Disculpas y otras cosas

Hola a todos de nuevo. Lo primero es pedir disculpas a todos aquellos que seguís mi blog por lo mal que os he tratado últimamente, pero es que entre unas cosas y otras no he tenido demasiado tiempo de actualizarlo y eso que hay cosas de las que hablar tanto a nivel de ciclismo profesional como a nivel personal.

Podríamos comenzar hablando del Giro de Italia, en su edición número 100, pero no voy a hablar de la grandeza de esta prueba, algo que está fuera de toda duda, de lo que os quiero hablar es del desprecio por esta prueba en las televisiones españolas, y es que nadie se ha dignado a comprar los derechos de imagen para emitirla. La verdad es que es algo que no comprendo, una carrera que han ganado tantos españoles y que siempre da espectáculo y que nos traten así. Si me dicen que no va nadie que interese, pues lo podría entender, pero señores, tenemos a Carlos Sastre entre otros españoles y con opciones a ganar, y por supuesto al gran Armstrong, el cual asegura espectáculo con su sola presencia y no solo eso, sino también audiencia televisiva. Señores de las televisiones españolas, en especial a las públicas: que este tío levanta pasiones, a favor o en contra, pero las levanta, y se pueden sacar unos buenos números en cifras de audiencia.

El año pasado lo que más gracia me hizo fue el patético ejercicio de oportunismo que tuvo Televisión Española que al ver que Alberto Contador iba líder a falta de dos etapas se apresuró a comprar los derecho para poner do etapas, las dos últimas. Terrible.

Por otra parte hemos tenido las clásicas de primavera, Amstel, Rouboix, Flandes, Lieja.... tremendo!! La verdad es que con el tiempo me estoy aficionando de tal manera a estas pruebas que me parecen el mejor ciclismo que se puede ver. Nada de vigilarse ni historias. Todo el mundo delante y a darlo todo, espectáculo puro y duro. Tengo que decir que casi me está gustando esto más que un Tour de Francia, por ejemplo, aunque algunos me tacharán de loco, jejeje.

En lo personal, pues bueno, mi estado de forma sigue pasito a pasito mejorando. Después de una pequeña "crisis de fe" durante el mes de abril, en el que entrené bastante menos de lo que debía debido a falta de animo, resultados y demás, pues ha sido en mayo donde he visto que tengo que mejorar, pero estoy haciendo los mejores tiempos en las subidas clásicas de Málaga, batiendo mis mejores marcas. La Reina 50.27 y Olias esta misma semana le he quitado otro minuto, 25.37. Por lo que no debo estar demasiado mal, aunque como ya he dicho varias veces soy consciente de que me queda mucho que mejorar y me veo que puedo seguir haciéndolo.

Competiciones...pues esta misma tarde, a partir de las 16:00 en Churriana, Campeonato Provincial de Málaga. Carrera que no será fácil, en un circuito de 2 kms, y con un repecho, y según me han dicho hay varias curvas peligrosas, por lo que habrá que estar atentos y sobre todo evitar las caídas que pueda haber. Mi objetivo es sobre todo aguantar e intentar llegar a meta con el grupo, y de forma secundaria vamos a intentar hacer un buen puesto.

Y ya solo quedan dos semanas para la Sufrida, y me encuentro animado y con ganas de que llegue. Creo que lo mas importante es encontrarse bien mentalmente de cara a cualquier prueba porque te va a facilitar mucho el poder entrenar, hacer las cosas bien y sobre todo disfrutar de lo que haces.

Pues nada más, de nuevo pediros disculpas a todos y espero trataros mejor de ahora en adelante, con más y mejores entradas, hablando de todo lo que rodea a este mundillo de las dos ruedas.

Hasta luego.

Armstrong de vuelta

Pues parece que seguimos teniendo Lance para rato. Tras la caída sufrida por el americano en la vuelta a Castilla y León en la primera etapa y sufrir una rotura de clavícula (con monumento incluido), el texano vuelve para seguir metiendo miedo en el cuerpo a sus rivales y preocupación a los jefecillos del Tour de Francia, y lo hará en Nuevo México, en el Tour de Gila.

Hasta hace unos días los aficionados a este deporte estábamos algo preocupados por la posible sanción a la que podía ser sometido el americano debido a un supuesto control irregular realizado en el sur de Francia, cuando andaba por aquellas tierras concentrado. Para los que no conozcan la historia y resumiendo un poco, resulta que apareció por la casa que ocupaba aquellos días un tipo que decía pertenecer a unos laboratorios y que había sido enviado para realizarle un control sorpresa. Tanto él como Bruynel, su director deportivo, se extrañaron un poco y le pidieron que se identificara, y se acreditara, poniéndose este individuo algo desagradable.
Mientras el director del Astaná realizaba las comprobaciones pertinentes en la UCI y diferentes organismos Lance se fue para la ducha, puesto que volvía de entrenar, y después se sometió al análisis. Pues parece que no sentó bien y resulta que el caballero de la jeringuilla decidió redactar un informe desfavorable sobre la actitud del americano, con lo que todos estábamos a la espera que esto fuese aprovechado por el Tour de Francia para no invitarlo a la carrera poniendo esa excusa, algo que no nos extrañaría a ninguno sabiendo como son los franceses.

Y parece que el espectáculo y la expectación alrededor del americano continúan, en su marcha a hacía la ronda francesa, donde no sabemos si ganará la carrera, hará un papel destacado o el ridículo total, pero lo que si que puedo deciros es que no deja a nadie indiferente.

Hasta pronto.

Correr y pedalear

Hola a todos. En los dos últimos días los entrenos que he llevado a cabo han sido totalmente diferentes, el miércoles, ayer me dediqué a correr a pie, con un compañero de trabajo. Esto de ir a patear un rato viene dado a que el próximo día 3 de mayo casi con toda probabilidad vaya al I Duatlon Villanueva del Rosario, en Málaga, que se disputa sobre 6 kms corriendo, 20 en bici y 2,5 corriendo. La verdad es que nunca he hecho una prueba de este tipo pero me llama mucho la atención, aunque ya sé que ponerme a correr a pie, a estas alturas de la temporada y teniendo los buenos progresos que estoy teniendo en la bici es un poco una locura, pero no quiero quedarme con la espinita e iré a sufrir como un campeón. Así que no penséis que voy a desechar lo de correr en Master este año, digamos que forma parte de las carreras de mi temporada 2009.

El circuito de ayer no fue el más propicio para correr siendo novato en el tema, ya que era en un parque natural, por tierra y con gran parte en subida, y el resto con bajadas con una pendiente considerable, con un poco más de 1km por vuelta. Fueron un total de casi 6 kms y 30 minutos de tiempo, que la verdad es que me costaron un poco, pero ya sabeis que uno está acostumbrado al sufrimiento.

El entreno de hoy con la bici han sido algo duro por la dureza que tenia en las piernas por lo de ayer, ya que las agujetas se han hecho notar de lo lindo, pero a mediado que avanzaban los 68 kms totales del entrno iba encontrándome mejor, permitiéndome hacer unas series, para no perder la costumbre. Poco a poco me voy encontrando más fuerte, aunque sé que puedo mejorar mucho aun, y me encuentro muy animado cuando solo falta poco más de un mes para La Sufrida, donde tengo la impresión de que voy a hacerlo bien.

