre sobre todo en el cicloturismo.

También podríamos hablar de bebidas de carbohidratos, o geles de diferentes marcas, que al parecer aportan la energía necesaria en un menor tiempo dando un subidón de energía al cuerpo, pero no puedo aportar mi experiencia en este extremo porque he experimentado poco en este aspecto, ya que soy más tradicional.

Y aquí acaba esta entrada de hoy. Espero que os haya resultado entretenida y os haya aportado algo positivo. Y ahora os dejo que me voy a comer una gran ensalada para cenar, jejeje. Hasta pronto.

Vuelve Lance, vuelve el jefe

Pues hace ya unos meses que se decía que Lance Armstrong, el tejano de Plano (Texas) volvería al pelotón internacional para intentar asaltar de nuevo el Tour de Francia, cosa que mucho tomaron como una broma y otros casi como un insulto, pero está claro que no dejó a nadie indiferente.
Posteriormente una rueda de prensa dejaría claro que este rumor era completamente cierto y que volvía a sus 37 años y tres años después de retirarse con un gran palmarés para dar un buen espectaculo y sobre todo mucha publicidad a tres marcas: Livestrong (su Fundación), Nike y Oakley, ambos sus grandes patrocinadores y escuderos.

Yo tengo una cosa clara, el maestro vuelve para liarla "parda" y seguro que despierta pasiones por allí donde pase. De momento ahora celebra el Tour Under, en Australia, donde seguro que todas la miradas estarán puestas en él y va a ser vigilado por todos: ciclistas, público, organizadores y hasta por ASO, la empresa organizadora del Tour de Francia, de la mano de su director Cristian Prudhomme, la cual quiere pillarlo como sea y hasta han amenazado con analizar toda la orina que tienen guardada de este hombre, casi desde que era niño.

Y otra gran carrera que se verá "afectada" por la llegada del americano, pues el Giro de Italia. En la que los italianos Simoni, Cunego y alguna que otra estrella del pedal han pactado para vencer al enemigo del otro lado del charco, aunque creo que se quedarán con las ganas porque él vuelve para ganar el Tour y se va a centrar en ello.

¿Y que dice su entrenador? El señor Carmichael dice que está igual que en su mejor momento cuando se retiró y que solo falta limarlo un poco para que vuelva a ser el campeón que fué. Y mejorando por días, al parece en dos semanas entrenando en Tenerife con el Astaná, su nuevo equipo, mejoró 25 watios de potencia, algo que no llego a entender mucho, pero que según los entendidos es muchísimo.

Y aquí termina esta segunda entrada de mi blog, esperando a disfrutar este año de lo lindo en lo que al deporte del pedal se refiere y atento a la lucha que habrá entre los grandes gallos del pelotón. Hasta entonces, a esperar y a seguir entrenando.

Presentación

Hola a todos,

Mi nombre es Samuel y soy gran aficionado al ciclismo y al deporte en general.
La idea de escribir este blog ha sido un poco exponer mis vivencias y pensamientos sobre el deporte del pedal en particular, y mi vida en general.

Comencé en esto del ciclismo hace ya muchos años, sobre 16 más o menos. Rondaba yo los 13 años cuando mi hermano, Miguel, movido por la fiebre de aquel momento con el éxito de Indurain se dedicaba a salir en bici con los amigos, metiendose unas cabalgadas importantes en bermudas y zapatillas de deporte, nada que ver con los ciclistas de hoy día. Y poco a poco me fue llevando de paseo en bici, con una bici de montaña comprada en Continente y con la cual rodaba como el asfalto como si de un tanque Panzer se tratase.
Imaginaos a aquel chaval de 13 años, con gafas y sin ninguna experiencia en la bici intentando seguir la rueda de tios de 19 años todos con sus flamantes bicis de carretera. La verdad es que hubo días que lo pasé muy mal, pero ahí estaba yo sufriendo como un león porque sabía que algun día me los llevaría en el terreno mas bonito, la montaña.

Ya con 15 años tuve mi primera bicicleta de carretera, una Contini Sydney. Costó 43.000 pesetas y pesaba mas de 11 kilos. Cromoly, así me la vendieron por aquel entonces, como fuese a pesar menos que el acero.
Salía por aquel entonces con un nutrido grupo de ciclistas, Los Villamosca, con los cuales aprendí muchas cosas, ya que erá el típico grupillo de gente mayor que se pasaban el día dándote consejos sobre como debías pedalear, beber, culear, etc.

Poco tardé en aficionarme a la competición cuando decidí ingresar en un Club Ciclista, el Fundeport. Niños que empezaban a hacerse mayores llenos de granos y que soñaban con ganar un día un Tour de Francia que era lo que se estilaba por entonces.
No es porque yo lo diga, pero destacaba bastante en alquel grupo de niños encanijados por ser un buen escalador, y por el único que competía con gafas de ver, que creedme, tiene mucho mérito cuando eres el "cuatro ojos" del pelotón.
Esta etapa terminó con una caida en Nueva Carteya, un pueblo de Cordoba, en el que pegué el "papazo" del siglo esprintando para entrar en meta. En mi cuerpo hoy día hay alguna cicatriz que perdura a pesar del paso del tiempo.

Y la verdad es que siempre me ha gustado la competición. Después de muchos años sin soltar la bici, en 2007 decidí volver a meterme en alguna carrera, pero en categoría ciclomaster en esa ocasión. Y aunque solo pude correr cuatro carreras por circunstancias familiares todavía recuerdo lo duro que fue, con medias espectaculares que no pensaba que pudiera mantener.

La temporada pasada la verdad es que lo pasé de lujo. Me dediqué a participar en diferentes marchas cicloturistas, algunas abiertas, como La Sufrida de Ronda, La Oscar Sevilla o la internacional Gran Fondo Marco Pantani, en plenos Alpes y otras con tramos neutralizados, Marcha Vuelta a España y Alfarnate. También el mtb ocupó mi tiempo el pasado año, participando en el Homenaje a la Sufrida, creo que el cuarto que se hacía y la majestuosa Sierra Nevada Límite, donde pude saber hsta donde se puede sufrir de verdad.

Y ya nos plantamos en 2009. Mi intención este año es participar en alguna carrera master, ya en categoría de 30 años (que rápido pasa el tiempo) y pasarmelo lo mejor posible y a ver si puedo lograr un buen puesto en alguna de las pruebas, lo cual me haría muy feliz.
Otro objetivo es hacer alguna que otra marcha como de nuevo La Sufrida de Ronda (versión corta), en la que tengo esperanzas puestas para lograr un buen resultado, y la nueva Sierra Nevada Limite Road, con un recorrido espectacular cuanto menos en cualquiera de sus variantes.

Y esto es todo en principio, en un resumen sobre mi pasado, mi presente y mi futuro. Así que si os gusta y quereis pasar un rato entretenido no dudeis en pasar por aquí de vez en cuando.

Hasta pronto.