Esto ha sido todo por hoy, ahora a relajar las piernas y esperemos que el resto de entrenamientos sean tan buenos como los de los últimos días.

Hasta pronto.

Esto marcha...

Aunque si que es extraño, jejeje.

Hay cosas en esta vida que no tienen mucha explicación, hay veces que entrenas mucho y que andas bien, otras que entrenas mucho pero ves que no avanzas y otras que entrenas muy poco y vas como nunca. Y eso me ha pasado hoy. Pulsad el Play en el video, porque ha sido una de las canciones que llevaba en el MP3 en la parte final, y así ambientamos un poco la crónica .


Había quedado con unos amigos para entrenar, pero por circunstancias al final he decidido salir solo, y como no sabía donde ir y me apetecía subir pues he ido a la ya famosa Fuente de la Reina, un puerto con 15.8kms y 5,6% de desnivel medio.
Este mes es bastante penoso en lo que a entrenos se refiere, menos de 400 kms en 7 salidas, por unas cosas y otras, resfriados, cansancio, pocas ganas, etc, pero eso si, en casi todas he hecho series, entrenos de calidad que es lo que estoy haciendo ahora siguiendo la preparación que estoy haciendo, y señores, parece ser que funciona.

Me he plantado en frio en Olletas, el barrio donde comienza la subida, he puesto el crono pasado Ayrun Cycles y a tirar para arriba. No sé porque, la edad u otras cosas, pero cada día me cuesta más calentar, y la primera parte me cuesta horrores, tanto que casi he abandonado, llegando al punto que he me he desabrochado la cinta del pulsometro porque hasta eso me molestaba. Sufrimiento hacía la cima, hasta que al pasar por El Mirador me da por mirar el crono y 26.40!!! mi mejor marca en ese punto!!!! Y entonces si que me he animado, y ya he empezado a hacer cálculos y a ver si podría superar mi record personal, 51.20, conseguido hace 12 años, 52.10 fue la mejor del año pasado.
He seguido con un buen ritmo, y pendiente de llevar una cadencia alta, sobre 75 pedaladas o más, por lo menos hasta llegar a El Detalle, donde es un poco salvese quien pueda. Al pasar por la tumba, creo recordar que andaba por 47 minutos y pico, con lo que sabía que ya no podría estar por debajo de 50 que era uno de mis objetivos este año.

En la recta final sufrimiento a tope con sprint agónico hasta cruzar la fuente, y................ 50.27!!!!! Mejor Marca Personal!!!! Lo mejor de todo esto es que queda mucha temporada para mejorar y veo que voy en el buen camino, y ahora me pregunto hasta donde puedo llegar....... lo veremos. Como dato deciros que las pulsaciones medias han sido 174 y la máxima 186. Esta claro que en un puerto así por encima de 45 para mi es un mal tiempo, ya que los "buenos" hacen por debajo de esas marcas, pero si voy mejorando, será que no hago las cosas mal.
La verdad es que he acabado muy satisfecho y más viendo el desastre de los entrenos este mes, aunque hay que decir que esos entrenos de calidad se han notado mucho más que si me hubiese dedicado a hacer kilometros sin sentido alguno, y es que debemos entrenar con más cabeza, y entender que más, no significa mejor.

Un saludo a todos.

A sufrir

Por fin comencé ayer con el periodo de Especialización basado fundamentalmente en el aumento de la explosividad a base de cambios de ritmo y diferentes tipos de series. La ruta escogida para comenzar fue Malaga-Pizarra, ya que es una zona en la que solo te encuentras con una calle de semáforos y así no te corta mucho el ritmo, a parte de ser una zona que sin ser llana ni con subidas si que es todo el rato a base de repechitos. La nota "negativa" tanto de ayer como hoy ha sido el aire, que no ha pegado de forma definida, siendo en su mayoría lateral, entrando por la derecha a la ida e izquierda de vuelta.



Ayer me tocaron dos horas con dos series de Intervalos Descendentes, consistentes en esfuerzos máximos de 70/60/50/40/30 segundos, y recuperacion 1:1, todo esto dentro de un entrenamiento a ritmo de Kilometraje de Resistencia, cerca de las 160 pulsaciones. La verdad es que terminé cansado, pero sobre todo por el resfriado que tengo, que me tiene las pulsaciones algo altas.

Hoy tocaba una hora y media, solo de KR, sin parar, y bueno, el viento hoy pegaba mas que ayer, y he terminado tambien un poco agotado, pero hay que decir que me han salido 50 kms y un media de 33kms/h, que creo que no está mal. Este tipo de sesiones, las iré aumentando conforme vaya el cuerpo adaptándose a los nuevos entrenamientos.

Para mañana tengo de nuevo series, como las del lunes, así que a sufrir de nuevo. El jueves no podré salir, y el resto de semana a ver como lo planifico. La verdad es que me alegra volver a entrenar con normalidad a pesar del resfriado y a ver si voy mejorando poco a poco.

Hasta pronto.

De vuelta

Pues ya estoy de vuelta por aquí, y sobre la bicicleta. Tras algo más de una semana en la que me he dedicado a descansar un poco de bici, ya que como sabeis había llegado a un estado de sobreentrenamiento, vuelvo con energías renovadas y con más ganas de dar pedales y de volver a hacer las cosas bien.

Ayer hice una ruta con dos amigos por terreno sinuoso, subidas y bajadas y con nada de llano, se puede decir, con casi 80 kms y dando un poco de caña en las subidas. La zona en concreto es la de Pantano del Agujero-Arroyo Coches y carretera de las Siete Revueltas, que no te da un respiro en ningún momento, siendo todo el rato como una pequeña montaña rusa. En algunos repechos me dediqué a hacer series, como marca esta parte del entrenamiento, llegando a 187 pulsaciones de máxima.

Para haber tocado la bici tres días en los últimos diez, la verdad es que me he encontrado bien, con fuerza, y bastante descansado. En el día de hoy, debido al fuerte viento, al resfriado que tengo, y sobre todo a que siendo Semana Santa uno se acuesta más tarde de la cuenta (hay que disfrutar un poco fuera de la bici), pues me he dedicado ha hacer recuperación en el rodillo. Tan solo treinta minutos rodando a cadencia alta, entre 90-100 pedaladas, y a pulsaciones bajas, como si fuera de paseo, y la verdad es que me he quedado nuevo. Ahora a esperar que el pequeño resfriado se me pase y a volver a entrenar con normalidad.

Hablando de todo un poco, mencionar que la carrera de Copa de España, que se iba a celebrar en Marbella el próximo día 19 de Abril, pues se ha suspendido. Las causas, pues de vergüenza, la Junta de Andalucía ha retirado la subvención que tenía asignada para esta prueba. En fin, que después dicen que apoyan el deporte.

Hasta la próxima.

Cansado

Pues así es como me encuentro, amigos. Esta mañana salí a entrenar, un total de 108 kms con terreno sinuoso y un puerto en la mitad más o menos, Málaga-Alozaina-Coin-Málaga, y la verdad es que no me encontraba nada bien. En el día de ayer hice 2:30:00 de entreno, con tres Intervalos de Potencia de seis minutos cada uno, los cuales hay que decir que me costó terminar porque no podía mantener las pulsaciones a tope. Así que hoy me encontraba roto, las piernas bastante machacadas. Y supongo que diréis: "pues normal". Pero no, una de las cosas que me encontraba últimamente es que después de grandes esfuerzos recuperaba muy bien de un día para otro, pero hoy me he sentido como hace dos semanas, cuando en el ultimo día del tercer microciclo me notaba agotado por el esfuerzo hecho anteriormente, y es que el problema, según creo ha sido no hacer el microciclo de recuperación que me tocaba la semana pasada, debido a que me gusta salir con los amigos, y esas cosas y bueno, ya sabéis, los piques son inevitables.

Algo que me noté también en el día de ayer, al igual que hoy, es la falta de concentración mientras entrenaba, y sobre todo haciendo grandes esfuerzos, a parte de pensamientos derrotistas que hacen que te den ganas de bajarte de la bici y dejarla tirada en cualquier parte, y eso amigos es signo inequívoco de sobreentrenamiento, al igual que el cansancio físico, solo que lo que pasa por tu cabeza muchas veces no es tan evidente como un dolor de piernas. ¿Que solución tiene esto? Pues de momento casi ni tocar la bici esta semana, y si lo hago será para dar un paseo, aunque creo que lo mejor que puedo hacer es esperar al sábado para salir con los amigos, y dedicarme a no forzar.

Otro cambio en el plan de entrenamiento serán las horas encima de la bici. Hasta ahora con respecto al plan que sigo no he hecho mucho caso a lo que decía en el sentido de los tiempos de entreno y esto implica igualmente kilometros realizados. Si tocaban dos horas, pues yo hacía tres, y así muchas otras veces, y he respetado más bien poco las sesiones de recuperación dentro de cada microciclo. Así que ahora voy a intentar seguir en la medida de lo posible las indicaciones marcadas, y dar menos tiempo y mayor intensidad a los entrenos, para conseguir el objetivo marcado.
Por poner un ejemplo si, en enero y febrero hice un total de 32 y 33 horas de entrenos respectivamente, pues este mes, en marzo, esta cifra ha ascendido a 53 horas de entreno y 1400 kms realizados. Es cierto que al principio todo bien, estaba andando mejor y me encontraba más fuerte, pero como veis, si no sabes cuidarte y respetar los tiempos marcados para la compensación pues pasa lo que pasa. Así que esperemos que esta mala situación pase pronto y volver a encontrarme como hasta hace un par de semanas.

Hasta pronto amigos.

Especialización

Esta semana, que es de recuperación, finaliza el periodo de Preparación del plan que estoy siguiendo desde hace unos meses. Han sido ocho semanas donde lo que se pretende es aumentar la potencia, algo que creo que he conseguido a pesar de no seguir exactamente las pautas marcadas por uno u otro motivo.

Ahora comienza la Especialización. Periodo en el que los ejercicios a destacar son las series, llevadas a cabo mediante Intervalos de Potencia (series de seis a doce minutos con cadencia alta y esfuerzo máximo y recuperando entre cada intervalo), Esprint Lanzado (esprints a partir de 40 kilometros hora, con esfuerzo máximo), Intervalos Descendentes (series de esfuerzo máximo consistentes en 90/70/50/30/20 segundos y recuperaciones 1:1) e Intervalos de Esfuerzo Mantenido. Esta fase servirá para entrenar cambios de ritmo y dar ese punto al corazón para que suban las pulsaciones máximas, algo que hecho en falta cuando la cosa se pone jodida.

Espero asimilar bien esta etapa, ya que entro en la recta final hacia mi objetivo principal, La Sufrida de Ronda, donde participaré en la variante más corta, 117 kms y 3 puertos, destacando Las Palomas. La verdad es que cada día me encuentro mejor, subiendo a pesar de acusar en exceso el cansancio a partir de 175 pulsaciones, me encuentro bien y con fuerza, y veo que me es más facil llevar cadencias que para mí son altas en subida, sobre 75-80 pedaladas por minuto. En breve haré un test en el Puerto del León en Málaga, conocido como la Fuente de la Reina, donde espero hacer un buen tiempo, y superar los 52'10'' de 2008, siendo mi objetivo de este año bajar de 50 minutos.

Hasta pronto.

¿Adios al sueño americano?

Pues como muchos sabéis el americano, el heptacampeón del Tour de Francia, Lance Armstrong, ha sufrido un contratiempo de los grandes durante su participación en la Vuelta a Castilla y León. La expectación era enorme, tanto que incluso la retransmisión por televisión de la prueba estaba supeditada a la participación del americano, ya que se ha vendido esta prueba como el primer mano a mano entré él y Alberto Contador, el gran aspirante a la roda gala.

A falta de 20 kms para llegar a la meta se vió envuelto en una caída y quedó en la parte derecha del arcén por donde transitaba la carrera. Allí sentado, mirando al frente fijamente se tocó el hombro y ya sabía lo que le pasaba, como le sucede a los grandes campeones, con ese sexto sentido para saber cuando algo va mal en su cuerpo. La verdad es que su cara, su mirada es de esas que no se olvidan, parece vacía, pero llena a la vez. El sueño se esfuma, el regreso, la vuelta del campeón, o por lo menos eso parecía por el momento, pero Bruynel, su director deportivo dice que no, que correrá el Giro y el Tour. Para ello, el americano voló rápidamente a su país para ser sometido a varias pruebas y ser operado de urgencia.

¿Y a quien le interesa esto? pienso que a nadie. La vuelta de este hombre ha hecho que el ciclismo vuelva a cobrar mayor emoción de la que ya tenía con los campeones españoles, y es que un tipo como este en el pelotón da mucho espectáculo, mucha publicidad, y unas audiencias en televisión como las que hacía tiempo que no se recordaban en lo que al ciclismo se refiere. Así que esperemos por el bien de todos que vuelva recuperado y con más ganas que nunca para intentar ganar su octavo Tour de Francia.

Una satisfacción

Pues hoy me he llevado una sorpresa cuando he salido a entrenar con mi amigo Oscar, y es que he mejorado en la subida a Olias mi mejor marca personal, la cual tenía hacía bastantes años y que hasta ahora no había podido superar, aunque bien es verdad que hace años que no lo he intentado hace bastante tiempo.

Hemos salido dirección Torre del Mar, con algo de viento sureste, por lo que pegaba casi de cara a la ida pero un poco de costado a la vuelta. Me encontraba algo cansado, supongo que ha sido por estos días, y en especial por ayer, que me dediqué a hacer una hora y cuarto de rodillo, por el aire que hacía, y como necesita "limpiar" un poco mis penas por lo del domingo pasado pues estuve haciendo dos series de Intervalos Descendentes (ID), los cuales explicaré otro día con más detenimiento.

A la vuelta decidimos subir Olias, por meter algo de subida, que consiste en un puerto de unos 7 kms, con una media que puede rodar el 7%, bastante constante y que por suerte para nosotros su asfalto es bastante bueno. Pues bien, en las primeras rampas sin quererlo las piernas empezaron a encontrarse bien, y puedo decir que mi intención no era tirar ni mucho menos, pero es que las piernas iban solas, y el pulso comenzó a subir hasta situarse en 170 pulsaciones. Intenté llevar un ritmo cómodo, pero mi respiración estaba fatigada, como si fuese a 185 pulsaciones que rondaban 10 o 15 menos todo el camino. Sabía que tenía que castigarme porque si no nunca voy a pillar el punto que quiero, ni hacer que mis máximas se coloquen en el lugar que espero.

Miré un par de veces para atrás y muy lentamente, poco a poco iba sacando distancia a Oscar, el cual se ha portado como un campeón, y tengo que decir que firmo ahora mismo estar como él con 41 años. Solo me coloqué de pie dos veces en toda la subida, pero es que el cuerpo no me lo pedía y una de ellas fué para esprintar con el plato grande en los últimos metros. Llevar una cadencia de 70 a 80 rpm me permitía marcarme un buen ritmo incluso en las zonas más duras.

Al llegar a la META dibujada en el suelo....26.40, mejor marca personal. Creo que el sacrificio de todo este tiempo y el sufrimiento de hoy en particular han valido mucho la pena y me hacen tener aun más optimismo de cara al futuro y ver cual es el camino a seguir.

Las cifras de hoy:
- 74kms
- 27.3 kms/h media
- 139 ppm media
- 180 ppm máxima

Reflexión

Ya hace dos días que participé en la prueba de Chiclana, de Copa de Andalucía, y creo que ahora en frío es el momento para analizar la carrera, los fallos cometidos tanto durante la prueba como en los entrenos, y lo que está por llegar en esta temporada.

La verdad es que hasta que me quedé cortado, pienso que no hice nada mal, me dediqué a rodar simplemente, en el pelotón, observando como iban las cosas. Sabía que si la carrera hubiese sido más llana hubiese aguantado sin problema alguno, pero el circuito era incompatible con mi estado de forma actual. Es evidente que porque una temporada haga un plan de entrenamiento, no voy a ponerme al nivel de los grandes de la categoría, que llevan tantísimos años entrenando y esforzándose, cuidándose como si les fuera la vida en ello, y pretender ser mejor sería una mamarrachada. Lo único que pretendo es estar entre los punteros de la plebe del la serpiente multicolor, y eso creo que puedo conseguirlo.

Como puedo mejorar?? El plan que sigo tiene tres fases, Fundamentos, Preparación y Especialización, estoy en la segunda parte. Ahora mismo me encuentro con fuerza y potencia, el fallo que me veo es el pulso, que no sube lo que debiera en los esfuerzos, pero eso se consigue en la tercera parte del entrenamiento, la cual no ha llegado, por lo tanto tengo que ser paciente y comprender y entender que si no hago cambios de ritmo, series y otros entrenamientos de calidad no podré llegar a conseguirlo. Pero por otra parte soy consciente de que he pretendido seguir los pasos uno a uno, y saltarme un periodo por impaciencia para pasar al último periodo hubiese sido un error por mi parte. Por lo tanto creo que lo estoy haciendo bien.

Uno de los puntos a mi favor es que sé moverme bien en el pelotón, algo que aunque parezca que no es difícil. Que toquen tu manillar con el de otro, que te arrimen el hombro, te peguen un frenazo, un coche en el arcen, nada de eso es fácil, pero me veo suelto y quiera que no es un problema menos que tengo.

La próxima carrera, si nadie lo remedia, será la de Copa de España en Marbella, otra carrera con nivelazo, en un circuito seguro que muy exigente. Me gustaría ir antes a alguna otra, pero ya sabéis que esto de trabajar a turnos no facilita la labor precisamente.

Un saludo y hasta pronto.

Copa de Andalucía Master. Chiclana

Llevaba tiempo esperando a que llegara la primera carrera de la temporada, y la verdad es que ha sido bastante duro. Hace ya un par de días que estaba algo nervioso esperando a que llegase el gran momento, siendo una incognita por mi parte el saber como podría estar, ya que todavía no había podido probarme en condiciones, por unas cosas y otras. Lo más curioso de todo ha sido que anoche dormí del tirón, como nunca lo había hecho antes. La cena se compuso de un buen plato de pasta, con una ensalada y un yogur.

Por la mañana a las 7 en pie. Tazón de Corn Flakes con zumo, croasant con jamón cocido y un plátano. Y para Chiclana de la Frontera. La verdad es que me ha venido bien estar trabajando por Cadiz y tener casa en Algeciras, porque está tan solo a 100 kms del lugar de la prueba. Llegamos a Chiclana, mi novia y yo, que le gusta acompañarme a estos eventos (gracias morena ), y nos encontramos con los carteles de meta. A inscribirse, a vestirse y a calentar un poco.




Reencuentro con amigos que hacía tiempo que no veía, saludos, abrazos, y a colocarnos en la salida. Andamos unos 3 kms controlados, hasta que paramos en la salida del pueblo. Allí corte de cinta, y esas cosas que hacen los Alcaldes. Y a volar!!! La verdad es que me esperaba una salida más lanzada, pero la gente no tenía prisa, lo más duro estaba por llegar y ya me lo dijeron los "veteranos" del pelotón, y que razón llevaban.


Empiezan los primeros repechos, y empiezan los ataques. El aire de cara empezaba a soplar con fuerza, y aun así había valientes que lo intentaban en solitario, pero no había manera. El pelotón no permitía que nadie se fuera, y mientras yo me mantenía tranquilo, solo observando lo que pasaba y atento a las posibles caidas. Frenazos que hacían que te llegase ese olor a zapatas quemadas y neumáticos, jejeje.

Y llegamos a la zona jodida, pasamos por delante de Medina Sidonia y a sufir que se ha dicho, comienzan los repechos duros, muy duros, y el pelotón que se estira. Dolor, mucho dolor, y las pulsaciones que se disparan. Ya lo pasé mal en una subida de unos 2 kms, donde empezaba la carrera a cortarse. Y así fue, el pelotón se rompió en varios grupos y me pilló de la mitad hacia atrás, así que tocaba sufir para intentar conectar, pero no fue posible. El fortísimo viento, en combinación con los terribles repechos hacían que los corredores con los que iba no hiciesen mucho por colaborar, y las distancias iban aumentando. A pocos kilometros de Alcala de los Gazules, llegó un coche de la organización que venía de "hacer la visita" a algún otro grupo que venía por detrás y nos dice que quedabamos fuera de carrera... . Que le ibamos a hacer, lo habiamos intentado, y corría el kilometro 48 de carrera. Así que a terminar de forma digna como si de un buen entreno se tratara.

Ya pasado este último pueblo llevabamos viento de costado y culo, a buena hora!!! jejeje. Para que os hagais una idea del aire que hacía, ya en la recta que llevaba hasta Chiclana iba tirando, y sin demasiado esfuerzo a 50kms/h, y sin mucho esfuerzo. Un amigo que ha disputado el sprint del pelotón me ha dicho que han rodado en esa zona a 65 kms/h .
Entrada en meta de forma relajada y a saludar de nuevo a losa amigos y a intercambiar impresiones de la dureza de la carrera.
La verdad es que ha sido jodido. Según mi novia el número de ciclistas que han entrado en meta ha sido significativamente menor que los que salimos, pero bueno, eso es que me quiere mucho .




El ganador de la prueba ha sido, como no, el grandioso Dani Crespo que se ha impuesto al sprint al llegar escapado con un compañero de equipo.

Y poco más, solo decir que más o menos ha estado dentro de lo planeado. Primera carrera, muy dura, y tampoco estoy pletorico de forma. Solo hay que ver que las pulsaciones máximas han sido 187, las cuales irán subiendo en cuanto empiece a hacer series y esas cosas que tan poco nos gustan.

Nos vemos.

Ventas de Zafarraya

Y allí que nos fuimos esta mañana. No tenía conocimiento ni referencia alguna de esta subida, solo un vago recuerdo de cuando tenía 15 años, de camino a una carrera en el pantano de Fornes en Granada, y tenía en mente las curvas de herradura que a día de hoy siguen existiendo.



Salimos sobre las 10 de la mañana, Igor, Oscar y un servidor. El ritmo en la ida era sin prisa, pero sin pausa, teniendo en cuenta que el aire venia de cara y costado, y que mi nivel de agotamiento era elevado, debido a las dos ultimas salidas, del lunes y martes. Así que tampoco estaba para lucirme demasiado, aunque no me he econtrado nada mal, sobre todo en la ida, y en las subidas que hay por la zona del Puente de Don Manuel. Hoy se me olvidó ponerme la cinta del pulsometro, por lo que andaba algo perdido sobre todo al principio, pero no he tardado en acostumbrarme y la verdad es que no ir tan controlado gusta de vez en cuando.



El puerto en sí no es duro, las rampas mas duras son sobre el 8%. Es una subida bastante constante, que te permite lucirte si estás bien, al igual que subirla a ritmo, sin preocuparte de llegar a zonas demasiado jodidas. Hay bastantes curvas de herradura, y un paisaje que es una maravilla y que con La Maroma de fondo todavía con nieve recuerda a los Alpes cuanto menos. Una vez arriba, a reponer algunas fuerzas, y para abajo.



A la vuelta viento de costado y ligeramente a favor, con un ritmo vivo, y ataques en la parte final, a los que me ha costado responder por el cansancio, pero ya sabeis que el orgullo muchas veces puede hacer más que una buena forma.
Han sido 132kms, a una media de 27,3kms/h y 1430 mtrs de desnivel acumulado, en un total de 4horas y 54 minutos.

Nos vemos en el asfalto.

Entreno de hoy

Esta tarde he salido con mi amigo Igor a hacer una buena ruta, de estas que no te esperas hacer un día por la tarde, pero es de las que te ponen más fuerte que los limones, jejeje, y sobre todo si la haces sufriendo un poco y exigiendote bastante.

Hemos quedado en Churriana, y desde allí dirección Cartama, cogiendo el desvio de la carretera de la carcel. Esta vía es algo pestosa, y siempre picando hacia arriba. Una vez terminado el tramo se llega a una subida de unos 3 kms, que nos lleva hasta el centro del pueblo. Esta subida la he hecho a plato, y me he encontrado bien. Después repechón de los buenos para llegar a la venta de Los Morenos, al pie de la subida de Mijas, la cual tiene porcentajes bastante duros en algunos tramos.
Es esta zona he sufrido bastante, y es que ahora es cuando estoy notando los días en los que no cogí la bici por estar malo, y las pocas salidas de la semana pasada.

Después bajada por Benalmadena, hacia Torremolinos, y viento de cara hasta Malaga, pero he podido rodar bien.


Datos de la salida:
- 78kms
- 2:50:00
- 27,3 kms/h
- Pulsaciones medias: 148
- Pulsaciones máximas: 185
- 850 mtrs desnivel acumulado

En la recta final

Ya solo faltan siete días para llegar al gran momento, mi vuelta a los ruedos, jejeje. La verdad es que tengo ganas, me apetece ese sufrimiento que solo la competición puede darte, ese sabor a sangre en la boca en los primeros kilometros, ese nerviosismo que te envuelve y te bloquea. Manillar contra manillar, rodando con el pelotón; ataques, hachazos, adrenalina pura transformada en movimiento y que hacen que la bici se lance sola. Todo ello en el XXIV Trofeo de la Vendimia, Chiclana de la Frontera.

Esta semana tengo planeado, siempre que el tiempo y las circunstancias lo permitan entrenar todos los días menos el jueves. Los primeros días, hasta el miercoles me castigaré bastante, con alguna subida, algún Intervalo de Esfuerzo Mantenido y un día de fondo, para vaciar esas reservas de glucógeno. El jueves a descansar por obligaciones, y el viernes y sabado a rodar suave, haciendo el ultimo día una serie de unos 10 min subiendo de pulsaciones y con cadencia alta.

Solo espero poder aguantar con valentía hasta donde las piernas me lo permitan y así veremos hasta donde me han valido estos meses de entrenamiento en los que he intentado seguir lo mejor posible todo lo planeado, aun sabiendo que mi punto bueno de forma está por llegar.

Nos vemos en el asfalto.

Federado

Pues por fin ya me saqué la licencia y me quito algún quebradero de cabeza de si me la hago con uno u otro equipo. Y es que con esto de la crisis no hay muchos patrocinadores hoy día dispuestos a poner dinero para fomentar el deporte y publicitarse de esta manera, porque también hay que entender que el pequeño y medio empresario bastante tiene con soportar este gran bache que estamos pasando todos. Y esto que digo viene a colación de que si recordais en anteriores entradas hablé de que estaba a la espera de que BicisBuendía sacara un equipo para correr en Master, y como la semana que viene me estreno en Chiclana y del equipo se sabe poco o más bien nada, por lo menos por mi parte pues me lanzo en solitario a la piscina y a ver que tal sale la cosa.



La licencia para Master hay que sacarla vinculada a un club, y en mi caso realmente no tengo equipo, pero como siempre hay buena gente que se acuerda de los amigos, y como no podía ser menos en este caso, ha sido el amigo Alberto, más conocido como Pajaro Loco de Jaén el que ha hecho posible que pueda correr este año, dándome apoyo administrativo y enviándome la documentación para poder federarme a través de ellos, con su equipo el Club Deportivo Ciclista Reino de Jaén, a los cuales, aunque no compita de forma total este año, solo a ojos de la Federación, pues les echaré una mano siempre que me sea posible y las fuerzas me acompañen.

Master 30....quien me lo iba a decir, jejeje. Poco me queda ya para cumplirlos, solo unos días. Y lo malo de esto es que es en la categoría que más se anda, y donde hay más perros viejos y también donde más se puede aprender, que aunque a uno le parezca que todo lo sabe sobre este mundillo, siempre habrá alguien que pueda darte una buena lección.

Hasta pronto.

Un buen día

Hoy ha sido uno de esos días en los que cuando llegas a casa dices: joder, hoy si que he aprovechado el entrenamiento. He salido después de comer, de hecho con la comida recien ingerida, pero esta mañana me tocó currar, así que no quedaba otra. Hoy tocaba entrenar por Algeciras y he decidido ir por la zona de Castellar hacia la Campana, haciendo parte del recorrido dos veces, para acumular kilometros, yendo dos tercios del recorrido acompañado por un grupito de los cuales conozco a varios.

Quería empezar con ganas este último mes del periodo de Preparación, ya que la faringitis que he pasado recientemente me ha tenido en el dique seco unos cuantos días, que ha sido lo que más me ha jodido, ya que cuando entrenas bastante no salir 5 dias seguidos te supone un bajo bastante grande, y algunos sabeis de lo que hablo.
He podido hacer tres series de IEM (Intervalos de Esfuerzo Mantenido) consistentes en ir entre 12 y 20 minutos a un pocentaje a un 92% de las pulsaciones del test de umbrales, mas cuatro pulsaciones. En esta ocasión entre 158 y 162 pulsaciones. No es demasiado duro, pero cuando llevas un rato y sobre todo cuando el cansancio se acumula cuesta mantenerte en esas pulsaciones, sin subir ni bajar.

Me he notado las piernas cargadas, tanto cuadriceps como gemelos, a los cuales después de estirar he aplicado agua caliente y fria en la ducha. Leí que iba bien y llevo un par de dias probandolo despues de entrenar, y la verdad es que las piernas se relajan bastante y se nota en la muculatura y el alivio de tensión.

Al llegar a casa y mirar los datos el resultado ha sido el siguiente:
- 82,5kms
- Pulsaciones medias: 146
- Pulsaciones máx.: 174
- Velocidad media: 30.9

Creo que no ha estado nada mal para empezar la semana, quizás demasiado fuerte, ya que debo guardar un orden ascendente en los dias de entrenamiento, pero que quereis que os diga, cuando uno tiene ganas y se encuentra bien, piensa en todo menos en levantar el pie.

Hasta pronto.

Tour de California

Esta semana ha tenido lugar el Tour de California, carrera en la que hemos podido ver a muchos corredores de los buenos, y sobre todo a corredores a los cuales por diferentes circunstancias que no se sabe muy bien si están dentro o fuera de lo deportivo no se les permite correr en la mayoría de las carreras de Europa, ya sea por desprecio directo o mediante la NO invitación de su equipo.

El ganador de la prueba, que constaba de nueve etapas, ha sido el corredor americano del Astaná Levy Leipheimer, que lejos de encontrarse en un momento de forma de los mejor si que supo imponerse de manera inteligente sobre el resto de los corredores participantes. La ventaja sobre el segundo clasificado, Zabriskie, equipo Garmin, fue de 36 segundos. El clima no ha sido todo lo bueno que podría desearse en una carrera por etapas, teniendo que sufrir bastantes inclemencias con días lluviosos y frios que no se lo pusieron fácil a los ciclistas participantes.

Otra nota a destacar, ha sido la participación, siempre esperada, del corredor americano Lance Armstrong, el cual terminó en un meritorio septimo puesto a un minuto y cuarenta y seis segundos del ganador de la prueba y compañero de equipo Leipheimer. En unas declaraciones a la prensa americana aseguró que su participación se debía a intentar ayudar a su compatriota y compañero de equipo y que esto le serviría como preparación para su verdadero objetivo, volver al Tour de Francia.

Y así continuamos con la trayectoría del americano heptacampeón del Tour de Francia hacía la ronda francesa de 2009, donde creo que dará mucho que hablar a pesar de lo que muchos digan, y simplemente con los puestos que está haciendo ya debería hacer que temblasen todos los grandes favoritos a la prueba reina del ciclismo. Como os habreis podido fijar la encuesta que se publicó en este blog al comenzar su andadura sigue ahí, aunque cerrado el periodo de votaciones, y he querido hacerlo así para que el día que termine el Tour y con la clasificación sobre la mesa todos los que votamos en su día podamos ver si llevabamos o no razón pero hasta entonces a seguir dando pedales y pasando el rato, por este, nuestro blog.

Hasta pronto.

V Subida a los Califas

Ayer se disputó la primera carrera Ciclomaster de la temporada en Andalucía, la V Subida a la Sierra de los Califas, en Cordoba, en un trazado de 16 kms de subida, que hacen de esta prueba una carrera muy explosiva y que te exige llegar casi a tope de forma. Como de costumbre hubo una participación multitudinaria, que acaparó desde Cadetes hasta Master60, pasando por el resto de categorías. Pudo verse la participación de grandes equipos de la categoría Elite, como el Spiuk Extremadura, con algún que otro exprofesional y los siempre ilustres equipos de la categoría Master como fueron el ASM Oteros, Semar, Tech Luz, Baron Drais, CiclismoAlgeciras.com-Cepsa, etc

Como datos a destacar la victoria del corredor del Cemelorca, Juan P. Trujillo en categoría Elite, la de Emilio Sanchez, Campeón de España, en y perteneciente al Semar, en Categoría Senior, y Jesús Lindez del ASM-Oteros en categoría Master30.

Por mi parte solo señalar que este tipo de carreras no me gustan demasiado. No me veo peleando con gente de tan alto nivel en una subida exigente como es esta, refiriendome en la exigencia mas bien al ritmo que se lleva, algo más fácil de sobrellevar en otro tipo de terrenos. Debe ser un placer poder codearte con los grandes en los primeros puestos, pero hasta que podamos llegar a esas cosas, vamos a conformarnos con disfrutar entre la plebe del pelotón y acabar las carreras sin morir en el intento.

Hasta pronto.

Imprevisto!!

La verdad es que con esto no contaba, pero bueno, prefiero que me pase ahora que dentro de un mes con la temporada iniciada. Ayer me encontraba raro, bueno a decir verdad hace un par de días, desde que estuve viendo la Vuelta a Andalucía. La garganta estaba rara, aunque creo que no me había afectado demasiado sobre la bici, pero anoche ya me sentía algo peor, y esta mañana....ZAS!!!...dolores en todo el cuerpo, algo de fiebre y una mucosidad en la nariz que valdría para la pega de carteles de la próxima feria de Sevilla XD!. Y lo peor de todo es que al parecer se trata de un virus, lo que me fastídia más aún porque seguro que cuando vaya el lunes al médico me manda antibióticos o cualquier historia de esas que tan poco me gustan.

Todo esto me descoloca un poco, porque como ya sabeis el sabado que viene tenía una cita importante para mí, sería la primera carrera del año, aunque de mtb y más que nada te sirve para coger el ritmo de competición de cara a lo que se aproxima a partir del día 15 de marzo.
Ahora a esperar que se me pase pronto y a ver en cuanto tiempo puedo estar de nuevo entrenando, porque eso es lo que más me preocupa, ya que a partir de esta semana que se inicia empezaba con el segundo macrociclo del plan de entrenamiento, en la fase de Preparación y que serviría para dar los últimos toques al entrenamiento basado en la potencia, y que parece que ahora tendré que retrasar una semana más, por lo menos.

Y esto ha sido todo por hoy, esperemos que la próxima entrada tenga mejores noticias, tanto para vosotros, como para mí. Hasta pronto.

Un día...en la Vuelta

Gran día de ciclismo el que hemos podido disfrutar hoy y en compañía de gente a la que hacía años a la que no veia. Me ha gustado eso de ver a los profesionales retorcerse; sí, habeis leido bien, retorcerse, jejeje, porque eso es lo que han hecho en las primeras rampas de puerto que separa Villanueva de la Concepción con Antequera, y que forman los primeros kilometros del conocido Torcal de Antequera. La verdad es que las rampas han sido duras, y los "pros" nos lo han demostrado, porque sinceramente quitando a los primeros, al resto no se les veia muy sueltos, siendo el comentario más escuchado: "joeee, pero si nosotros hemos subido más rápido!!!" jejejejeje.

En lo personal tengo que decir que me he encontrado bien, hemos ido a un buen ritmo, ya desde la subida a Almogía hemos puesto una marcheta para arriba y en las rampas del Torcal he alcanzado mi record de pulsaciones este año, 186 de máxima, aunque ha sido a la vuelta, llegando al Puerto de la Torre, donde tras venir batallando con dos compañeros de salida he tenido que emplearme a fondo trás el ataque de uno de ellos, jejeje, y 188 pulsaciones.
Precisamente ayer me tocó hacer el test de umbrales y me salió una media de 172 pulsaciones y una máxima de 182, con lo que hoy he batido todos los records.

Parece que poco a poco voy pillando ese puntito, y tengo que decir que tocar poco la bici esta semana debido a que me tocaba recuperación me ha sentado de maravilla, ni dolores de rodilla, ni sobrecargas ni nada, lo único que me hace falta es trabajar más la explosividad y cambios de ritmo, pero todavía me queda un mes para seguir trabajando la potencia, así que hasta entonces a contenerse un poco.

Competición

Pues ya queda poco para empezar a sufrir de verdad. El próximo día 28 de febrero tendré el primer test, una carrera de mtb, las cuales no se me dan muy bien pero que me valdrá para ir cogiendo algo más de forma. Y será el 15 de marzo cuando vaya a la primera carrera seria de la temporada, en Chiclana de la Frontera con un recorrido de 100kms y en un pelotón lleno de tigres y leonas preparados para comerse al que haga falta, así que tendremos que luchar como buen gladiador contra estas malas bestias.

Sin duda la categoría Master junto a la Elite es la más espectacular que hay en el ciclismo en España en este momento sin mencionar a los profesionales. Los primeros es gente que se supone que no quiere llegar a profesional, que tiene un oficio y que a parte ponen ganas para competir los fines de semana, por placer, pero que andan como si les fuera la vida en ello y cada día se preparan más y mejor. Muchos tienen preparadores físicos e incluso médicos, mientras que otros entrenan según la experiencia de tantos años sobre la bici y las sensaciones que las piernas les ofrecen.

Y si hablamos de los equipos pues que decir, muchos de ellos con unos presupuestos bastante altos que permiten a los equipos incluso dar bicicletas a sus corredores, mientras que otros no pueden pagar ni licencias ni ropa a los suyos. Y por último tenemos a los independientes, entre los cuales me incluyo, de momento, los cuales se lo guisan y se lo comen y se buscan la vida en carrera.
Entre los más importantes: SEMAR, BPACK OTEROS, BARON DRAIS, TECH LUZ, etc.

Y esto es todo por hoy. Una entrada que sirve para poneros un poco al día de lo que se cuece en nuestro panorama ciclista amateur.

Sobrecarga muscular

Pues sí, son cosas que suelen pasar si te pasas de la raya o quieres ir demasiado deprisa. La sobrecarga muscular se produce cuando metemos una intensidad superior a la que estamos acostumbrados en los entrenamientos y no recuperamos lo suficiente cuando ya estamos dando caña de nuevo. Esto provoca una pesadez y algo de dolor en las piernas facil de identificar, siendo otros sintomas una sensación ligeremente dolorosa en las articulaciones.

En mi caso se trata de las rodillas, más que nada la izquierda, que ha sido la que me dio guerra hace ya más de un año y que parece que ha despertado, aunque no parece que vaya a tener consecuencias graves, y creo que haciendo salidas relajadas lo que queda de semana y la que viene pues pasará, aunque eso en mí es dificil, porque cuando me tomo algo en serio me gusta exigirme bastante y el planning estoy intentando cumplirlo al máximo.

De momento una de las medidas que voy a tomar es dejar en principio los intervalos de tension muscular (ITM), ya que creo que ha sido lo que me lo provocó, siendo un ejercicio que carga muchísimo las rodillas y hay que tener cuidado, y lo sustituiré por Tempo e incluso intervalos de esfuerzo mantenido (IEM), los cuales explicaré otro día, cuando me toque hacerlos.

Bueno, a ver como funcionan estos cambios en el plan y ya os lo contaré el próximo día. Hasta pronto

Rodillo de tres rulos

Hola a todos. Ante la llegada de algunos correos preguntando algunas dudas sobre los rodillos de tres rulos voy a dedicar esta entrada a este gran artilugio el cual permite entrenar en esos días desapacibles o en los que no tenemos demasiado tiempo para hacerlo en carretera.



Por qué este tipo de rodillos?? Principalmente lo escogí porque no me fío mucho eso de meter la bici en los convencionales de rueda trasera. Aunque no lo parezca el cuadro sufre torsiones en la parte trasera aunque no nos levantemos de la bici, y esto con el tiempo puede llegar a hacer mucho daño. Hay gente que dice que no, pero no termino de verlo.

El rodillo trirulo carece de resistencia, y aunque existe un mecanismo, por lo menos en la marca Tacx para acoplarse, creo que no es necesario, y además ahorraremos unos euros, ya que su precio no es nada barato. Mucha gente cree que no poder regular la dureza hace que no se sufra a la hora de entrenar, y nada más lejos y eso lo podréis comprobar si probáis uno. Es evidente que para forzar hay que usar el plato grande, y a partir de ahí según la fuerza que tengamos unos piñones mas grandes o más pequeños. Las velocidades que se alcanzan son bastante elevadas, aunque esto creo que es la parte anecdótica del entrenamiento, ya que lo más importante será la cadencia que llevemos, la cual con este artilugio podremos entrenarla muy bien, y esto se traduce también en una mejora en la carretera, al igual que el pedaleo redondo, cuya técnica mejoraremos.
Las pulsaciones son fundamentales en cualquier entrenamiento y con este rodillo no podía ser menos, aunque tengo que decir que suele costar más subirlas que cuando entrenamos sobre el asfalto.
La hidratación es MUY IMPORTANTE, en cualquier tipo de ejercicio indoor, ya que perderemos muchísimo líquido, así que no olvidéis tener siempre cerca la botella de agua.

Otro aspecto que mejoraremos será la técnica. No es fácil eso de rodar encima de tres cilindros de unos 50 centímetros. Por mi parte tengo costumbre de ponerme entre un sofá y una mesa, para poder apoyarme en algo en caso de que me salga si me despistase, que no es tan difícil que ocurra. De lo que si puedo dar fe es que eso de que sales disparado es una leyenda urbana, jejeje. La primera vez que te montas encima de la bici y sobre el rodillo crees que es imposible, parece que fueras borracho y cuesta controlar, por lo que recomiendo que se hagan pruebas con unas zapatillas de deporte en un principio, pero en diez minutos te das cuenta que lo dominas, y cuando menos te des cuenta estarás poniéndote de pie, cogiendo el bidón para beber, o hablando por el móvil mientras pedaleas.
Existe un tipo de rodillo, como el Tacx Antares o el Parabollic de Elite, que tienen sus rodillos de forma convexa, evitando en cierta manera que podamos salirnos mientras entrenamos.

Entre los aspectos negativos, solo tengo tres:
- el ruido, el cual es un poco fuerte conforme aumentamos la velocidad, pero casi igual que en los otros.
- el tamaño: son un poco grandes y no es precisamente para tenerlo por casa, aunque tenemos un modelo dentro de la marca Tack que es plegable, el Sporttrack.
- desgaste de cubiertas: en este aspecto se puede decir que es menos malo que en los de rueda trasera, ya que el desgaste es menor, pero creo que los fabricantes se podían esmerar en en este aspecto y utilizar otros materiales.

Y nada más que decir, solo que espero que os haya servido la explicación y si tenéis alguna duda intentaré solucionarla. Hasta pronto.

Recuperación y algún video

Pues ayer me dediqué a recuperar en el rodillo, hice una hora, a 114 pulsaciones de media, con una máxima de 136. Como ya es sabido por todos, el rodillo, a parte de ayudarte a recuperar o a mantener la forma en esa época en la que no tenemos tiempo de entrenar al aire libre o la climatología está mala, pues tambien puede convertirse en una pesadilla, y ser aburrimiento puro y duro.

Pero parece que he encontrado la solución. Ayer me dediqué a experimentar con Youtube y he visto que puedes tener tu propia lista de reproducción y así ver los videos de forma continua sin tener que dejar de concentrarte en el rodillo en ningún momento. Ya sabeis que con los tres rulos hay que estar muy atento para no salirte.

Os dejo uno de los videos que más me gustó. Esta "técnica de entreno" se la recomiendo a todo el mundo, porque la hora se me pasó volando.

Tempo

TEMPO, así se denomina a un tipo de ejercicio específico dentro del entrenamiento que consiste en la realización, durante la ruta, de un periodo en el que iremos sobre el 88% de nuestro umbral más cuatro pulsaciones, en mi caso entre 154 y 158 pulsaciones, durante un determinado tiempo y con una cadencia de 70 a 75 pedaladas por minuto y a ser posible sobre terreno llano.

Hoy era el primer día que lo hacía, y creedme que ha sido duro. He hecho 68 kms y dentro de estos media hora de Tempo. La realización de este ejercicio sirve para mejorar la potencia a pulsos medios-bajos, lo que da un mayor confort a la hora de rodar en pelotón a alta velocidad sin aumento de cansancio. Este ejercicio es fundamental en los entrenamientos que estoy siguiendo, llegando a aplicarse en toda la temporada, independientemente del periodo en el que nos encontremos.

Al principio me notaba algo raro, ya que llevo mas de tres meses rodando por encima de las 85 pedaladas por minuto, e intentar mantener ese pulso con una cadencia bastante menor pues la verdad es que quema un poco. Espero ir progresando poco a poco e ir adaptandome y sobre todo que esto tenga su fruto, ya que de aquí a 7 semanas deberé ser capaz de aguantar una sesión de este tipo con una duración de hasta 2 horas, y espero poder compartirlo con vosotros cuando lo consiga.

Un poco de mtb

Y hoy tocaba hacer un poco de mtb, ya que el día 28 tengo la primera prueba del año y será sobre la tierra y con ruedas "gordas". La verdad es que la bici de montaña me gusta mucho, la veo muy divertida, pero desde mi punto de vista y por lo menos en la ciudad donde vivo no se aprovecha muy bien el tiempo, cosa que con la bici de carretera no pasa, que si sales dos horas, son dos horas de entreno.

La ruta la he hecho con dos amigos, y ha constado de unos 50 kms en total, 30 de ellos sobre tierra, con repechos duros y bajadas bastante divertidas, que hacen que te gusten las dobles bastante más que las rígidas, aunque su peso no sea el ideal para competir ni para lo que es una bici de rally.
Hoy se suponía que debía hacer descanso, así que he intentado no forzar demasiado, siendo la media de pulsaciones 129 y la máxima 170. Esa máxima me parece alta en estos momentos, porque me cuesta subir a pulsaciones muy altas a estas alturas del entrenamiento, y parece ser que no es demasiado malo, ya que en cuanto dejo de pedalear bajo de 100 pulsaciones.

Las pruebas de mtb que he corrido, dos el año pasado, me gustaron mucho, pero tengo que decir que sufrí de lo lindo, y es que con eso de no hacer nada de montaña, solo los días de las pruebas pues me hace pasarlo bastante mal, y sobre todo en la espalda es donde mas lo noto, con bastantes dolores en la zona lumbar y en la espalda en general. Así que esperemos que este año pueda pasar este tipo de carreras con algo más gloria que en 2008 y un poco menos de pena, que tengo que decir que fue mucha, no sabeis cuanta.

Fase de preparación

Pues ya ha comenzado la segunda parte del entrenamiento. Después de tres meses en los que me he dedicado a hacer kilometros sin grandes esfuerzos, solo un día a la semana, empieza el llamado periodo de Preparación.
Depende del entrenamiento que sigamos, y su "autor" se llamará de una u otra manera. En mi caso consiste en dar un margen mayor a las pulsaciones, y meter algo de intensidad, con ejercicios dentro del entrenamiento como son los ITM (Intervalos de Tensión Muscular), sesiones Tempo y un par de veces en este periodo IEM (Intervalos de Esfuerzo Mantenido). Podríamos explicar un poco de que va cada cosa, pero creo que alargariamos esto demasiado, así que os recomiendo el ya citado en este blog, Guía Maestra del Entrenamiento Ciclista.

Esta tarde ha tocado un par de horas de kilometraje de resistencia, donde he rodado rápido y siempre sobre las 145-155 pulsaciones y ya de vuelta me he buscado una subida donde poder poner en practica los Intervalos de Tensión Muscular, consistentes en subir rampas del 5 al 8 por cierto con el plato grande y a una cadencia de entre 50 y 55 pedaladas por minuto.
La verdad es que no me ha sido nada facil, y es que según marcan las pautas del entrenamiento esa cadencia debe alcanzarse con un desarrollo entre el 50-11 y 50-14, cosa realmente imposible para mi por lo menos, y en este momento, por lo que he tenido que meter el 19-21-23 depende de en que momentos. Pero lo positivo de todo esto es que he notado bastante el esfuerzo, y he llegado a casa un poco cansado, así que mañana habrá que recuperar haciendo una salida tranquila, aunque he quedado con el amigo Lobo para hacer una ruta con la mtb. Espero que no me castigue demasiado.